Améliorez votre exercice thérapeutique
Comprendre la mécanique de votre respiration n'est pas aussi geek que cela puisse paraître, et il peut améliorer vos efforts pour soulager la douleur. En fait, une étude de 2017 publiée dans BMC Troubles musculo-squelettiques a reconnu que les exercices de respiration, tels que ceux effectués dans les cours de yoga, est l'une des méthodes holistiques qui peuvent influer sur la façon dont vous percevez la douleur. Les chercheurs disent aussi que la respiration et les pratiques similaires peuvent affecter le handicap.
La respiration peut améliorer les traitements contre la douleur suivants:
- Exercices de dos
- Mouvements pour libérer la tension de votre dos
- Exercice de posture
- Gestion traditionnelle de la douleur
- Autres
Chacune de ces méthodes utilise ou peut être grandement améliorée par une compréhension de base de ce qui se passe "sous le capot" pour ainsi dire, pendant le processus d'inhalation et d'expiration.
Le processus de respiration implique l'échange de gaz, à savoir, l'oxygène et le dioxyde de carbone qui se produit entre vous, en particulier, les cellules de votre corps, et l'environnement extérieur, qui est l'air. Cet échange se produit dans les poumons.
En tout, la respiration a deux composantes:
- La ventilation, ou le mouvement de l'oxygène dans et le dioxyde de carbone, hors de vos poumons.
- Circulation, ou transport de l'oxygène introduit dans le corps pendant la ventilation à l'endroit où il est nécessaire dans le corps.
En ce qui concerne la façon dont la respiration peut améliorer votre programme d'exercices thérapeutiques du dos ou votre participation réussie à une thérapie holistique proactive, c'est le volet de la ventilation qui occupe une place centrale.
La ventilation a également deux composants. Ce sont les processus mécaniques de l'inhalation, ou de prendre une respiration, et d'exhalation, ou de le laisser sortir. Sans inspiration et sans expiration, la respiration ne peut pas se produire.
Et au cas où vous auriez oublié de la science de l'école primaire, quand vous inspirez, vous prenez le gaz, l'oxygène, dans les cellules de votre corps; Quand vous expirez, vous libérez le gaz, le dioxyde de carbone, dans l'environnement.
L'inhalation est en grande partie un processus actif qui implique la contraction musculaire, ainsi que le stockage de l'énergie potentielle dans les poumons.
D'autre part, l'expiration est essentiellement passive. Vos muscles se relâchent et l'énergie stockée dans vos poumons est libérée par ce qu'on appelle le recul des poumons.
Respirer les muscles qui développent votre noyau
Certains muscles du tronc et du tronc participent également au processus respiratoire. Vous pourriez dire qu'ils font le double devoir en tant que soutien de posture et de respiration. Ces plus importants de ces muscles sont:
- Le muscle diaphragmatique, qui est le principal muscle de la respiration, se contracte pour amener de l'air dans les poumons, et il se relâche pour le relâcher. Lorsque le diaphragme se contracte, il descend du bas de votre cage thoracique vers votre région abdominale. Cela fait plus d'espace, et crée un vide, à l'intérieur de la cage thoracique, qui, comme nous l'avons discuté, attire l'air dans les poumons. Associé à l'inspiration, bien sûr, est une expansion des poumons.
- Quand vous expirez, le diaphragme est réellement relaxant; il est automatiquement ramené à son point de départ au bas de vos côtes alors que le «recul élastique» naturel des poumons et de la cage thoracique expulse l'air précédemment inhalé.
- Les muscles abdominaux sont considérés comme des muscles respiratoires secondaires. Ils aident à l'expiration en poussant plus loin l'air de vos poumons. Et quand vous prenez de l'air, vos muscles abdominaux s'étendent pour laisser plus d'espace dans votre tronc pour le diaphragme lorsqu'il se déplace vers le bas. Une technique d'alignement du corps qui utilise ce mouvement s'appelle la manœuvre de rentrée.
- Les muscles intercostaux, qui sont des ensembles de muscles entrecroisés situés entre les côtes, augmentent le volume de la cage thoracique lorsque vous inhalez. Cela permet aux poumons de remplir avec plus d'air.
Alors que d'autres muscles du tronc et du tronc participent au processus respiratoire, le diaphragme, les abdos et les intercostaux sont les acteurs les plus précieux.
Circulation, Muscles et Exercice
Comme mentionné précédemment, la circulation se produit lorsque l'oxygène est transporté dans tout le corps, et lorsque le dioxyde de carbone est recueilli et retiré, également du corps. Comme la ventilation, la circulation se produit dans les poumons.
Mais la circulation ne serait pas possible sans l'action de pompage du cœur, qui reçoit le sang de votre corps et le pompe vers vos poumons; le cœur collecte alors le sang des poumons et le ramène au corps. D'autres processus physiologiques sont également actifs pendant la circulation.
Donc, la prochaine fois que vous inspirez ou expirez pendant que vous faites de l'exercice, considérez la façon dont vos poumons, le volume de la cage thoracique, le diaphragme, les abdos et les intercostaux participent. Pensez également aux muscles qui travaillent, situés partout dans votre corps, pompant le sang, et donc l'oxygène et le dioxyde de carbone, vers et depuis le cœur et les poumons.
Être conscient et travailler en harmonie avec le processus de respiration commence par votre compréhension de base de la physiologie. L'application de cette connaissance peut être juste le billet qui accélère vos efforts de soulagement de la douleur pendant l'exercice.
> Source
> Kendall, FP, et. Al. Muscles test et fonction avec posture et douleur. 3e. Baltimore, Maryland: Williams et Wilkins, 1983.