Gardez votre cou dans la bonne position pendant que vous dormez
Un rouleau cervical est un petit oreiller qui est placé à l'intérieur de votre taie d'oreiller pour aider à soutenir votre cou pendant que vous dormez. Le rouleau aide à garder votre cou dans une position favorable lorsque vous êtes allongé sur votre dos ou sur votre côté.
Si vous ressentez une douleur au cou ou au bras provenant du cou ( radiculopathie cervicale), vous comprenez comment la douleur peut limiter votre capacité à tourner la tête, à regarder vers le haut ou vers le bas ou à effectuer des tâches fonctionnelles de base comme se laver les cheveux ou lire un livre. .
Il y a beaucoup de causes de douleur au cou, mais parfois la douleur semble se produire soudainement sans avertissement. Vous pouvez même vous réveiller le matin avec une douleur au cou après une nuit de sommeil apparemment reposante.
Si vous développez une douleur soudaine au cou, il y a certaines choses que vous devriez faire tout de suite. Ne paniquez pas, commencez une série d'exercices doux du cou et maintenez une bonne posture lorsque vous êtes assis.
Maintenir une bonne posture est essentiel à la gestion de votre douleur au cou. Que vous soyez assis, debout ou couché, vous devez garder votre cou et votre colonne vertébrale dans la bonne position pendant que votre état guérit.
L'anatomie du cou
Votre cou, ou colonne vertébrale cervicale, est composé de 7 os appelés vertèbres qui sont empilés les uns sur les autres. Entre chaque os se trouve un petit disque qui agit comme un amortisseur.
Lorsque vous regardez votre colonne vertébrale sur le côté, vous remarquerez qu'il y a une petite courbe vers l'avant dans votre cou.
Cette courbe, appelée lordose, est importante à maintenir en tout temps, surtout si vous souffrez de douleurs au cou. Maintenir votre lordose cervicale aide à maintenir la pression de vos disques et articulations de la colonne vertébrale qui peuvent à leur tour maintenir la pression sur les nerfs qui sortent du canal rachidien et se déplacent le long du bras ou des bras.
Posture appropriée pour maintenir la Lordose cervicale
Lorsque vous êtes assis sur une chaise, vous pouvez facilement maintenir une bonne posture de votre cou en utilisant un petit rouleau lombaire pour soutenir votre bas du dos. Lorsque votre bas du dos est dans la position correcte et soutenu par un petit oreiller lombaire, votre cou sera naturellement dans la bonne position avec une courbe vers l'avant.
Lorsque vous êtes allongé, vous devez également maintenir votre lordose cervicale pour garder votre cou dans la position optimale. Cela peut être accompli en utilisant un rouleau cervical.
Où obtenir un roulement cervical
Une recherche sur internet révèle de nombreux commerçants différents qui offrent des rouleaux cervicaux. Ils ne sont pas trop chers, et peuvent être achetés pour environ 20 $ (US). Votre pharmacie locale peut également vendre des rouleaux cervicaux.
Un moyen peu coûteux et simple pour soutenir votre cou pendant que vous dormez est de faire votre propre rouleau cervical en utilisant une serviette de bain. Cette option, bien qu'efficace, peut ne pas offrir la même quantité de soutien et de confort qu'un véritable rouleau cervical.
Utilisation d'un rouleau cervical pendant le sommeil
L'utilisation d'un rouleau cervical pour maintenir l'alignement du cou pendant le sommeil est facile. Il suffit de placer votre rouleau cervical dans votre taie d'oreiller et déplacez-le à une extrémité de votre oreiller. Le rouleau devrait courir sur toute la longueur de votre oreiller.
Placez votre oreiller sur votre lit avec le rouleau cervical à l'intérieur du boîtier. Le rouleau cervical doit être dans un endroit de sorte que lorsque vous placez votre tête sur votre oreiller, le rouleau supporte votre cou.
Lorsque vous êtes allongé sur le dos, vous devriez sentir le rouleau cervical en appuyant doucement contre le dos de votre cou et en le soutenant. Si vous roulez d'un côté ou de l'autre, le rouleau cervical doit toujours soutenir votre cou et remplir la zone située entre votre tête et vos épaules.
Il n'est pas recommandé de dormir sur le ventre si vous souffrez de douleurs au cou.
Lorsque vous utilisez votre rouleau cervical pour la première fois, vous pouvez ressentir un certain inconfort lorsque vous vous habituerez au roulement.
Après quelques nuits, vous remarquerez que le rouleau fournit un soutien à votre cou sans aucune gêne supplémentaire.
Si votre douleur au cou persiste ou s'aggrave au fil du temps ou est accompagnée d'une faiblesse du bras ou d'engourdissement ou de picotement, vous devriez consulter votre médecin immédiatement pour s'assurer que vous obtenez le traitement approprié. Votre médecin peut vous référer à un physiothérapeute pour vous aider à gérer vos symptômes. Votre physiothérapeute peut vous prescrire les exercices corrects, vous aider à maintenir une bonne posture ou vous offrir d'autres traitements, comme la traction cervicale , pour vous aider à traiter votre douleur.
Si vous avez mal au cou, vous devez garder votre cou dans la bonne position pendant le sommeil. L'utilisation d'un rouleau cervical dans votre taie d'oreiller est un moyen simple, peu coûteux et efficace pour soutenir votre cou. Ce peut être l'un des composants de votre traitement qui peut vous aider à éliminer rapidement et en toute sécurité votre douleur au cou.