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La procédure trop lourdeSi vous souffrez de douleurs au bas du dos ou au cou , vous comprenez à quel point cela peut être débilitant. Les symptômes provenant de votre dos peuvent vous empêcher de vous asseoir, de vous tenir debout, de vous courber, de marcher et d'accomplir vos tâches quotidiennes de base.
Une visite à votre physiothérapeute est un bon premier pas dans la prise en charge de votre douleur au dos ou au cou. Il ou elle peut évaluer votre situation et vous proposer des exercices et des stratégies spécifiques pour aider à diminuer votre douleur et améliorer votre mobilité.
Votre physiothérapeute prescrira probablement des exercices de dos pour aider à améliorer votre gamme globale de mouvement et de force dans votre dos. Cela peut vous aider à mieux bouger, et les exercices effectués régulièrement peuvent vous aider à prévenir de futurs épisodes de douleurs au dos et au cou.
La correction posturale est également un élément important de tout programme de physiothérapie pour la douleur au bas du dos ou au cou. Atteindre et maintenir une bonne posture peut aider à garder la pression sur les articulations et les disques de la colonne vertébrale et peut aider à soulager la douleur qui vient de votre dos.
Un exercice simple à effectuer pour aider votre corps à reconnaître la bonne posture est appelé la procédure de slouch-overcorrect. Il peut vous aider à comprendre ce que vous ressentez lorsque vous avez votre colonne vertébrale dans la position optimale pour maintenir une posture correcte. Cela peut aider à diminuer les maux de dos, et une bonne posture peut être une façon d'éviter que la douleur ne revienne.
Pour commencer l'exercice en trop, installez-vous sur une chaise avec votre dos non supporté. Ensuite, laissez lentement votre dos se pencher vers le bas dans une posture fléchie vers l'avant. Votre mouvement dans cette position devrait être lent et utile.
Après vous être allongé, maintenez cette position pendant 1 à 2 secondes, puis passez à la partie de la procédure qui consiste en une correction excessive.
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La position de surcorrection de la procédure trop lourdeAprès avoir passé 1 ou 2 secondes dans la position affaissée, il est temps d'effectuer la position de surcorrection de l'exercice. Pour ce faire, essayez de vous asseoir avec une posture droite aussi droite que possible.
Lorsque vous vous asseyez droit, une courbe vers l'avant dans votre colonne vertébrale, appelée une lordose , devrait être accentuée. Votre posture devrait être tellement droite que vous vous sentez anormal, et vous devriez ressentir une légère pression sur votre dos, votre cou ou vos épaules.
Une fois que vous êtes dans la position verticale et sur-corrigée, maintenez la position pendant 1-2 secondes, puis relâchez lentement votre posture d'environ 10 à 15%. Vous devriez sentir le stress et les tensions qui se sont accumulés dans votre cou, vos épaules ou votre dos. La courbe avant dans votre bas du dos devrait toujours être présente, mais pas complètement accentuée.
Vous devriez maintenant être assis dans la bonne position pour votre dos. Cette position peut sembler anormale au début, mais au fur et à mesure que vous avancez dans la procédure de trop vous abattre, elle commencera à se sentir de plus en plus naturelle. Une fois que vous avez atteint la bonne position assise, l'utilisation d'un rouleau lombaire ou d'un petit oreiller derrière le bas du dos pour vous aider à maintenir votre colonne vertébrale dans une position optimale.
Vous pouvez répéter la procédure de correction excessive pour 10 répétitions, et il peut être effectué plusieurs fois par jour pour vous exercer à atteindre et maintenir une position assise correcte.
Les exercices et la posture assise sont des méthodes éprouvées pour aider à diminuer les douleurs au bas du dos et au cou. En effectuant la procédure de correction excessive, vous pouvez apprendre à votre colonne vertébrale à être dans une position optimale pour aider à diminuer et à éliminer la douleur et à garder la douleur loin.
Source: McKenzie, R., & May, S. (2003). Le diagnostic et la thérapie mécanique de la colonne vertébrale lombaire. (2e éd.) Waikanae: Spinal Publications Nouvelle-Zélande.