6 choses à cesser de faire si vous avez mal au cou

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Votre PT peut vous montrer ce qu'il faut éviter si vous avez mal au cou

Si vous avez des douleurs au cou , alors vous pourriez bénéficier d' une thérapie physique pour aider à diminuer la douleur et améliorer l' amplitude de mouvement du cou (ROM) et la mobilité. Votre physiothérapeute peut vous dire ce que vous devez faire pour vous aider à reprendre vos activités normales.

Votre physiothérapeute peut également vous dire ce que vous devez éviter si vous avez mal au cou. Lors du traitement de votre douleur au cou, vous devez être actif dans votre traitement, et vous devez cesser de faire certaines choses qui peuvent causer votre douleur au cou ou des choses qui peuvent entraîner des inquiétudes inutiles et de l'anxiété au sujet de votre douleur.

Lorsque la douleur au cou frappe, consultez votre médecin, puis rendez-vous chez votre médecin pour apprendre comment le traiter. Ce guide peut vous aider à comprendre certaines des choses à cesser de faire tout en gérant votre douleur au cou.

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Attendre que votre douleur au cou disparaisse

Si vous développez une douleur au cou, vous pouvez sentir que si vous attendez simplement, la douleur disparaîtra aussi soudainement qu'elle est apparue. Bien que cela puisse parfois être vrai, il y a certaines choses que vous devriez faire pour aider à faire disparaître la douleur lorsque la douleur au cou frappe . Une visite à votre physiothérapeute pour apprendre les exercices appropriés pour initier peut vous aider à retourner rapidement à votre style de vie sans douleur précédente. Votre PT vous enseignera également des stratégies pour empêcher la douleur de revenir.

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Affalé pour traiter votre douleur au cou

Une mauvaise posture assise ou debout est l'une des principales causes de la douleur au cou. Si vous développez une douleur dans votre cou, demandez à votre physiothérapeute de vérifier votre posture. Il ou elle peut offrir des idées pour vous aider à changer votre posture de façon constante et vous enseigner la bonne façon de s'asseoir pour garder votre cou dans la meilleure position possible. Des exercices posturaux peuvent être prescrits pour vous aider à améliorer votre posture assise ou debout.

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Rester sédentaire

Arrête d'être une patate de canapé. L'exercice est l'un de vos principaux outils pour garder votre douleur au cou. L'exercice général peut vous aider à minimiser la douleur au cou, et des exercices spécifiques du cou et des exercices de renforcement postural peuvent vous aider à résoudre rapidement votre douleur au cou et à éviter qu'elle ne revienne.

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Dormir avec trop d'oreillers

Arrêtez de dormir avec trop d'oreillers. Si vous dormez avec plus d'un oreiller, arrêtez. Votre cou est composé de plusieurs os qui forment une courbe vers l'avant appelée une lordose. Lorsque vous dormez avec plusieurs oreillers, vous penchez la tête en avant pendant le sommeil, ce qui peut vous faire perdre la lordose cervicale et augmenter le stress sur les disques, les articulations et les muscles de votre cou. Apprenez à dormir avec un oreiller et utilisez un rouleau cervical pour aider à soutenir la courbe avant naturelle de votre cou pendant votre sommeil .

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S'appuyer sur des traitements passifs pour la douleur au cou

Votre physiothérapeute est un expert du mouvement qui peut vous proposer des stratégies actives pour traiter votre douleur au cou. Certains physiothérapeutes utilisent des traitements passifs comme l' échographie ou la traction cervicale pour traiter la douleur au cou , mais trop compter sur ces traitements passifs n'est pas le moyen le plus efficace de traiter votre douleur au cou. Assurez-vous que votre physiothérapeute vous enseigne des exercices actifs et des stratégies afin que vous puissiez apprendre à gérer vous-même votre douleur au cou.

Bien que la douleur au cou soit le plus souvent un problème mécanique dans votre corps, parfois des conditions sérieuses se manifestent comme une douleur au cou. Si vous ressentez une douleur persistante au cou ou si vous ressentez de la fatigue, de la fièvre ou une perte de poids, consultez immédiatement votre médecin pour connaître la cause de votre douleur.

La douleur au cou peut vous faire perdre le sommeil, manquer le travail, ou éviter de participer à des activités récréatives normales. Travailler avec votre physiothérapeute peut vous aider à apprendre ce que vous devez faire, et ce que vous devez cesser de faire pour gérer votre douleur au cou.

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SMS excessif

La plupart des gens sont liés à leurs smartphones et tablettes ces jours-ci, et beaucoup de gens utilisent leur téléphone pour envoyer des SMS fréquemment tout au long de la journée. Lorsque vous envoyez des SMS et que vous regardez votre téléphone pendant des heures, vous placez votre cou dans une position extrême de flexion vers l'avant, ce qui peut entraîner une douleur au cou causée par une utilisation excessive des smartphones et des tablettes. Visitez votre TP, et apprenez à contrer les forces que vous placez sur votre cou tout en envoyant des SMS. Mieux encore, arrêtez de textos et tendre la main à vos amis avec un appel téléphonique personnel.

Lorsque la douleur au cou frappe, vous pouvez contrôler votre douleur en évitant certaines choses. Visitez votre PT pour apprendre comment traiter correctement votre douleur au cou, de sorte que vous puissiez retrouver votre mode de vie actif normal.