Comment mettre fin à la nuque raide

7 choses à éviter

Un torticolis peut être provoqué par un certain nombre de choses, de la pression musculaire à une hernie discale ou même une infection. Les bonnes nouvelles sont que la plupart des cas de raideur du cou ne sont pas graves. Tout de même, un cou raide peut blesser ainsi que perturber vos plans. Pas drôle.

Alors pourquoi faire pire - ou l'amener en premier lieu - si vous n'avez pas à le faire? Voici sept choses à cesser de faire si vous voulez prévenir ou gérer un cou raide.

1 -

Arrêtez de charger votre sac à dos

Cette solution de style de vie est particulièrement pertinente pour les étudiants qui, de nos jours, ont tendance à s'enliser avec des livres très lourds dans leurs sacs à dos . Une alternative aux livres de texte lourds peut être de louer des versions numériques sur une base semestrielle. Amazon.com et d'autres entreprises offrent cette option.

Traîner de grands ordinateurs portables peut être difficile aussi bien. Peut-être qu'il est temps pour un iPad?

2 -

Arrêtez de porter un sac à bandoulière sur une épaule

Alternez l'épaule qui soutient votre sac régulièrement pour affecter votre posture et vos muscles le plus possible. Sinon, vous risquez de créer beaucoup de tension supplémentaire dans votre muscle trapèze du côté où vous portez l'accessoire le plus. Favoriser une épaule sur l'autre de cette manière peut également affecter votre alignement vertébral - et pas pour le mieux.

3 -

Arrêtez de bercer votre téléphone avec votre épaule

L'utilisation d'une prise de téléphone à une oreille est une autre façon de créer une tension inégale dans les muscles de votre cou et de vos épaules. Cela, à son tour, peut rendre votre cou raide ou tout problème de cou que vous pourriez avoir pire; cela pourrait aussi ouvrir la voie à un nouveau problème.

4 -

Arrêtez de stresser - ou dans

Le stress vient souvent de ce que l'on appelle la réaction de «combat ou fuite» à un événement déclencheur, où notre réaction initiale est soit de s'éloigner d'une menace perçue, soit de l'oblitérer pour se sentir à nouveau en sécurité.

Mais au 21ème siècle, il n'est pas toujours possible d'afficher une réaction physique ou émotionnelle. Une telle répression peut vous amener à tout enfermer ou à l'exprimer de manière inappropriée. L'un ou l'autre peut causer un stress chronique dans les muscles, ce qui peut avoir un effet d'immobilisation jusqu'à ce que le stress soit libéré. Les moyens de le libérer incluent l'exercice, le massage et même la thérapie (émotionnelle).

5 -

Arrêtez d'éviter les ruptures de mouvement tout au long de votre journée de travail

Être sédentaire est un facteur de risque pour les troubles musculo-squelettiques liés au travail.

Des pauses de travail au cours desquelles vous faites des exercices - peut-être quelques étirements du cou ou renforçateurs du haut du corps - peuvent donner à vos muscles statiques une pause dans la tension et la tenue; Cela peut aider à garder la rigidité à la baie.

Une autre façon d'aborder la posture statique et la raideur du cou au travail consiste à changer consciemment de position au moins toutes les 20 minutes. Et tout ce que vous pouvez faire pour injecter un mouvement de faible niveau tout au long de votre journée peut aider à maintenir votre métabolisme en hausse; Cela peut avoir un effet positif sur la souplesse des muscles du cou.

6 -

Arrêtez d'ignorer votre posture

Nous sommes tous soumis à la force de la gravité, qui tend à comprimer nos épines. À moins que vous ayez un plan pour faire face à la gravité, vous pourriez, avec le temps, constater que votre posture s'affaisse et que vous avez moins d'énergie tout au long de la journée.

Mais ça ne s'arrête pas là. À mesure que votre posture corporelle devient de plus en plus comprimée, elle perd la capacité de supporter le poids de votre tête. En raison de son emplacement entre votre tête et le haut du dos, votre cou peut supporter le poids de ce soutien perdu. Une solution possible est de s'engager avec un programme d'exercices spécialement conçu pour développer un soutien postural pour le haut du corps.

7 -

Arrêtez d'ignorer le bureau du médecin

Si vous avez une raideur de la nuque accompagnée de fièvre, cela pourrait indiquer que vous avez besoin de soins médicaux immédiats. Les deux sont des symptômes d'infection, donc quand ils apparaissent ensemble, les chances que vous avez contracté quelque chose sont plus élevés.

Certaines infections, comme la méningite , peuvent être très graves. En fait, s'ils ne sont pas traités rapidement, certains types de méningite peuvent entraîner la mort ou des dommages graves, y compris une perte auditive. Les maux de tête, les nausées, les vomissements, les sueurs nocturnes et / ou l'incapacité de tomber ou de rester endormi sont d'autres symptômes qui pourraient vous inciter à consulter un médecin pour une infection potentielle.

Le plus tôt vous pouvez obtenir vos symptômes vérifiés, le mieux sont vos chances de faire un rétablissement complet si, en effet, vous avez une infection.

8 -

Arrête de penser C'est OK quand ce n'est pas

Comme mentionné ci-dessus, les cas de raideur du cou ne sont généralement pas à s'inquiéter. Mais si la douleur et l'inconfort persistent, il est préférable de le faire vérifier. Votre médecin peut éliminer tout problème sous-jacent grave en cherchant des « drapeaux rouges ».