Si vous souffrez de douleurs au bas du dos , l'exercice et la correction posturale sont quelques-uns des meilleurs moyens d'atténuer votre douleur et d'améliorer votre mobilité. Quelques visites à votre physiothérapeute peuvent vous aider à déterminer quels exercices vous conviennent le mieux et vous aider à progresser correctement dans vos exercices lombaires . Votre physiothérapeute peut également vous apprendre certaines choses que vous devriez cesser de faire si vous souffrez de douleurs lombaires .
Parfois, les exercices qui plient le dos vers l'arrière sont les meilleurs pour vous. D'autres exercices de flexion, ou flexion vers l'avant, sont la meilleure façon de gérer votre lombalgie.
L'exercice debout de flexion lombaire est une grande manœuvre à effectuer si vous avez une lombalgie qui semble bénéficier d'exercices de type flexion.
Qui peut bénéficier de la flexion lombaire?
Les personnes atteintes de certains diagnostics bénéficient souvent d'une flexion de la colonne vertébrale. Ces diagnostics incluent, mais ne sont pas limités à:
- Sténose spinale
- Maladie discale dégénérative lombaire
- Syndrome de la face lombaire
- Spondylolisthésis lombaire
Alors que les personnes atteintes de ces diagnostics bénéficient généralement de flexion vers l'avant, tout le monde n'en profite pas. Assurez-vous de parler à votre médecin, de comprendre votre diagnostic et vos symptômes lombaires , et travaillez avec votre physiothérapeute pour vous assurer que la flexion vers l'avant de votre colonne vertébrale est l'exercice correct pour votre dos.
Quand devriez-vous éviter la flexion lombaire?
Certaines personnes doivent éviter les flexions vers l'avant excessives, car cela pourrait causer d'autres dommages ou des blessures à la colonne vertébrale.
Les raisons d'éviter la flexion incluent, mais ne sont pas limitées à:
- Hernie discale lombaire
- Fracture de compression vertébrale
- Aggravation des symptômes avec flexion vers l'avant
- Signes neurologiques tels que difficulté à uriner ou à contrôler les selles (nécessite des soins médicaux immédiats)
- Douleur et faiblesse aiguë de la jambe
Encore une fois, vérifiez auprès de votre médecin ou physiothérapeute avant de commencer ce programme ou tout autre programme d'exercice pour votre colonne vertébrale.
Comment effectuer une flexion de la colonne vertébrale debout
Avant de commencer la flexion lombaire debout, vous devriez progressivement progresser avec des exercices de flexion lombaire plus doux. Ceux-ci comprennent d'abord effectuer une semaine ou deux de flexion lombaire dans le mensonge , suivie par quelques semaines de flexion lombaire en position assise. Une fois que ces exercices sont faciles et sans douleur, vous pouvez alors progresser avec la flexion lombaire en position debout.
Pour effectuer l'exercice, suivez ces étapes simples:
- Stand avec vos pieds à la largeur des épaules.
- Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace autour de vous pour vous déplacer sans vous heurter à quoi que ce soit.
- Lentement, penchez-vous en avant en glissant vos mains sur le devant de vos cuisses.
- Atteignez le plus loin possible et laissez votre dos se pencher en avant.
- Pour ajouter de la surpression et augmenter la quantité d'étirement sur votre dos, attrapez vos chevilles et tirez doucement sur la flexion vers l'avant.
- Maintenez la position finale pendant une seconde ou deux, puis revenez lentement à votre position de départ.
Pendant que vous faites de l'exercice, assurez-vous de surveiller les changements dans vos symptômes. Une douleur qui s'aggrave dans le dos ou qui se déplace le long de la jambe indique que vous devez arrêter l'exercice.
Si votre douleur diminue dans votre jambe ou est centralisée dans votre dos , alors l'exercice peut être poursuivi.
La flexion lombaire permanente peut être répétée pour 10 répétitions plusieurs fois par jour. Il peut être utilisé pour aider à réduire vos symptômes de douleurs au bas du dos ou aux jambes, ou il peut être utilisé pour étirer les muscles ischio-jambiers et les muscles du dos.
Si vous souffrez de lombalgie, la flexion lombaire peut être un exercice à intégrer dans votre routine quotidienne pour aider à diminuer votre douleur et améliorer votre mobilité rachidienne globale. L'exercice peut également être utilisé dans la prévention des problèmes lombaires et de la douleur. Combinée à une correction posturale, à une activité physique régulière et à de l'exercice, la flexion arrière peut être un autre outil pour garder votre colonne vertébrale en santé.