Les muscles abdominaux sont constitués de quatre groupes musculaires. Ces muscles sont le muscle droit de l'abdomen, le muscle transverse de l'abdomen, l'oblique interne et les muscles obliques externes. Ce groupe de muscles aide à stabiliser le tronc, à assurer la stabilité des organes et à favoriser la flexion et la rotation du tronc.
Renforcer ces muscles aide à soutenir le corps du corps et peut diminuer les maux de dos et les blessures. En gardant vos abdominaux forts, vous pouvez aider à soutenir votre dos et limiter la quantité de stress placé sur votre colonne vertébrale.
Si vous avez mal au dos, consultez votre physiothérapeute et apprenez ce que vous pouvez faire pour traiter votre douleur de façon complète . Votre physiothérapeute peut vous aider à trouver les meilleurs exercices, et il ou elle peut vous aider à atteindre et maintenir une bonne posture pour garder votre colonne vertébrale dans sa position optimale.
Avant de commencer tout programme d'exercice pour votre dos, vous devez vérifier auprès de votre médecin pour vous assurer que l'exercice est sécuritaire pour vous.
Crunches abdominales pour vos muscles abdominaux
Comment effectuer des craquements abdominaux
Crunches sont un excellent moyen de renforcer vos muscles du tronc sans trop mettre l'accent sur le bas du dos et la colonne vertébrale. Voici comment vous faites un bon crunch:
- Allongez-vous sur le dos
- Pliez vos genoux dans une position confortable
- Verrouillez vos doigts derrière votre tête ou croisez les bras devant votre poitrine
- Courbe la tête, les épaules et le haut du dos
- Gardez le bas du dos en contact avec le sol; vous devriez seulement vous lever quelques pouces
- Expirez quand vous vous levez
- Maintenez cette position pendant 3 secondes
- Revenez lentement à la position de départ
- Répétez 10 fois de plus
Si vous ressentez des douleurs dorsales pendant que vous effectuez la crise, vous devez vous arrêter et consulter votre médecin ou votre physiothérapeute.
Bas Ab Leg Leg
L'élévation de la jambe abdominale basse est un moyen difficile, mais efficace, de renforcer vos muscles abdominaux inférieurs. Voici comment vous l'avez fait:
- Allongez-vous sur le dos
- Pliez vos genoux à 15 degrés
- Contractez vos muscles abdominaux pour soulever vos pieds du sol dans un mouvement d'arc comme
- Soulevez vos pieds d'environ 10 pouces
- Lentement (dans le même mouvement de l'arc) retournez vos jambes / pieds sur le sol
- Répétez 10 fois de plus
Soyez prudent pour éviter toute tension au bas du dos pendant cet exercice. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez-vous et consultez votre médecin personnel.
Twist Sit Ups
Ces sit ups tordants sont un excellent moyen d'obtenir vos obliques dans l'action et de travailler correctement. Voici comment vous les faites:
- Allongez-vous sur le dos
- Pliez vos genoux dans une position confortable
- Verrouille tes doigts derrière ta tête
- Courber la tête, les épaules, le haut et le bas du dos et incliner le coude gauche vers le genou droit
- Expirez quand vous soulevez
- Maintenez cette position pendant 5 secondes
- Revenez lentement à la position de départ
- Courbe la tête, les épaules, le haut et le bas du dos et incline le coude droit vers le genou gauche
- Maintenez cette position pendant 5 secondes
- Encore une fois, expirez en soulevant
- Revenez lentement à la position de départ
- Répétez 10 fois plus alternant votre mouvement de torsion
Garder vos abdominaux fonctionnels est un excellent moyen de rester en forme, et en faisant régulièrement de l'exercice et en maintenant une bonne posture pour votre dos , vous pourrez peut-être éviter les attaques de maux de dos ou de sciatique.