L'exercice de flexion du bas du dos est un moyen simple d'améliorer votre mobilité lombaire et de diminuer votre lombalgie . C'est un exercice sûr à effectuer, car il exerce une pression minimale sur votre dos et peut être fait en position couchée. La flexion lombaire s'est avérée être un exercice efficace pour la sténose spinale, le spondylolisthésis et les problèmes d'articulation facettaire lombaire.
Quand effectuer une flexion du bas du dos
Il y a des moments où la flexion lombaire peut être bénéfique à effectuer. Les personnes atteintes de maladies spécifiques bénéficient généralement de l'exercice de flexion du bas du dos. Ces conditions incluent, mais ne sont pas limitées à:
- Sténose spinale , dans le cadre de la progression de la flexion lombaire
- Spondylolisthésis lombaire (glissement vers l'avant d'une vertèbre sur une autre)
- Discopathie dégénérative
Vous pouvez également utiliser l'exercice de flexion du bas du dos lorsque vous récupérez d'une hernie discale lombaire ou un disque renflé dans le cadre d'une progression de l'exercice du bas du dos pour la sciatique . Vous devez faire preuve de prudence lors de cet exercice. Un gonflement discal aigu ou une hernie peut être aggravée par la flexion lombaire. Vous devez vérifier auprès de votre médecin ou physiothérapeute avant d'effectuer cet exercice pour vous assurer que c'est la bonne chose à faire.
Qui ne devrait pas effectuer de flexion lombaire
Dans certains cas, l'exercice de flexion du bas du dos NE DOIT PAS être effectué.
Ceux-ci incluent, mais ne sont pas limités à:
- Hernie discale aiguë
- Fractures de compression vertébrale
- Lombalgie non-mécanique, typiquement causée par une autre lésion comme une tumeur de la colonne vertébrale
Si vous effectuez un exercice de flexion du bas du dos et que vos symptômes s'aggravent, c'est un bon signe que vous devriez arrêter l'exercice et consulter un expert.
La centralisation (mouvement de la douleur de la colonne vertébrale ressentie dans la fesse, la cuisse ou la jambe dans le dos) des symptômes qui se produisent lorsque vous faites de l'exercice indique que l'exercice est approprié pour vous. Inversement, si vos symptômes s'aggravent dans vos fesses, vos cuisses ou vos jambes pendant que vous effectuez l'exercice, cela est considéré comme un «feu rouge». L'exercice devrait être arrêté immédiatement.
Rappelez-vous, consultez votre médecin avant de commencer ce programme ou tout autre programme d'exercices.
Comment effectuer l'exercice
Pour effectuer l'exercice de flexion du bas du dos, vous devez trouver un endroit pour vous allonger sur le dos. La surface sur laquelle vous reposez devrait être favorable, mais elle devrait être suffisamment rembourrée pour offrir un certain confort. Effectuer l'exercice de flexion lombaire sur votre lit n'est pas recommandé, mais cela peut être fait s'il n'y a pas d'autres alternatives.
- Allongez-vous sur votre dos.
- Pliez les deux genoux et posez vos pieds à plat sur le sol.
- Lentement, amenez les deux genoux vers votre poitrine et attrapez vos genoux avec vos mains. Si la pression sur vos genoux provoque une douleur au genou , vous pouvez attraper vos cuisses sous vos genoux.
- Tirez doucement vos genoux près de votre poitrine. Maintenez cette position pendant 3 secondes.
- Lentement laisser vos genoux à redescendre à la position de départ. Vos pieds doivent être à plat sur le sol et vos genoux doivent être pliés.
- Effectuez 10 répétitions.
N'oubliez pas de surveiller vos symptômes lorsque vous effectuez cet exercice. Si vos symptômes diminuent ou se centralisent, effectuez les 10 répétitions. Si vos symptômes s'aggravent, vous devez vous arrêter et demander conseil à un professionnel de la santé. Poursuivre l'étirement à travers la flexion lombaire si votre douleur s'aggrave n'est pas une bonne idée.
L'exercice de flexion du bas du dos peut être effectué plusieurs fois par jour. Lorsque votre douleur a disparu, cet exercice peut être effectué une fois par jour dans le cadre d'une routine d'entretien du bas du dos.
Un mot de
Si vous souffrez de maux de dos, l'exercice et la correction posturale sont vos principaux outils pour revenir à une activité et une fonction normales.
L'exercice de flexion du bas du dos peut être une partie de votre régime d'exercice pour vous aider à retourner à une activité normale et à fonctionner rapidement et en toute sécurité. Vérifiez avec votre PT pour voir si la flexion lombaire est le bon exercice pour votre état.