Exercice de posture
Posture - un mot qui inspire l'action avec sa simple expression. Saviez-vous que corriger la posture nécessite des compétences?
La plupart des gens pensent qu'une bonne posture consiste simplement à s'asseoir droit et à ramener leurs épaules quand ils s'en souviennent. Malheureusement, ce n'est pas si simple.
Le mal de dos lié à la posture est souvent causé par le rapport force-flexibilité entre les groupes musculaires opposés - sur tout le corps - qui vous maintiennent droit. Ajoutez à cela le fait que dans chaque région de la colonne vertébrale, des mécanismes anatomiques uniques sont à l'œuvre, et vous serez peut-être d'accord avec moi pour dire qu'une bonne posture nécessite une technique.
Voici les bases de la posture. Les idées présentées ici peuvent vous aider à corriger les vôtres avec l'exercice et la formation.
1 -
Apportez votre tête sur votre cou et vos épaulesLa cyphose est une question de posture dans laquelle votre haut du dos tourne excessivement. C'est souvent le résultat d'habitudes quotidiennes telles que s'asseoir à l'ordinateur pendant 8 heures à la fois.
Les personnes atteintes de cyphose ont tendance à avoir un autre problème appelé la posture de la tête en avant . Lorsque le haut du dos arrondit, il prend naturellement la tête en avant des épaules. (Dans la position correcte, les oreilles sont alignées avec les épaules.) Pour être capable de voir ce qui est en face de vous, vous levez la tête pour que vos yeux rencontrent l'horizon. C'est une action réflexive. Nous le faisons tous (si nous avons une cyphose, c'est-à-dire). Le résultat peut être des muscles du cou serrés et faibles, et de la douleur.
Si cela ressemble à quelque chose que vous voulez corriger (ou pincer dans l'œuf), essayez un exercice du cou pour la posture de la tête vers l'avant.
2 -
Exercez vos muscles du haut du dosLorsque les muscles deviennent tendus, faibles et / ou étirés, ils perdent leur capacité à travailler avec d'autres muscles pour soutenir votre position dans le haut du dos.
Lorsque vous vous effondrez trop longtemps, les muscles pec sur le devant de votre poitrine deviennent très serrés - ceci est dû à l'arrondi de votre colonne vertébrale. En même temps, les muscles du haut du dos deviennent trop sollicités. Posture de formation qui fonctionne les muscles rhomboïdes à l'arrière et étire les groupes pec en face peut vous aider à faire face à cela. Une action simple comme serrer vos omoplates ensemble peut être le meilleur exercice de posture du haut du dos pour un tel dilemme.
Dans le même ordre d'idées, voici quelques autres choses que vous pouvez faire pour équilibrer vos muscles du haut du dos.
3 -
Séparez vos côtes de votre bassinLa plupart des gens ne le remarquent pas facilement, mais lorsque vous avez des problèmes de posture, la cage thoracique a tendance à s'effondrer sur le haut du bassin. Ou au moins, il se rapproche. Cet affaissement, qui peut être dû à la faiblesse des muscles abdominaux, du dos, des flancs et des côtes, crée souvent des muscles du tronc très serrés. (Oui, les muscles peuvent être serrés et faibles en même temps.)
Il n'y a pas de substitut à l'exercice «simple» lorsque vous ciblez la posture effondrée. Travaillez pour soulever les côtes et votre tension au dos pourrait bien disparaître. Un moyen très efficace de cibler les muscles impliqués est de faire de la posture du bassin et de la cage thoracique .
4 -
Trouvez votre courbe du bas du dosLes courbures de la colonne vertébrale dans le bas du dos, la région thoracique et le cou aident votre corps à supporter son poids, bouger et équilibrer.
La colonne vertébrale et le bassin sont étroitement liés. En fait, l'extrémité inférieure de la colonne vertébrale (le sacrum ) est coincée entre les deux moitiés du bassin à l'arrière. Lorsque votre bassin bouge, votre colonne vertébrale bouge aussi. Trouver votre courbe lombaire et explorer la façon dont elle réagit lorsque vous bougez votre bassin est la clé d'une formation posturale efficace pour cette zone. Essayez un exercice de posture pour le bassin et la courbe du bas du dos.
5 -
Obtenez votre corps entier impliquéL'intégration est la dernière étape de cette série d'exercices de posture.
Comme je l'ai mentionné au début, chaque zone de la colonne vertébrale fonctionne un peu différemment par rapport aux autres. Ceci est basé sur le design anatomique. Lorsque vous mettez toutes les leçons ensemble, vous transformez les mouvements de base tels que la flexion de la colonne vertébrale et l'extension de la colonne vertébrale en entraînement postural. En d'autres termes, maintenant que vous savez comment toutes les pièces fonctionnent, vous avez les bases pour déplacer votre colonne vertébrale - et votre bassin - comme une unité. Cela peut être une bonne activité pour une mini-pause au travail .
Si vous souhaitez vraiment maîtriser l'art de la posture du corps entier, vous pouvez avoir besoin d'instructions détaillées sur la flexion de la colonne vertébrale et l'extension de la colonne vertébrale .