Exercice de l'eau pour la thérapie de la douleur dorsale

L'eau offre des propriétés spéciales qui peuvent rendre l'exercice moins douloureux et plus amusant. Si vous souffrez d'une blessure au dos, d'arthrite médullaire, ou si vous êtes intéressé par un excellent renforceur de base pour aider à prévenir les maux de dos, les exercices aquatiques , aussi connus sous le nom de thérapie aquatique, peuvent vous convenir.

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Qu'est-ce que l'exercice de l'eau?

L'exercice aquatique est utilisé dans des contextes thérapeutiques pour mobiliser les articulations, augmenter l'amplitude des mouvements et développer l'équilibre et la stabilité. Si une blessure au dos a court-circuité votre routine d'entraînement régulière, un programme d'exercices d'eau pourrait être une bonne alternative pendant la période de guérison. Il peut vous aider à minimiser la perte inévitable de la forme physique qui vient d'être mis sur la touche.

L'exercice de l'eau tire parti des propriétés uniques de l'eau qui servent à diminuer la douleur pendant l'entraînement. Pour cette raison, il est particulièrement bon pour les personnes souffrant d' arthrite , et d'autres qui ne peuvent pas tolérer le poids.

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Avantages de l'exercice de l'eau

Les propriétés spéciales de l'eau peuvent vous fournir d'excellents avantages si vous essayez de guérir une blessure au dos, restez en forme malgré l'arthrite ou variez votre routine normale d'entraînement du dos. Être dans l'eau fournit un environnement relativement sûr pour travailler vos muscles et étirer votre corps. Cela vous permet également de faire plus que ce que vous auriez à terre car cela élimine les contraintes imposées par la gravité. L'exercice de l'eau renforce les muscles, diminue la douleur, augmente la flexibilité et peut être un entraînement très amusant.

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Essayez une routine d'exercice de l'eau

Comme pour toute activité physique, il y a quelques éléments de base à une séance d'exercices aquatiques.

Une routine d'exercice d'eau devrait commencer avec un échauffement pendant environ 5-10 minutes. L'une des choses les plus faciles à faire est de marcher dans l'eau. Ensuite, une série d'exercices de renforcement et d'aérobie qui s'intensifient graduellement devrait durer de 20 à 30 minutes, voire plus, si vous pouvez vous en sortir.

Après cela, vous pouvez vous rafraîchir (oui, vous avez encore besoin de vous rafraîchir même si vous êtes dans la piscine), avec plus de marche à pied. Voici une routine très simple pour vous aider à démarrer.

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Intro à l'équipement d'exercice de l'eau

L'équipement aquatique est disponible en plusieurs formes et tailles, et s'adapte à différentes parties du corps - les mains, la taille, les pieds et plus encore. Le but de l'équipement aquatique est d'augmenter les propriétés spéciales de l'eau, et de créer d'autres avantages de l'exercice. Certaines pièces d'équipement aquatiques vous permettront de vous maintenir à flot afin de pouvoir vous entraîner dans la partie profonde de la piscine sans sombrer. D'autres augmenteront la résistance de l'eau, vous donnant un entraînement plus difficile.

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Quand ne pas exercer dans l'eau

L'hydrothérapie peut offrir de nombreux avantages aux personnes souffrant de maux de dos. C'est parce qu'il renforce et stabilise le bas du dos, diminue la douleur et augmente l'amplitude articulaire.

Mais il y a des situations où l'exercice de l'eau n'est pas une activité appropriée. Certaines formes de maladies cardiaques, des antécédents de convulsions ou une infection active sont quelques-uns des indicateurs d'avertissement jaunes qui peuvent indiquer qu'il est préférable d'agir. Si vous avez un problème médical, y compris la peur de l'eau, veuillez consulter cette liste pour plus d'informations.