La sténose spinale est une conséquence potentielle de l'arthrose et / ou des modifications dégénératives de la colonne vertébrale. La marque de la sténose spinale est un rétrécissement des espaces à travers lesquels la moelle épinière et / ou les racines nerveuses spinale passent. Les nerfs et la moelle épinière sont faits de matériaux très sensibles et, lorsqu'ils entrent en contact avec des os voisins, il en résulte souvent des symptômes.
L'arthrite et la sténose spinale résultent habituellement du vieillissement ou du traumatisme causé par des blessures, des chocs et autres.
Comment la sténose spinale est créée
La sténose spinale est créée au fil du temps comme un ligament spinal appelé ligamenum flavum devient plus gros. Ce phénomène est appelé hypertrophie ou un ligamentum flavum envahi. (Le ligamentum flavum est situé sur une partie de l'anneau osseux qui comprend le dos des os de la colonne vertébrale appelée la lamina, s'étendant de la 2e vertèbre du cou tout le long de la colonne vertébrale au sacrum.)
Avec un ligamentum flavum envahi, les articulations facettaires voisines développent des éperons osseux qui empiètent sur l'espace créé par le canal rachidien.
Un ligament jaune hypertrophique et / ou des éperons osseux autour des articulations du visage peuvent comprimer les nerfs, créant de la douleur, de la faiblesse, des symptômes (nerveux) semblables à ceux de l'électricité ainsi que des difficultés à marcher. La difficulté à marcher est le symptôme classique de la sténose spinale et est connue sous le nom de claudication neurogène.
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Pouvez-vous prévenir la sténose spinale?Regardons les choses en face: Presque chacun de nous développera au moins un peu d'arthrite ou éprouvera des changements dégénératifs de la colonne vertébrale, surtout après avoir atteint l'âge de 50 ans. Mais la plupart d'entre nous ne veulent pas ressentir la sténose spinale. Que faire? Pouvons-nous l'empêcher? Selon Johns Hopkins, techniquement, la réponse est non, pour la raison que je viens de mentionner - tout le monde comprend. Ils disent qu'il existe des moyens de réduire vos risques, cependant.
Prévenir la sténose spinale est en grande partie une question de souligner les habitudes quotidiennes et hebdomadaires qui devraient être inclus pour un dos en bonne santé en général. Bien que les ajustements de votre style de vie ne semblent pas faire quoi que ce soit pour vous aider à prévenir la sténose, gardez à l'esprit que chaque bonne habitude que vous changez et / ou entretenez avec succès peut contribuer au succès de votre effort global de prévention.
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Obtenez un exercice régulierNous avons tous besoin d'un exercice régulier - il vient avec le paquet humain. Un plan d'exercice adapté à votre personnalité, c'est-à-dire votre âge, vos problèmes de santé, y compris toute arthrite ou sténose du canal rachidien et votre niveau de condition physique, peut vous aider à développer votre endurance, augmenter ou maintenez votre flexibilité spinale et développez ces bons dos soutenant les muscles abdominaux.
Que faire si l'exercice est trop difficile
Pas un buff d'exercice? Ou l'exercice vous donne la douleur ou d'autres symptômes? Premièrement, si vous avez des symptômes, vous devriez appeler votre médecin ou votre physiothérapeute pour une évaluation et un traitement plutôt que d'essayer de faire de l'exercice par vous-même. Vous pouvez déjà avoir une sténose spinale sans le savoir.
Ensuite, une fois que vous êtes autorisé par votre professionnel de la santé qualifié et autorisé à faire de l'exercice, envisagez de commencer petit et de progresser lentement. Surveillez votre réponse à l'exercice en termes de douleur, de faiblesse et de symptômes nerveux. Si vous remarquez l'une de ces situations, arrêtez-vous et faites un entraînement plus facile la prochaine fois. Remarquez que je n'ai pas dit arrêter pour toujours. Il est important de faire de l'exercice régulièrement; Vous avez juste besoin d'identifier le niveau auquel vous pouvez maintenir ce type d'activité en toute sécurité.
Et si votre sténose rend la marche douloureuse pour vous, vous devrez peut-être identifier une autre forme d'exercice aérobique. Quelques substitutions communes incluent le vélo stationnaire, la natation, et les exercices en eau profonde en utilisant des dispositifs de flottaison.
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S'étirer pour augmenter votre amplitude de mouvementAvec la douleur et la raideur, une réduction de votre amplitude de mouvement est un symptôme commun de la sténose spinale. Une stratégie de prévention consiste donc à suivre votre formation en matière de flexibilité.
Cela comprendra probablement des étirements, mais vous pouvez également faire des exercices de relaxation, de l'exercice d'eau et des thérapies holistiques comme des améliorations. La clé est que la formation de flexibilité améliore votre mobilité, ce qui peut aider à éviter la douleur et d'autres symptômes normalement associés à la sténose spinale. Vous pouvez commencer avec ces mouvements de relâchement .
Une mesure préventive que vous pourriez envisager est de prendre un rendez-vous préventif avec un physiothérapeute pour obtenir une évaluation plus des exercices d'étirement qui sont adaptés à vous. Elle peut vous offrir des mouvements qui peuvent soulager les premiers symptômes.
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Obtenez une bonne postureApprendre à s'asseoir avec une bonne posture, effectuer des corvées et des tâches (comme soulever des choses lourdes ou se lever pour aller chercher quelque chose ou jardiner ) peut vous aider à éviter les blessures et l'usure pouvant entraîner une sténose du canal rachidien.
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Gérer votre poidsAtteindre et maintenir un poids santé normal pour votre taille peut faire beaucoup pour empêcher la sténose spinale de se développer, ou au moins de vous déranger.
Porter un poids corporel supplémentaire exerce une pression sur tous les composants de la colonne vertébrale, y compris les articulations facettaires. Il peut également entraver l'exercice avec une bonne forme, qui est une pratique qui développe la force globale, la flexibilité, le soutien du dos, et la capacité de passer à travers la journée la fatigue musculaire minimale. Ces facteurs peuvent, à long terme, vous aider à éviter le développement d'une sténose spinale.
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Arrêter de fumerCe n'est pas une nouvelle que le tabagisme est associé au mal de dos.
Fumer peut causer des changements dégénératifs en construisant des vaisseaux sanguins qui alimentent votre colonne vertébrale. Non seulement cela, mais il peut amplifier la perception de la douleur.
Et si vous prévoyez une fusion vertébrale, votre chirurgien peut vous demander d'arrêter de fumer avant qu'elle ne soit prête à opérer. C'est parce que fumer ralentit la guérison des os. Selon Ondra et Marzouk, les fusions rachidiennes ont 33% moins de chances de succès chez les fumeurs. Dans leur article «Stratégies de révision de la pseudarthrose lombaire»
> Sources:
> Ondra, S., MD, Marzouk, S., MD "Stratégies de révision pour la pseudarthrose lombaire." Site web de Medscape.
> "Guide du physiothérapeute pour la sténose spinale." Déplacer le guide vers l'avant. Site Web Move Forward.
> "Sténose Spinale." Institut national de l'arthrite et des troubles musculo-squelettiques et de la peau, site Web du NIH. Jan 2013. Consulté en juillet 2015.http: //www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/
> "Sténose Spinale." Site Web du Centre de chirurgie rachidienne de l'USC.