10 choses à cesser de faire si vous avez mal au dos

1 -

Arrêtez de vous affaler

La lombalgie chronique ou aiguë est un problème courant qui peut affecter votre travail, votre famille et vos activités récréatives. Bien qu'il n'y ait pas de remède spécifique pour la lombalgie, il existe certaines mesures que vous pouvez prendre maintenant pour commencer à gérer les symptômes provenant de votre dos . Et il y a des choses que vous devriez arrêter de faire pour traiter votre mal de dos.

Tout d'abord, arrêtez de vous affaler. L'une des causes les plus fréquentes de lombalgie est une mauvaise posture assise. La tension exercée sur le dos lorsque vous êtes assis dans une position affaissée peut causer une pression excessive sur les articulations, les muscles et les disques , causant de la douleur . Apprenez à vous asseoir avec une posture correcte et maintenez cette posture en tout temps pour aider à diminuer ou éliminer vos douleurs lombaires. Assurez-vous également que votre espace de travail est correctement configuré à la maison et au travail.

2 -

Arrêtez d'éviter l'exercice

Il peut être douloureux de commencer, mais il est prouvé que l'exercice pour votre dos est bénéfique pour la plupart des douleurs lombaires. Il aide à garder vos muscles du tronc solides, augmente la circulation dans vos articulations et vos disques et vous procure un sentiment de bien-être. De plus, être une patate de canapé peut vraiment mettre votre bas du dos dans une mauvaise posture, ce qui conduit à la douleur.

3 -

Arrêtez de chercher un remède miracle

Arrêtez de chercher un remède miracle pour votre mal de dos. Nous avons tous vu les publicités qui promettent un remède miracle pour votre lombalgie. Accrocher vos pieds sur une table d'inversion , frotter les baumes de guérison sur votre dos ou dépenser de l'argent sur des dispositifs de traction informatisés fantaisistes tout sonne efficace, mais la preuve indique que beaucoup de ces remèdes miracles ne sont pas bénéfiques.

4 -

Arrêtez de lever des choses lourdes

L'une des principales causes de la lombalgie est le levage de charges lourdes fréquentes. Si votre travail exige que vous soulevez des objets lourds, demandez à votre employeur si un équipement spécial (ou un ensemble supplémentaire de mains) est disponible pour aider à soulager la charge sur votre bas du dos.

Cela va de pair avec le mal de dos suivant non-non: flexion répétitive.

5 -

Arrêtez le cintrage répétitif

Une autre cause fréquente de lombalgie est une flexion vers l'avant fréquente. Se pencher en avant beaucoup peut causer une pression accrue sur les disques dans le dos et peut conduire à des douleurs musculaires. Limitez votre flexion vers l'avant, et assurez-vous d'effectuer des exercices lombo-sacrés qui se concentrent sur la flexion vers l'arrière pour aider à compenser la flexion avant répétitive.

6 -

Arrêtez de chercher un diagnostic spécifique

Arrêtez de vous concentrer sur un diagnostic spécifique. Jusqu'à 85% des lombalgies peuvent être classées comme «non spécifiques». Cela signifie que l'origine de votre douleur ne peut pas être localisée dans une structure ou un problème spécifique. Alors que les tests diagnostiques courants pour la lombalgie peuvent montrer les os, les disques et les articulations avec beaucoup de détails, aucun test ne peut dire la cause exacte de votre douleur avec une précision de 100%.

Prochaine étape: L'histoire d'horreur de l'oncle Gordon au sujet du mal de dos.

7 -

Ne pas écouter les histoires d'horreur de maux de dos

Cessez d'écouter les histoires d'horreur des autres. Vous connaissez le scénario: vous êtes penchée dans une douleur évidente, en attendant de voir le médecin, et la personne à côté de vous raconte une histoire de 10 minutes sur la façon dont leur oncle Gordon avait mal au dos qui nécessitait des injections et une chirurgie. Mais la douleur ne s'est toujours pas dissipée. Arrête d'écouter ces terribles histoires. La plupart des douleurs lombaires sont de courte durée et peuvent être gérées assez efficacement avec l'exercice et la correction posturale . Bien sûr, certaines conditions de lombalgie sont graves et nécessitent une intervention chirurgicale, mais c'est une conversation que vous devriez avoir avec votre médecin, pas le type dans la salle d'attente.

8 -

Arrêtez d'essayer les traitements passifs

Les traitements passifs tels que la chaleur, la glace ou les ultrasons peuvent être bénéfiques, mais leur effet n'est généralement que temporaire. La plupart des recherches indiquent que l'exercice actif de soins personnels et la correction posturale constituent un remède efficace contre la lombalgie. Une visite à votre physiothérapeute peut aider à déterminer quels exercices sont les meilleurs pour votre condition spécifique .

9 -

Arrêter de fumer

Si vous fumez, vous avez probablement entendu parler des effets négatifs que cela peut avoir sur votre santé. Certaines études indiquent que fumer peut également augmenter vos chances d'avoir mal au dos. Parlez-en à votre médecin aujourd'hui pour trouver un plan pour arrêter de fumer pour aider votre lombalgie.

dix -

Arrêtez d'attendre que la douleur disparaisse

Si vous avez eu de la douleur pendant plus d'une semaine ou deux, consultez votre médecin ou votre physiothérapeute . (De nombreux États autorisent un accès direct à la physiothérapie .) Bien qu'il soit noble d'essayer de gérer soi-même la douleur, plus tôt vous commencez le traitement, meilleures sont vos chances de guérison et de retour à la normale.

Le mal de dos peut limiter votre capacité à bouger confortablement et peut vous empêcher de profiter de vos activités récréatives normales. Si vous souffrez de maux de dos, consultez votre physiothérapeute pour vous aider à reprendre votre style de vie normal rapidement et en toute sécurité.