Croyez-le ou non, les mouvements que vous prenez à travers votre colonne vertébrale lorsque vous faites de l'exercice, en gardant votre jardin, en jouant avec vos enfants, en faisant le ménage et bien d'autres choses, ont des noms. Ces noms sont basés sur les directions dans lesquelles va votre colonne vertébrale. Ils sont: flexion, ou flexion vers l'avant, s'étendant, ce qui est un mouvement de type arc arrière, flexion latérale, également connu sous le nom d'inclinaison, et la rotation, ou la torsion.
Examinons peut-être l'action rachidienne la plus fréquemment réalisée de tous - celle de la flexion. Cela peut aider à gérer votre mal de dos.
Un mouvement familier pour la plupart d'entre nous, la flexion spinale est l'acte de se pencher en avant. C'est la position que les brochures et les sites Web sur la levée d'objets lourds, le jardinage et d'autres tâches manuelles vous disent de ne pas faire.
Flexion de la colonne vertébrale et risque de hernie discale
La raison de cette mise en garde est que trop de flexion spinale ou de flexion de la colonne vertébrale - soit parce que vous transportez quelque chose avec un poids important, soit parce que vous vous tordez la colonne vertébrale - peut affecter négativement votre système intervertébral. disques. Cela peut même causer une hernie discale.
Hernie discale se produit lorsque le revêtement externe d'un disque spinal, qui est connu comme l' anneau fibreux se fragmente ou se casse, et le centre liquide du disque ( nucleus pulposus ) gicle. Si le nucleus pulposus arrive à se poser sur une racine nerveuse de la moelle épinière , comme c'est souvent le cas, vous ressentirez probablement de la douleur et / ou d'autres symptômes nerveux , collectivement connus sous le nom de radiculopathie.
Les hernies discales s'améliorent parfois sans chirurgie, mais cela peut prendre un an ou deux. Avec des soins conservateurs seulement, les symptômes ont tendance à se dissiper une fois que le matériau du disque est résorbé dans le corps. La thérapie physique peut aider à gérer la douleur pendant que vous attendez, si vous décidez d'aller dans cette voie.
Mais beaucoup de gens qui supportent une hernie discale veulent une solution plus rapide, alors ils optent pour une chirurgie de discectomie .
Flexion de la colonne vertébrale et difformité
Nous sommes tous soumis à la force de la gravité, et la gravité a tendance, au fil du temps, à comprimer la colonne vertébrale. À son tour, cela peut conduire à une position de la colonne vertébrale chroniquement fléchie, appelée cyphose . À moins que vous ne soyez très perspicace au sujet de votre posture , vous ne remarquerez peut-être même pas votre cyphose jusqu'à ce qu'elle devienne extrême, ou que cela entraîne de la douleur.
Assis à l'ordinateur , conduire et porter des enfants sont des exemples d'activités qui peuvent se prêter à ce type de désalignement postural.
Avec la cyphose, la flexion de la colonne vertébrale comme une habitude quotidienne au fil du temps peut contribuer à la scoliose ou de retour en arrière . Dans ces conditions, la position de flexion rachidienne chronique est appelée composante «sagittale». Saggital se réfère au mouvement, dans ce cas de la colonne vertébrale et du tronc, qui va dans les directions avant ou arrière.
Flexion spinale et sténose spinale
Dans certains cas, une flexion spinale supplémentaire est souhaitée. Par exemple, si vous avez une sténose du canal rachidien , vous pouvez éprouver le symptôme classique de la claudication neurogène . Généralement, mettre votre colonne en position fléchie aide à soulager la douleur et les crampes associées à la claudication neurogène. Cela dit, il est préférable de consulter votre médecin et / ou physiothérapeute pour les meilleurs postes et exercices en fonction de votre condition individuelle.
Et vous pouvez envisager l'acupuncture, aussi bien. Une étude de mars 2018 publiée dans la revue BMC Complementary and Alternative Medicine a comparé les médicaments, l'exercice et l'acupuncture pour la gestion de la sténose spinale lombaire. Parmi les trois traitements, l'acupuncture a entraîné le plus d'amélioration - à la fois pour les symptômes et le fonctionnement physique.
Prévenir les problèmes de dos liés à la flexion spinale
La meilleure façon de prévenir les problèmes de dos qui découlent de la flexion de la colonne vertébrale chronique est de garder votre cœur, ce qui inclut vos muscles abdominaux et dorsaux, à la fois souples et forts.
De toute évidence, un programme d'exercices de dos devrait vous aider à le faire.
En particulier, le yoga et le Pilates renforcent non seulement les muscles, mais ils développent également votre alignement vertébral. Avec ces systèmes, vous exercez votre dos dans toutes les directions que votre colonne vertébrale peut déplacer. De plus, leur accent sur l'action équilibrée et l'alignement du corps entier peut aider à rétablir une posture en érection.
Les exercices de musculation sont souvent faits avec le dos arqué et / ou tordu. Parce que l'arche, et dans une certaine mesure la torsion, sont des actions opposées à la flexion spinale, les exercices dans ces positions peuvent contrer les tendances habituelles vers la flexion spinale, qui à son tour, peuvent réduire les risques associés à votre dos.
REMARQUE: Certaines affections de la colonne vertébrale telles que l'arthrite, les problèmes articulaires des facettes et d'autres peuvent être irritées par une arche et / ou une torsion du dos. Et la torsion peut aussi irriter une hernie discale. Si vous n'êtes pas sûr de ce qu'il faut faire en fonction de vos symptômes, demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute quels exercices de dos vous devez éviter et quels sont ceux qui vous plaisent.
> Source:
> Elnaggar IM, M Nordin, Sheikhzadeh A, M Parnianpour, Kahanovitz N. Effets de la flexion spinale et des exercices d'extension sur la lombalgie et la mobilité de la colonne vertébrale chez les patients souffrant de douleurs lombaires mécaniques chroniques. Spine août 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. Lumbar cinématique de la colonne vertébrale lors de la marche chez les personnes et les personnes sans douleur au bas du dos. Gait Posture, octobre 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> Oka, H., et. Al. Une étude comparative de trois traitements conservateurs chez des patients atteints de sténose spinale lombaire: sténose spinale lombaire avec l'acupuncture et étude de physiothérapie (étude LAP) BMC Complement Altern Med. Jan 2018.