Traiter la douleur au dos et au cou en ajustant votre posture
L'une des questions les plus fréquentes posées aux physiothérapeutes est: «Comment m'assois-je avec une meilleure posture? La prise de conscience de votre posture peut vous aider à vous asseoir et à vous tenir debout, et cela peut vous aider à conserver votre liberté de mouvement et votre mobilité fonctionnelle. Alors, y a-t-il un moyen facile de s'asseoir avec une meilleure posture, et cela aidera-t-il votre mal de dos?
L'une des causes les plus fréquentes de lombalgie est une mauvaise posture assise.
Lorsque vous êtes assis, en particulier pendant de longues périodes, une pression excessive est exercée sur les muscles, les tendons et les disques dans le bas du dos. Cette souche peut entraîner des douleurs lombaires.
Anatomie de la colonne vertébrale
Le bas du dos, ou colonne vertébrale lombaire , est composé de 5 os appelés vertèbres. Entre ces os se trouvent des amortisseurs spongieux appelés disques. Il y a deux parties au disque: la partie interne appelée le noyau pulposes, et la partie externe appelée l'annulus fibrose. Le noyau pulposes est un matériau semblable à la gelée, tandis que l'anneau fibrose est plus rigide. Les disques peuvent donc être considérés comme de petits beignets de gelée entre les os. Il y a beaucoup de muscles et de ligaments qui s'attachent à la colonne vertébrale lombaire.
En regardant la colonne vertébrale sur le côté, une courbe vers l'avant appelée lordose peut être vu dans le bas du dos. Lorsque vous êtes assis, beaucoup de gens sont affalés. Cette position affaissée provoque l'inversion de la courbe vers l'avant dans le bas du dos. L'inversion de la courbe vers l'avant exerce une pression excessive sur le côté avant du disque, et la gelée au milieu du disque est poussée vers l'arrière.
Lorsque la gelée pousse assez loin, les nerfs sont pincés et une douleur au bas du dos peut se produire.
Apprendre à atteindre et à maintenir une bonne position assise est l'un des traitements les plus efficaces que votre physiothérapeute peut vous prescrire si vous souffrez de maux de dos.
Comment atteindre une posture assise correcte
Normalement, il devrait y avoir une courbe vers l'avant dans le bas du dos.
La clé pour améliorer votre position assise est de maintenir cette courbe vers l'avant à tout moment.
Une façon de rester en position assise est d'utiliser un petit rouleau de serviette ou un oreiller lombaire pour aider à soutenir la courbe dans le bas du dos. Pour utiliser correctement un rouleau lombaire, asseyez-vous sur une chaise avec les hanches enfoncées jusqu'à l'arrière de la chaise. Ensuite, penchez-vous légèrement en avant et placez le rouleau au creux de votre dos, au niveau de votre ligne de ceinture. Cela aidera à garder la bonne courbe dans le bas du dos. Vous pouvez faire votre propre rouleau lombaire avec une petite serviette ou un oreiller.
Une autre façon d'atteindre et de maintenir une posture correcte est d'effectuer l' exercice en trop . Ce mouvement répété de posture affaissée et dressée aide à entraîner votre corps à maintenir la meilleure posture pour votre colonne vertébrale. Les dispositifs de technologie portable, comme la chemise intelligente TruPosture, peuvent également vous aider à maintenir une bonne posture.
Une autre astuce pour maintenir une bonne posture pendant la conduite est de s'asseoir grand, puis ajuster votre rétroviseur. Si vous êtes affalé, vous ne pourrez pas voir derrière vous en utilisant votre miroir.
Un mot de
Une mauvaise posture assise est l'une des principales causes de la lombalgie. Il exerce une pression excessive sur les disques, les muscles et les articulations du dos.
L'exercice et le maintien d'une bonne posture assise sont des étapes importantes pour éliminer ou prévenir les douleurs lombaires. Si vous souffrez de lombalgie, consultez votre physiothérapeute et apprenez comment vous pouvez obtenir la meilleure posture. De cette façon, vous pouvez revenir rapidement et en toute sécurité à votre mode de vie actif normal.
> Source: McKenzie, R., & May, S. (2003). Le diagnostic et la thérapie mécanique de la colonne vertébrale lombaire. (2e édition, volume 1). Waikanae: Spinal Publications Nouvelle-Zélande.