Effectuer une flexion lombaire, ou se pencher en avant, peut être le bon exercice pour votre mal de dos ou votre sciatique. Mais comment progressez-vous correctement avec les exercices de flexion du bas du dos?
Si vous souffrez de lombalgie , alors l'exercice et la correction posturale sont deux choses simples que vous pouvez faire pour aider à diminuer votre douleur et améliorer votre mobilité. Une visite à votre physiothérapeute peut vous aider à déterminer les exercices corrects à faire et peut vous aider à effectuer la bonne progression de l'exercice.
Parfois, des exercices d'extension du bas du dos sont justifiés pour traiter votre mal de dos. L'extension de votre colonne vertébrale se produit lorsque vous vous penchez en arrière.
La flexion lombaire, ou la flexion vers l'avant, est la meilleure direction du mouvement pour traiter votre mal de dos. Les personnes atteintes d'affections telles que la discopathie dégénérative et la sténose spinale profitent généralement - mais pas toujours - de la flexion vers l'avant.
Si vous avez besoin d'une flexion lombaire pour traiter votre lombalgie, il existe un moyen sûr et efficace de faire progresser vos exercices de flexion. Suivre la bonne progression garantit que les forces que vous placez sur votre dos sont sûres et efficaces pour votre condition. Cette progression de l'exercice étape par étape pour votre dos se concentre sur la façon de progresser correctement votre flexion lombaire et est typique de la façon dont votre PT peut progresser votre programme d'exercices de dos. Ce programme fait partie de la méthode McKenzie , une méthode spécialisée de traitement des maux de dos.
N'oubliez pas de consulter votre médecin ou votre physiothérapeute avant de commencer ce programme, ou tout autre programme d'exercices, afin de vous assurer que vous pouvez continuer.
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Flexion lombaire en supinationL'exercice de flexion du bas du dos en position couchée sur le dos est le plus sûr des exercices de flexion du dos. Cet exercice plie votre colonne vertébrale, mais la quantité de force et de pression sur votre dos est minime.
Pour faire l'exercice, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, et amenez lentement vos genoux vers votre poitrine. Attrape tes genoux avec tes mains et donne un léger coup sec. Maintenez la position pendant une seconde ou deux, puis relâchez vos genoux et revenez à la position de départ.
Cet exercice peut être fait plusieurs fois par jour pour gérer le mal de dos aigu qui répond positivement à la flexion vers l'avant. Il peut également être fait pour maintenir la santé de la colonne vertébrale et prévenir les problèmes de maux de dos une fois que vos symptômes ont disparu.
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Flexion lombaire assiseUne fois que la flexion arrière est devenue facile en position couchée sur le dos, vous pouvez passer à la flexion lombaire assise. En position assise, la gravité peut ajouter un peu de force à votre colonne vertébrale, augmentant ainsi la quantité de flexion obtenue.
Asseyez-vous simplement sur une chaise, puis penchez-vous le plus loin possible. Lorsque vous effectuez cet exercice, l'étirement à votre dos peut être augmenté en saisissant vos chevilles et en tirant doucement.
N'oubliez pas de surveiller votre douleur lorsque vous effectuez cet exercice. Une augmentation du mal de dos indique que la prudence devrait être utilisée et continuer avec cet exercice peut causer une aggravation de votre condition.
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Flexion lombaire permanente pour le bas du dosLorsque la flexion lombaire en position allongée et en position assise devient facile et indolore, l'exercice de flexion lombaire doit être effectué.
La flexion arrière basse est un excellent exercice pour maximiser la capacité de la colonne vertébrale à se plier. Dans la position debout, la gravité peut vraiment ajouter un peu de force supplémentaire pour augmenter la quantité que votre colonne vertébrale peut fléchir. Il suffit de vous lever et de vous pencher le plus loin possible. Maintenez la position pendant une seconde ou deux, puis revenez à la position de départ. Répétez environ 10 fois.
Dans la position debout de la flexion lombaire, vos muscles ischio - jambiers seront également allongés, et cet exercice peut être utilisé comme une méthode pour améliorer votre flexibilité globale ischio-jambiers.
Si vous souffrez de maux de dos et que vous avez besoin d'une flexion lombaire pour aider à gérer vos symptômes, vous devez suivre la progression de la flexion lombaire. Cela peut aider à assurer que votre colonne vertébrale reste sécuritaire pendant que vous améliorez votre mobilité vertébrale ou que vous rétablissez le mouvement de la colonne vertébrale après une blessure.
Visitez votre médecin ou votre physiothérapeute pour voir si la progression de la flexion lombaire est la façon correcte (et sûre) d'améliorer la santé de votre colonne vertébrale.
> Source:
> McKenzie, R., & May, S. (2003). Le diagnostic et la thérapie mécanique de la colonne vertébrale lombaire. (2e édition, volume 1). Waikanae: Spinal Publications Nouvelle-Zélande