Si vous avez travaillé avec ma série de formation Posture , vous savez que le bassin, la cage thoracique et la colonne vertébrale sont connectés. Nous allons maintenant prendre cette idée plus loin. Dans cet exercice, vous allez fléchir et étendre votre colonne vertébrale dans son ensemble. Si vous vous demandez ce qu'est la série Posture Training ou si vous êtes intrigué par l'idée, pourquoi ne pas rattraper votre retard en essayant ces exercices simples de sensibilisation à la posture?
- Exercice d'entraînement du bassin et de la cage thoracique
- Trouvez votre courbe du bas du dos
- Exercice de cou pour la posture de tête vers l'avant
- Exercice de posture du haut du dos
Instructions
- Tenez-vous debout ou asseyez-vous sur une chaise ou un tabouret ferme. Si vous choisissez de vous asseoir, placez-vous de manière à ce que votre poids soit juste au-dessus des deux os assis, qui sont situés directement sous votre bassin. En s'asseyant juste au-dessus des os, vous obtiendrez automatiquement un soutien pour une posture verticale. Note: Vous pouvez rendre l'exercice (beaucoup) plus difficile en étant assis par terre.
- Commencez le mouvement de flexion de la colonne vertébrale en baissant la tête (et légèrement en inclinant votre menton). Continuez en fléchissant successivement le cou puis le haut du dos, le milieu du dos, le bas du dos et enfin le bassin. Lorsque vous êtes complet avec le mouvement, votre corps sera en forme de «C», et votre bassin sera incliné vers l'arrière. Vous avez appris dans le pelvis et dans l'exercice de prise de conscience de la courbe du bas du dos que l'inclinaison vers l'arrière du bassin tend à diminuer le degré de la courbe du bas du dos.
- Pour sortir de la flexion spinale , inspirez. Comme vous le faites, commencez à déplacer votre bassin de cette inclinaison vers l'arrière vers la verticale. Comme vous l'avez appris dans le pelvis et l'exercice de sensibilisation à la posture de la courbe du bas du dos lorsque le bassin bouge, la colonne vertébrale suit. Dans ce cas, lorsque vous redressez votre position pelvienne, votre lombaire reprendra sa courbe naturelle. Continuez l'action séquentielle à travers le haut et le bas du dos, le cou et enfin la tête. Vous devriez être assis juste au-dessus de vos os assis, avec vos yeux regardant droit devant vous.
- Ensuite, vous ferez un mouvement d'extension de la colonne vertébrale. Comme vous l'avez appris dans le pelvis et l'exercice de conscience de posture de courbe lombo-sacrée, l'inspiration augmente naturellement l'extension de la colonne vertébrale. C'est assez subtil, alors faites attention. Inspirez, remplissez votre coffre avec de l'air. Comme vous le faites, laissez votre bassin rouler dans la position d'inclinaison vers l'avant. Votre colonne vertébrale suivra séquentiellement avec une action arquée. Lorsque vous avez terminé, votre corps fera une forme de «C» vers l'arrière. La forme "C" ne sera pas prononcée comme la forme "C" que vous avez faite avec votre colonne vertébrale en flexion (étape 2). C'est bon. Vous développez encore des muscles de posture avec ce mouvement.
- Expirez et relâchez-vous dans une position verticale: en équilibre sur vos os assis, la colonne vertébrale en érection.
Conseils
- Cette extension de la colonne vertébrale - exercice de flexion de la colonne vertébrale n'est pas conçue pour un renforcement intense. Pourtant, vous pouvez travailler avec elle pour augmenter votre conscience de votre posture, et pour l'améliorer.
- Ne travaille pas dans la douleur. Si le mouvement fait mal à votre corps, reculez un peu ou ne le faites pas du tout. Bien sûr, vous devriez demander à votre médecin de faire de l'exercice avant d'essayer cela.