Si vous ressentez une douleur au dos , une douleur au cou ou une douleur à l'épaule , vous pouvez bénéficier d'une thérapie physique pour aider à diminuer votre douleur et apprendre des stratégies pour gérer votre condition. Deux des stratégies les plus importantes pour gérer votre douleur sont l'exercice et la correction posturale . (Robin McKenzie, le grand gourou de la colonne vertébrale PT, a déjà déclaré que les trois choses les plus importantes à faire pour combattre le mal de dos sont la correction de la posture, la correction de la posture et la correction de la posture.)
Votre physiothérapeute peut vous apprendre la bonne façon de s'asseoir ou de se tenir debout pour atteindre une posture optimale pour gérer votre condition. Mais il peut être difficile de maintenir une posture appropriée pendant votre journée. En travaillant ou en conduisant, beaucoup de gens oublient d'être conscients de leur posture; ils retombent simplement dans leurs vieilles habitudes de s'asseoir affalé ce qui peut mener à la douleur continue et aux limitations de mouvement.
Gardez à l'esprit qu'il existe quelques études publiées qui rapportent une correction posturale a peu d'effet sur le niveau général de la douleur au dos ou au cou. Les études montrent qu'une posture de tête en avant augmente le stress et la charge de votre cou. Si vous avez de la douleur qui s'améliore avec la position assise, il est peut-être nécessaire de faire un peu de contrôle de posture de temps en temps.
Il y a des façons de commencer à changer votre posture et de rendre ce changement durable. Tout d'abord, assurez-vous de rendre visite à votre physiothérapeute pour apprendre la meilleure façon de vous asseoir ou de rester debout pour gérer votre condition spécifique. Ensuite, utilisez ces stratégies pour maintenir une posture appropriée.
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Utilisez un rouleau lombaireL'un des moyens les plus simples pour atteindre et maintenir une bonne position assise est d'utiliser un rouleau lombaire. Ce sont des oreillers ronds à faible coût qui peuvent être utilisés en position assise pour aider à maintenir la courbe vers l'avant dans le bas du dos. Cette courbe, appelée lordose lombaire , est essentielle pour maintenir le stress sur les muscles du dos, les articulations et les disques.
Beaucoup de physiothérapeutes ont des rouleaux lombaires à vendre, ou vous pouvez en acheter un sur OPTP.com. Votre physiothérapeute peut vous aider à en obtenir un et vous apprendre à utiliser correctement votre rouleau lombaire.
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Effectuez la procédure de correction excessive par erreurL'exercice de surcharges est une simple manœuvre utilisée pour entraîner votre corps à trouver et maintenir une bonne posture. L'exercice consiste à passer lentement d'une position affalée à une position posturale surcorrigée.
Une fois que votre posture est sur-corrigée, une légère relaxation de la posture debout vous laissera assis dans une position correcte. Travailler sur l'exercice trop lourd peut aider à former votre corps pour obtenir la sensation d'une posture correcte. Vos muscles ont de la mémoire, et plus vous vous mettez souvent dans une posture optimale, plus votre corps sera capable de trouver une posture optimale.
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Utilisez du ruban kinésiologiqueLa bande kinésiologique est un type de traitement plus récent en physiothérapie. Le ruban est un adhésif de coton flexible qui aide à faciliter les contractions musculaires et à inhiber les spasmes et les douleurs musculaires.
Un moyen simple pour aider à faciliter vos muscles de soutien postural est d'utiliser un ruban de kinésiologie. La bande peut être appliquée à vos muscles trapèzes et rhomboïdes moyens pour aider à soutenir vos omoplates et la colonne vertébrale.
La bande de kinésiologie pour le contrôle de la posture fournit également une légère traction douce à vos muscles lorsque vous êtes affalé. Ce doux rappel peut suffire à vous maintenir assis et debout avec une excellente posture.
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Apprenez à faire des exercices de stabilisation scapulaireVotre physiothérapeute peut vous aider à améliorer votre posture en faisant de l'exercice. En renforçant les muscles qui s'attachent à vos omoplates, vous aurez un meilleur contrôle de votre posture.
Des exercices simples, comme le T couché, le je-ventre-couché ou le Y prédisposé, peuvent aider à améliorer le recrutement neuromusculaire des muscles qui aident à maintenir une bonne posture. Vous pouvez vérifier avec votre PT pour apprendre la bonne façon d'effectuer les exercices.
5 -
Mettre une alarmeCela semble simple, mais le fait de déclencher une alarme en travaillant peut aider votre corps à maintenir une posture appropriée. Combien de fois vous êtes-vous assis devant votre ordinateur avec une posture parfaite, seulement pour vous retrouver affalé en quelques minutes?
De nombreux ordinateurs et smartphones ont une fonction d'alarme. Il suffit de régler une alarme ou une minuterie pour se déclencher toutes les 20 à 30 minutes. Lorsque l'alarme sonne, ajustez votre posture, appuyez sur le bouton de rappel et revenez au travail. Au fur et à mesure que vous améliorez votre maintien, vous pouvez augmenter le temps entre les alarmes.
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Recruter des amis pour vous donner de doux rappelsLe problème avec la surveillance de votre posture est qu'il est difficile de vous voir lorsque vous êtes assis. Pour remédier à cela, vous pouvez vous asseoir et travailler devant un miroir toute la journée, mais une meilleure idée est simplement de recruter des amis et des collègues pour vous rappeler doucement de rester assis chaque fois qu'ils vous voient affalé.
Un mot de
Une mauvaise position assise et debout peut être une cause de maux de dos, de douleurs au cou ou de douleurs à l'épaule. En visitant votre physiothérapeute et en apprenant à atteindre et à maintenir une bonne posture, vous pouvez être sûr de résoudre rapidement vos problèmes et de prévenir de futurs épisodes de douleur.
> Source:
> Hansraj, Kenneth K. "Évaluation des contraintes dans le rachis cervical causées par la posture et la position de la tête." Surg Technol Int 25.25 (2014): 277-9.