Utilisez ces pratiques pour soulager la douleur avec un bon alignement vertébral
La posture peut être une sensation facile dans tout votre système musculo-squelettique lorsque vous avez un bon alignement. Mais si vous faites la plupart de vos activités de la vie quotidienne avec une mauvaise mécanique du corps, ou êtes blessé ou stressé de quelque façon que ce soit, cette facilité pourrait bien être remplacée par des spasmes musculaires et un désalignement de la colonne vertébrale. Heureusement, il existe des moyens d'aborder l'alignement des os et leur effet sur les articulations, les muscles et / ou les nerfs.
Alignement postural défini: Qu'est-ce que l'alignement idéal?
Une bonne posture vient d'être debout contre la force de la gravité, de sorte que vos os s'emboîtent correctement les uns aux autres à leurs articulations respectives (endroits où les os se connectent). La façon dont les os s'accordent les uns aux autres et à la forme du corps entier est appelée alignement.
Les experts en posture ont décrit l'alignement idéal en termes d'emplacement des parties du corps utilisées comme points de repère, par rapport à un fil à plomb vertical qui traverse votre centre.
Cliniquement ou autrement, l'alignement postural idéal se produit au niveau des articulations, les deux os se rencontrant en leur centre. L'alignement postural idéal cause le moins de douleur et de tension musculo - squelettiques .
Yoga: Ancien système de pose conçu pour s'aligner
La douleur chronique au dos et au cou peut souvent être aidée par le yoga, à condition que vous vous approchiez du bon état d'esprit. C'est un système holistique ancien basé sur des poses et l'accomplissement de la paix de l'esprit.
Si vous venez au yoga armé d'informations sur votre état et le type de yoga que vous faites, vous ferez probablement des merveilles pour votre dos. Pour la guérison des blessures et la gestion de la douleur , adoptez une attitude de non-concurrence.
Sélectionnez une classe qui est menée à un niveau qui vous permet d'être dans les poses sans douleur ou un sentiment de déstabilisation. Interviewer votre instructeur pour voir s'il a de l'expérience de travail avec des personnes qui ont mal au dos est aussi une bonne idée. Les enseignants de yoga novices peuvent potentiellement être nocifs pour la victime de douleur au dos ou au cou.
Chiropratique: aligner les os spinaux
La chiropratique est une discipline de médecine alternative qui considère la santé humaine comme un résultat de l'alignement des articulations de la colonne vertébrale. Si un docteur en chiropratique vous évalue et constate une subluxation ou un désalignement d'une ou de plusieurs articulations de la colonne vertébrale, il vous ajustera.
L'ajustement des vertèbres restaure l'alignement vertébral naturel, et se traduit par un flux sans entrave de signaux à travers le système nerveux. Cela entraîne souvent une réduction de la douleur et de la tension musculaire, ainsi qu'une augmentation de la liberté de mouvement.
Les ajustements chiropratiques sont généralement effectués avec les mains, bien que certaines techniques utilisent des outils, comme la méthode de l'activateur.
Massothérapie: Quand vos muscles prennent vos os hors de l'alignement
Si vous effectuez régulièrement des activités de la vie quotidienne avec une mauvaise mécanique corporelle, si vous vivez avec beaucoup de stress et de tension, ou si vous avez subi une blessure, vos muscles peuvent être si serrés qu'ils prennent une ou plusieurs vertèbres hors de la ligne. Les muscles sont très puissants et peuvent jouer un rôle important dans le degré de facilité à travers votre système musculo-squelettique.
Beaucoup de gens font face à ce type de maux de dos en se faisant masser. Le massage est un traitement de santé alternatif, et en tant que tel, vous devriez examiner votre thérapeute pour les références, l'expérience, le niveau d'éducation et les techniques utilisées dans leur pratique. Une fois que vous trouvez un thérapeute qualifié avec qui vous vous sentez à l'aise, vous pouvez trouver que les muscles relaxants avec massage va un long chemin vers la restauration de votre alignement postural.
Pilates: renforcement du noyau dans l'alignement du corps entier
Pilates est un système d'exercice qui travaille le corps entier dans l'alignement, en mettant l'accent sur l'utilisation des muscles abdominaux. Introduit aux États-Unis dans les années 1920, il était un secret bien gardé depuis plusieurs décennies, utilisé principalement par des personnes ayant des emplois physiquement exigeants tels que les danseurs. Plus tard, l'explosion de la forme physique, avec la recherche scientifique sur la posture, et l'approbation par des stars célèbres rapidement conduit Pilates sous les feux de la rampe.
