Si vous avez reçu un diagnostic de sténose spinale lombaire , alors vous comprenez comment vos symptômes peuvent limiter votre capacité à marcher ou à profiter de vos activités normales. La sténose spinale, ou un rétrécissement du canal rachidien qui vous pince sur les nerfs, provoque généralement des douleurs dorsales et des douleurs ou des picotements dans les deux jambes lors de la marche. Les symptômes sont généralement améliorés ou abolis avec le repos.
Si vous développez une sténose spinale, vous pouvez bénéficier d' une physiothérapie pour vous aider à améliorer votre amplitude de mouvement lombaire (ROM) et votre force et à gérer vos principaux symptômes. Il a été démontré que la thérapie physique pour la sténose spinale était tout aussi efficace pour la chirurgie , avec moins d'effets secondaires dangereux. Les composantes de votre programme de traitement en physiothérapie peuvent inclure:
- Exercices pour améliorer votre ROM spinale
- Exercices pour augmenter la force du tronc et de la hanche
- Les modalités thérapeutiques pour aider à diminuer la douleur
- Techniques de mobilisation pour aider à améliorer votre mobilité rachidienne
- Éducation pour les techniques de correction posturale
L'exercice pour la sténose spinale implique généralement la flexion spinale. Pourquoi? Parce que l'on pense que fléchir ou plier la colonne vertébrale vers l'avant aide à ouvrir et augmenter le diamètre de votre canal rachidien. Cela aide à soulager les nerfs qui sortent de votre colonne vertébrale et descendent vos jambes.
Donc, l'extension de la colonne vertébrale, ou la flexion vers l'arrière, est-elle complètement hors de question si vous avez une sténose spinale?
Peut être pas.
L'exercice d'extension de dos debout
Vérifiez avec votre médecin avant de commencer ce ou tout autre exercice pour la sténose spinale.
Si vous avez une sténose spinale, un exercice que vous devriez essayer en premier est l'exercice debout d'extension lombaire.
Voici comment vous le faites:
- Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules.
- Placez les deux mains derrière votre dos juste au-dessus de vos hanches.
- Lentement, pliez-vous en arrière. Vous pouvez vous appuyer contre un comptoir de cuisine pour la stabilité si nécessaire.
- Maintenez la position recourbée jusqu'à 60 secondes et surveillez vos symptômes lorsque vous vous penchez en arrière.
- Après 60 secondes, revenez à la position verticale.
Pendant l'exercice d'extension lombaire debout, surveillez vos symptômes. Au départ, vous devriez ressentir une augmentation des douleurs au dos et des douleurs dans les jambes ou des picotements. Pendant que vous occupez le poste, continuez à surveiller vos symptômes pour voir si ces symptômes diminuent ou se centralisent dans votre dos . Une diminution ou une centralisation de vos symptômes est un bon signe et signifie que vous devez continuer l'exercice quelques fois par jour pour maintenir votre ROM et contrôler vos symptômes.
Si vos symptômes continuent de faire mal au bas du dos et que vos jambes continuent à picoter, arrêtez l'exercice et continuez votre programme d'exercices de flexion en physiothérapie ; l'extension lombaire debout n'est pas un exercice approprié pour vous.
Mécanique
L'exercice debout d'extension lombaire est généralement utilisé par des physiothérapeutes formés à la méthode McKenzie de diagnostic et de thérapie mécaniques.
Il y a une raison spécifique pour laquelle cet exercice est utilisé avec des patients qui ont une sténose spinale. Historiquement, tous les patients atteints de sténose lombaire ont été prescrit des exercices de flexion lombaire pour aider à ouvrir le canal rachidien et soulager la pression des nerfs spinaux. De nombreux patients atteints de sténose spinale bénéficient de la flexion de leur colonne vertébrale.
Certains patients, cependant, ont avantage à se pencher en arrière. L'extension lombaire place le stress et la pression sur le dos de vos disques intervertébraux, ces amortisseurs mous et spongieux dans votre colonne vertébrale. En vous penchant vers l'arrière et en appuyant sur les disques, vous pourrez peut-être les presser légèrement loin du canal rachidien et des nerfs.
Cela peut donner un peu plus d'espace à vos nerfs rachidiens et soulager vos symptômes de sténose spinale.
La ligne de fond
La sténose spinale lombaire peut être un diagnostic difficile à gérer. Cela peut rendre la marche difficile et limiter votre capacité à travailler ou à profiter d'activités récréatives.
Si vous avez une sténose, vous pourriez être tenté de pratiquer uniquement des exercices de flexion pour votre maladie. En effectuant une extension lombaire debout, vous pouvez être en mesure d'obtenir rapidement une pression sur vos nerfs spinaux et inverser rapidement vos symptômes. Cela peut vous permettre de reprendre votre activité normale rapidement et en toute sécurité.
Un mot de
Vérifiez auprès de votre médecin pour vous assurer d'obtenir un diagnostic précis pour votre état d'abord, puis visitez votre physiothérapeute pour apprendre les bons exercices à effectuer pour votre condition spécifique. Votre physiothérapeute peut vous aider à mieux vous déplacer et à vous sentir mieux afin de retrouver votre mode de vie normal et actif.
La source:
McKenzie, R., & May, S. (2003). Le diagnostic et la thérapie mécanique de la colonne vertébrale lombaire. (2e édition, volume 1). Waikanae: Spinal Publications Nouvelle-Zélande.