10 conseils pour prévenir les maux de dos

Prévenir le mal de dos peut être le moyen le plus simple de faire face à cela. Dans cet article, vous trouverez des conseils pour aider à prévenir les maux de dos.

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Soulever en toute sécurité

Le levage en toute sécurité consiste à utiliser vos jambes pour épargner votre dos. Pliez vos genoux, resserrez vos muscles abdominaux et gardez l'objet soulevé près de votre corps. Pour plus de conseils, voir Techniques de levage sécurisées, qui fournit un guide illustré étape par étape.

C'est aussi une bonne idée d'être conscient des techniques de levage dangereuses , de sorte que vous pouvez les éviter. Les techniques de levage dangereuses impliquent généralement des positions qui vous causent des tensions lorsque vous leur ajoutez une charge.

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Minimiser et éviter les mouvements de torsion

L'utilisation de mouvements de torsion doit être soigneusement surveillée et réduite ou éliminée selon les besoins. Lorsque vous soulevez des objets lourds, vous devez éviter toute torsion. Lorsque vous effectuez des travaux lourds, tels que les travaux ménagers, essayez de garder la torsion au minimum. Dans d'autres activités, portez une attention particulière à la façon dont vous bougez votre colonne vertébrale, ainsi qu'à tous les signes avant-coureurs tels que la douleur ou l'oppression, qui peuvent indiquer des problèmes. Redressez sur la torsion selon les signes d'avertissement que votre corps vous donne.

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Boire beaucoup d'eau

Nos corps sont composés d'environ 70% d'eau. Assez d'eau nous garde fluides, plutôt que rigides. Boire beaucoup d'eau augmente la hauteur des disques intervertébraux , en les gardant les amortisseurs sains qu'ils sont. L'eau est nécessaire pour presque tous les processus corporels, il est donc bon d'avoir en quantité généreuse, au moins 6-8 verres de 8 onces par jour. Il est presque impossible de boire trop d'eau. Pour les faits sur la déshydratation, lisez Déshydratation: Quelle douleur!

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4 -

Vivez une vie active et renforcez vos abdominaux

L'exercice et l'activité maintiennent les muscles de la colonne vertébrale forts. Les muscles les plus importants à renforcer pour éviter les maux de dos sont les abdominaux . Inclure étirement dans votre programme de conditionnement physique pour éviter la raideur, ce qui provoque des douleurs. Une autre raison de rester flexible est que les muscles raides sont un précurseur de blessure.

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5 -

Maintenir un poids santé

Le maintien d'un poids santé est généralement un excellent moyen de prévenir toutes sortes de maladies et d'inconforts. Pour la colonne vertébrale, il évite la compression et le chargement des disques intervertébraux , prévient les anomalies posturales , telles que l' inclinaison pelvienne antérieure , et interrompt un mode de vie sédentaire, avec ses muscles rigides et / ou faibles.

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6 -

Trouvez les meilleures positions de sommeil

Trouver une position de sommeil qui fonctionne pour vous peut vous aider à éviter de placer des contraintes inutiles sur votre dos ou votre cou. Les médecins ont tendance à varier en recommandant des positions de sommeil idéales, donc être guidé par vos niveaux de confort et en utilisant votre propre jugement sont un bon accompagnement à ses conseils. L'éditeur de Troubles du sommeil d'About, Florence Cardinal, a quelques bons conseils pour le positionnement du sommeil.

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Réchauffer

Pour ceux qui exercent, et cela devrait être tout le monde, les échauffements sont un must. L'échauffement signifie 5 à 10 minutes d'activité aérobique légère juste avant la séance d'exercice. Le but d'un échauffement est d'acclimater les muscles à un niveau d'activité plus intense suffisamment tôt pour prévenir les blessures et, par conséquent, la douleur. Les recommandations des experts varient quant à savoir si la période d'échauffement devrait inclure des étirements.

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Refroidir

La période de récupération après une période d'exercice doit inclure des étirements. Pendant le refroidissement, vos muscles sont encore chauds après l'exercice et sont très réceptifs aux étirements. Les étirements seront moins douloureux pendant le refroidissement. Stretching soulage l'étanchéité musculaire, ce qui est une cause de maux de dos. L'étirement aide également à équilibrer l'action des muscles, améliorant l' alignement idéal et soulageant la tension articulaire.

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9 -

Interruption volontaire de longues périodes de repos

Si vous êtes assis pendant de longues périodes, forcez-vous à vous lever de votre chaise autant que votre environnement de travail le permet. Assis charge la colonne vertébrale et compresse les disques , conduisant à des problèmes de disque . Travailler sur un ordinateur pendant de longues périodes peut également causer des problèmes de posture , comme une cyphose et des problèmes de cou .

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dix -

Essayez une approche holistique

Les techniques et les systèmes holistiques de carrosserie tels que la massothérapie , le yoga, le Pilates , le Feldenkrais , la chiropratique , ou l' acupuncture sont un excellent moyen de garder les structures de votre colonne vertébrale pour une durée de vie!

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