Votre ab le plus profond
Le muscle transverse abdominal (TA) est le plus profond des 6 muscles abdominaux. Il s'étend entre les côtes et les hanches, enveloppant le tronc d'avant en arrière. Les fibres de ce muscle courent horizontalement, tout comme une ceinture de soutien arrière pourrait être porté. De cette façon, en plus de fournir un soutien postural, le muscle abdominal transversal aide à contenir et à soutenir les organes situés à l'intérieur du tronc.
Origine
Le muscle abdominal transversal prend naissance à plusieurs endroits. Il interagit avec votre muscle diaphragmatique, qui est le principal muscle de la respiration, et il s'attache à la surface interne de vos six côtes inférieures. À l'arrière, il se connecte à l' aponévrose thoraco - lombaire.
À l'avant, le muscle abdominal transversal se connecte à la partie antérieure de l'intérieur de l'os de la hanche (sur sa surface interne) ainsi qu'à la partie latérale (moyens latéraux vers l'extérieur) 1/3 du ligament inguinal. Le ligament inguinal est une fine bande de tissu conjonctif qui s'étend de l'avant de l'os de la hanche et s'attache à l'articulation de la symphyse pubienne.
Le muscle transverse abdominal s'insère dans le processus xiphoïde, qui est un petit os qui pend au bas du sternum, la linea alba, qui est un tendon qui s'étend verticalement des côtes au bassin et sépare les côtés droit et gauche du sternum. muscle rectus abdominus superficiel, et l'articulation de la symphyse pubienne.
actes
En aplatissant la paroi abdominale, le muscle abdominal transversal assure la stabilité du tronc et le soutien des organes qui s'y trouvent. Le muscle abdominal transversal peut également aider à l'exhalation en comprimant les organes abdominaux et en augmentant la pression dans les poumons.
Soutien à la Linea Alba
Comme mentionné ci-dessus, à l'avant, le muscle abdominal transverse s'attache à la linea alba.
La linea alba tend à perdre sa force pendant la grossesse. Renforcer le muscle transverse abdominal après la naissance du bébé peut être un bon moyen de restaurer l'intégrité de la ligne blanche. De plus, lorsque la linea alba est faible, la lordose est augmentée.
Rôle dans Pilates
Une des choses qui a fait de Pilates un système unique d'exercices est l'attention portée au muscle transverse de l'abdomen, en particulier sa capacité à aplatir l'abdomen et à stabiliser le tronc. Vous pouvez avoir une idée de la façon dont ce muscle fonctionne si vous toussez ou riez, en faisant attention à la zone abdominale de votre tronc comme vous le faites.
Alors que Pilates était peut-être la première méthode d'exercice pour mettre l'accent sur l'engagement et l'utilisation de l'AT pour la stabilité de base, la notion a pris de l'ampleur au cours des dernières décennies. De nos jours, la plupart des entraîneurs personnels, des physiothérapeutes et des systèmes d'exercice accordent au moins une certaine attention au travail des muscles abdominaux profonds, ce qui, bien sûr, inclut la transverse.
En fait, beaucoup de recherches ont été faites, et de nombreuses méthodes pour engager le muscle TA, ainsi que les autres muscles du tronc, se sont développées au cours des dernières décennies.
Quel est le noyau?
Les muscles abdominaux transversaux sont l'un des nombreux muscles constituant le noyau. Mais si vous demandez à 10 thérapeutes ou entraîneurs personnels ce qu'est exactement le noyau, vous obtiendrez 10 réponses différentes.
Diane Lee, une physiothérapeute du Canada qui se spécialise dans le noyau, le définit comme la zone du corps située entre le muscle diaphragmatique et le plancher pelvien. Selon la définition de Lee, le noyau comprend toutes les articulations du bassin, du rachis lombaire et de la poitrine. Cela signifie que les muscles du tronc ne sont pas limités aux muscles abdominaux TA, obliques et droits; à la place, le noyau englobe de nombreux autres muscles du tronc.
Cela dit, le muscle transverse abdominal, avec le diaphragme, le plancher pelvien et un muscle lombaire appelé le multifidus sont des acteurs clés pour une bonne posture et un bon mouvement et pour garder la douleur au dos.
Lee dit que ces muscles vous préparent au mouvement et qu'ils sont considérés comme «anticipatifs». À cette fin, elle adopte une approche de sensibilisation lorsqu'elle travaille avec ses patients. C'est-à-dire, avant de donner aux patients un programme conventionnel de renforcement de base, elle travaille avec eux pour trouver et activer ces muscles très profonds. Sinon, explique-t-elle, le patient pensera qu'il exerce son TA alors qu'en réalité les exercices seront dominés par des muscles plus superficiels.
> Sources:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall et Provance, Patricia Geise. Muscles test et fonction avec posture et douleur. 3e. Baltimore, Maryland: Williams et Wilkins, 1983.
> Lee, D., entraînement de base vs renforcement - Quelle est la différence et pourquoi c'est important. Diane Lee & Associates Physiothérapie. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php