Exercices de stabilisation de l'épaule

Si vous avez des douleurs à l'épaule , vous pouvez être référé à un physiothérapeute pour vous aider à contrôler votre douleur et améliorer votre mobilité de l'épaule. Votre physiothérapeute travaillera en étroite collaboration avec vous pour vous aider à retrouver une mobilité fonctionnelle normale et à retrouver une utilisation normale de votre bras et de votre épaule.

Votre physiothérapeute peut utiliser différents traitements et modalités pour traiter votre problème d'épaule. L'un des meilleurs traitements pour votre épaule est l'exercice. Votre physiothérapeute peut évaluer votre état de l'épaule et vous prescrire les bons exercices.

Certains types d'exercices pour votre épaule comprennent:

Ce guide étape par étape est semblable à un programme d'épaule que votre physiothérapeute peut utiliser pendant votre propre réadaptation pour vous aider à maîtriser votre omoplate. L'omoplate, ou l'omoplate, est l'os de forme triangulaire de chaque côté de votre dos supérieur. La cavité de l'articulation de l'épaule fait partie de l'omoplate.

Si vous vous blessez à l'épaule, vous remarquerez peut-être qu'il est difficile d'utiliser correctement votre bras, et parfois vous pouvez commencer à utiliser votre omoplate pour vous aider à bouger votre bras. Cela peut entraîner de mauvaises habitudes qui peuvent continuer à limiter l'utilisation normale de votre bras longtemps après la guérison de votre blessure à l'épaule. Si tel est le cas, votre physiothérapeute peut prescrire des exercices de stabilisation scapulaire pour vous aider à reprendre le contrôle normal et l'utilisation de votre épaule.

Les problèmes courants qui peuvent entraîner une utilisation inappropriée de l'omoplate et qui peuvent nécessiter un exercice de stabilisation de l'omoplate comprennent, sans s'y limiter:

Avant de commencer ces exercices ou d'autres exercices de l'épaule, il est préférable de consulter votre médecin ou votre physiothérapeute pour s'assurer que l'exercice est sécuritaire pour vous.

1 -

Exercices de stabilisation de l'épaule scapulaire
Brett Sears, PT, 2011

Le premier exercice de stabilisation scapulaire est la rangée sujette. Vous effectuez cela en vous allongeant sur le ventre sur un lit. Glissez d'un côté du lit de façon à ce que votre bras soit bien droit. Puis, pliez lentement votre coude et levez votre main vers votre aisselle. La motion devrait avoir l'impression que vous tirez sur une corde pour démarrer une tondeuse à gazon.

Lorsque vous levez le bras, votre omoplate devrait lentement se déplacer vers l'arrière et vers le haut. Lorsque votre main est presque à votre aisselle, maintenez cette position pendant une ou deux secondes, puis redescendez lentement à la position de départ. Répétez ce mouvement pour huit à 15 répétitions. Vous pouvez rendre cet exercice plus difficile en tenant un petit poids ou un haltère dans votre main.

2 -

L'exercice de stabilisation scapulaire Prone T
Brett Sears, 2011

Pour effectuer le «T» couché (couché à plat ventre), couchez-vous sur le ventre sur le bord d'un lit et pendre le bras droit vers le bas. Vous pouvez soutenir votre tête avec votre main opposée sur votre front.

Tout en gardant votre bras droit, soulevez lentement votre bras sur le côté et pincez votre omoplate vers votre colonne vertébrale. Vous devriez vous sentir comme la moitié de la lettre "T." Maintenez cette position pendant une à deux secondes, puis revenez lentement à la position de départ.

Répétez cet exercice pour huit à 15 répétitions. Une fois que vous avez terminé, passez à l'exercice suivant.

3 -

L'exercice de stabilisation du scapulaire Y
Brett Sears, 2011

Le "Y" couché est fait comme le "T" couché sauf que votre bras forme la lettre "Y" pendant le mouvement.

Commencez par vous allonger sur le ventre sur un lit avec votre bras qui pend. Soulevez lentement votre bras dans une direction diagonale de sorte que votre omoplate pince derrière vous. Votre pouce doit être orienté vers le plafond. Vous devriez vous sentir comme la moitié de la lettre "Y" lorsque vous êtes dans la position la plus élevée.

Maintenez cette position "Y" pendant une à deux secondes. Redescendre lentement vers la position de départ et répéter huit à 15 répétitions. Ensuite, vous pouvez passer à l'exercice final de stabilisation scapulaire.

4 -

L'exercice de stabilisation du scapulaire «I»
Brett Sears, PT, 2011

Commencer le "I" couché dans la même position que tous les autres exercices de stabilisation scapulaire. Il suffit de vous allonger sur le ventre avec le bras droit. Gardez votre coude droit et élevez votre bras au-dessus de votre tête. Votre omoplate devrait lentement reculer pendant que vous faites cela et votre bras devrait être à côté de votre oreille à la position la plus élevée.

Maintenez la position supérieure pendant une à deux secondes, puis ramenez lentement votre bras à la position de départ. Répétez cet exercice huit à 15 répétitions.

Lorsque vous êtes en mesure d'effectuer ces exercices facilement, vous pouvez les rendre plus difficiles en tenant un petit haltère dans votre main. Si vous n'avez pas d'haltère, tenez une boîte de soupe ou une bouteille d'eau. N'oubliez pas de commencer avec un poids léger. Un ou deux livres devraient faire. Aller à lourd, à bientôt, peut causer une aggravation de votre douleur à l'épaule. Votre physiothérapeute peut vous aider à déterminer si vous devriez ajouter de la résistance aux exercices de stabilisation scapulaire.

Un mot de

La douleur et la dysfonction de l'épaule sont des problèmes courants que votre physiothérapeute peut vous aider à gérer. Les exercices de stabilisation scapulaire sont un excellent moyen de reprendre le contrôle normal et l'utilisation de votre bras après une blessure à l'épaule ou une chirurgie. Ces exercices peuvent être effectués quelques fois par semaine pour maintenir la force et le contrôle postural de votre épaule pour aider à prévenir les problèmes futurs.

> Source:

> Buttagat, Vitsarut et al. Les effets de l'exercice de stabilisation scapulaire sur les paramètres liés à la douleur chez les patients atteints de syndrome scapulocostal: Un essai contrôlé randomisé. Journal of Bodywork et mouvements thérapeutiques. Jan 2016. 20 (1): 115-122.