Lorsqu'il est effectué correctement sous la direction d'un instructeur qualifié et expérimenté, Pilates peut être un excellent moyen de réduire la douleur liée aux problèmes de posture et d'alignement. Il peut également aider à guérir les blessures au dos. Avec chaque exercice, Pilates développe la force, la flexibilité, la coordination et l'équilibre. Il utilise une approche corps-esprit.
Feldenkrais: réapprendre comment bouger efficacement
Feldenkrais est un système de mouvement qui aide votre cerveau à libérer des habitudes de mouvement qui créent de la tension et de la douleur et les remplacent par celles qui s'alignent avec la conception naturelle du corps. À la différence de la plupart des variétés de yoga , de Pilates ou d'exercices thérapeutiques, Feldenkrais parle de micromouvements. L'accent est mis sur la façon dont votre cerveau interprète les instructions pour effectuer un mouvement spécifique, plutôt que de se mettre en pose ou faire un mouvement "correctement".
Un élément important de la méthode Feldenkrais est votre conscience de ce que vous faites. Pour obtenir les avantages de la leçon, vous devez faire attention à la façon dont le mouvement se sent, car c'est ce qui provoque un changement dans les habitudes de mouvement alignés.
La méthode Franklin: imaginer votre chemin vers un bon alignement
La méthode Franklin aborde la relation entre la pensée et votre corps. Il utilise des images qui sont coordonnées avec la conception du corps en mouvement pour effectuer des changements dans l'alignement et les activités de la vie quotidienne. La méthode Franklin accorde beaucoup d'attention à devenir un expert dans ce que vous faites la plupart du temps: assis, debout, allongé ou en marchant. Dans la méthode Franklin, vous apprenez comment les os bougent lors d'actions quotidiennes telles que la flexion ou la marche, puis appliquez des images pour améliorer la facilité de mouvement.
La méthode Franklin considère l'imagerie comme étant créative, c'est-à-dire que les effets d'une image varient d'une personne à l'autre. Le processus peut donc être ouvert - vous trouvez des images auxquelles vous répondez, en remarquant les changements qu'ils font.
Médecine manuelle: l'imposition des mains
La médecine manuelle est l'utilisation des mains pour mobiliser (et stabiliser) la colonne vertébrale. Vous pouvez le reconnaître comme un ajustement chiropratique , bien que ce ne soit qu'une forme. La médecine manuelle a une longue histoire et, dans un langage moins médical, elle est parfois appelée «imposition des mains».
En octobre 2007, l'Académie pour l'éducation chiropratique a publié des lignes directrices pour les praticiens de la médecine manuelle. La lecture des lignes directrices peut vous aider à comprendre à quoi vous attendre lorsque vous voyez un chiropraticien, un ostéopathe , un physiothérapeute, un massothérapeute ou un autre praticien de la santé alternative pour vos problèmes d'alignement postural.
Taï chi
Le tai-chi combine le mouvement aligné avec la méditation pour aider à calmer et ralentir et à détendre vos articulations. Tai chi défis équilibre et vous apprend à bouger de votre bassin. Cela aide aussi à développer la concentration. Bien que certains puissent penser que le tai-chi est juste une danse facile et libre, il existe une forme qui doit être apprise pour réaliser les bienfaits pour la santé de votre dos et de vos articulations.
La technique Alexander
Même le British Medical Journal reconnaît que la technique Alexander obtient de bons résultats lorsqu'il est utilisé pour contrôler la douleur au dos. Si vous n'avez pas entendu parler d'Alexander, c'est une thérapie holistique qui est plutôt comme une leçon sur la façon de décompresser votre colonne vertébrale. Le format de la leçon ressemble beaucoup à une séance de coaching et vise à changer la direction de votre tête et de votre cou quand vous n'y pensez pas.
Dans une leçon d'Alexander, les participants réapprennent (en faisant) des façons de passer de la position assise à la position debout. Mais l'accent reste sur le cou tout le temps. Le professeur Alexander est là pour vous guider et vous rappeler d'allonger votre cou dans une direction «en avant et en haut», ce qui se traduit par un mouvement subtil destiné à affecter votre colonne vertébrale entière d'une manière positive.