Le mal de dos est commun - environ 80 pour cent de toutes les personnes l'éprouveront à un certain moment dans leurs vies. Et le traiter, au moins collectivement, peut avoir un prix élevé. Aller voir un ou plusieurs praticiens de santé pour votre colonne vertébrale entraîne souvent de multiples traitements généralement associés à des coûts élevés. De plus, le mal de dos peut mener à l'incapacité ou à la perte de temps de travail, et peut mettre un frein à votre vie sociale.
Il est donc logique que la prévention du mal de dos où et quand vous le pouvez est la meilleure façon d'y remédier. Les façons recommandées de le faire abondent: Demandez à 10 personnes comment étouffer la douleur de la colonne vertébrale dans l'œuf , et vous apprendrez probablement environ 10 méthodes différentes.
Pour vous aider à séparer le bon grain de l'ivraie, pour ainsi dire, concentrons-nous sur ce qu'il ne faut pas faire lorsque nous essayons de prévenir le mal de dos. En lisant attentivement, gardez à l'esprit qu'il y a moins d'études sur la prévention de la douleur au cou et au dos que sur le traitement. Nous devrons donc extrapoler l'information sur la prévention à partir des données sur le traitement.
1. Ceintures arrière
Bien que de nombreux employés utilisent une ceinture dorsale, et que de nombreux physiothérapeutes les recommandent de garder le coffre en place ou de leur rappeler de garder une bonne forme, le Centre de contrôle des maladies (CDC) veut que vous sachiez que les preuves scientifiques ne soutenir en utilisant une ceinture arrière pour prévenir le mal de dos.
Pour arriver à leur détermination, l'Institut national pour la sécurité et la santé au travail (NIOSH), qui fait partie du CDC, a passé en revue les quelques études existantes sur le sujet. Ces études ont porté sur l'association entre l'utilisation de ceintures dorsales sur le lieu de travail et les blessures au travail. Ils ont également examiné comment l'utilisation de la ceinture arrière affecte les forces sur la colonne vertébrale pendant le levage.
Le NIOSH dit que parce que la plupart des recherches effectuées jusqu'à présent portent sur causes de blessures au dos plutôt que les taux de blessures sur le lieu de travail, les données de la cause informe beaucoup leur décision de ne pas recommander les ceintures de retour pour prévenir les blessures.
En plus de réduire les blessures au travail, les personnes qui utilisent les ceintures dorsales (également appelées «ceintures abdominales» ou «supports dorsaux») sont les suivantes:
- Réduire la charge sur la colonne vertébrale pendant l'effort. Bien que de nombreuses études examinées par le NIOSH portaient effectivement sur le chargement, la preuve que le chargement était réduit en portant une ceinture arrière n'était tout simplement pas là. Le CDC dit que, en fait, il y a peu de preuves suggérant qu'il est même possible qu'un dispositif tel qu'une ceinture arrière soit capable de réduire la charge.
- Restreindre le mouvement de flexion vers l'avant (qui est un facteur de risque connu pour le disque et d'autres blessures). Alors que nous parlons de chargement, parlons de comment cela augmente quand vous vous penchez en avant. Le CDC dit que si l'action d'une ceinture arrière devait restreindre le mouvement vers l'avant, cela aiderait probablement à réduire le risque de blessure au disque . Cependant, il s'avère que les ceintures dorsales sont beaucoup plus efficaces pour restreindre les mouvements latéraux et de torsion qu'un mouvement vers l'avant.
2. Semelles de chaussures et / ou orthèses
Certaines personnes croient que les orthèses plantaires ou les semelles intérieures réduisent le risque de développer une lombalgie non spécifique (et peuvent aussi constituer un traitement efficace).
Pour cette raison et d'autres, ils sont une solution très populaire. Mais les preuves suffisantes pour leur utilisation n'ont pas été établies, selon une revue systématique de 2014 publiée dans la revue BMC Troubles musculo-squelettiques. De même, ils continuent d'être une grosse affaire.
3. Aimants
Les aimants sont vantés comme des agents de guérison par de nombreux praticiens holistiques qui prétendent qu'ils peuvent être efficaces pour la douleur, le stress, l'arthrite et plus encore. En tant que tels, ils comprennent une industrie de la santé de plusieurs milliards de dollars. Mais la thérapie par aimant est-elle vraiment efficace pour prévenir (ou soulager) le mal de dos?
Une revue systématique de 2005 publiée dans le Journal of Alternative and Complimentary Medicine a suggéré que les aimants peuvent jouer un rôle dans le soulagement de la douleur.
Cela dit, une autre revue systématique et méta-analyse faite deux ans plus tard et publiée dans le Journal de l'Association médicale canadienne n'a pas trouvé de preuves pour soutenir l'utilisation d'aimants statiques pour la douleur, et ne les a donc pas recommandés.
Les aimants sont une thérapie de CAM (traitement de médecine complémentaire et alternative). L'AHRQ dit que la plupart du temps, les traitements de CAM fonctionnent immédiatement et / ou pendant un court moment après le traitement, mais qu'ils ont tendance à s'estomper avec le temps.
4. Arrêt du mouvement basé sur la peur
Une manière très inefficace de prévenir le mal de dos est d'arrêter complètement de bouger, ou presque complètement. Ceci est généralement fait par peur de la douleur et est justement nommé technique d'évitement de la peur. Alors que les experts pensaient auparavant que le repos au lit est un bon remède contre les maux de dos, plus récemment, le conseil a changé pour modifier l'activité au point où vous n'avez plus mal mais vous ne quittez pas complètement l'activité. Le mouvement et l'exercice peuvent être très forts pour la colonne vertébrale et constituent l'un des meilleurs moyens de traiter et de prévenir les douleurs au cou et au dos.
Quand vous avez mal au dos
Si vous ressentez une douleur au dos, la bonne nouvelle est que vous avez probablement 60% de chances de guérison en quelques semaines, et vous n'avez peut-être même plus rien à faire pour y arriver. Mais selon une étude publiée dans le numéro de juin 2014 du British Medical Journal , cela vous laisse environ 40% de chance de connaître une récupération lente et laborieuse ainsi qu'un risque accru de symptômes à long terme. L'étude indique également que pour les personnes souffrant de maux de dos chroniques, la recherche a toujours montré que les traitements sont rarement utiles pour vous rendre à un état sans douleur et / ou productif.
Donc, si vous ne voulez pas faire face à une spirale descendante avec des périodes de douleur, d'invalidité et d'interférence de votre vie personnelle et sociale de plus en plus longues, trouver un moyen de prévenir le mal de dos est primordial. Et le meilleur moyen est de bouger votre corps. Oui, exercice. Il n'y a pas de substitut pour travailler vos muscles du tronc, du dos et de la hanche si vous vous en empêchez (et / ou si vous voulez traiter les maux de dos).
D'autres conseils comprennent:
- Perdre du poids ou maintenir un poids santé ou perdre du poids
- Optez pour une bonne posture et tenez-vous debout ou asseyez-vous bien droit souvent. Lorsque vous devez soulever des objets du sol, utilisez une bonne mécanique corporelle (avec ou sans ceinture arrière) en pliant les hanches, les genoux et les chevilles plutôt qu'en arrondissant la colonne vertébrale. Et, bien sûr, évitez de soulever des objets lourds quand vous le pouvez.
- Étirez vos muscles de la hanche. On ne sait jamais! Votre mal de dos peut être créé par un mouvement limité de la hanche!
Sources :
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