Il est naturel de supposer que, tout en contrôlant votre risque de crise cardiaque, de diabète, d'accident vasculaire cérébral et d'autres maladies dégénératives, perdre du poids peut vous aider à vous débarrasser des maux de dos.
En fin de compte, c'est probablement vrai. Les experts conviennent que perdre du poids avec succès peut entraîner un soulagement partiel ou complet du mal de dos.
Par exemple, le Dr Andre Panagos, physiatre et directeur de Spine and Sports Medicine à New York, note: «Bien que la recherche sur la perte de poids et les maux de dos soit minime, chaque personne qui perd un poids important trouve sa douleur dans sa clinique. être sensiblement amélioré. "
La raison de cela, explique Panagos, est que si vous êtes plus lourd que votre poids idéal, vos muscles devront travailler plus fort afin de vous aider à accomplir vos tâches quotidiennes. De plus, la charge supplémentaire qui est placée sur la colonne vertébrale peut désaligner les vertèbres.
«Lorsque vous perdez du poids, vous réduisez efficacement la tension exercée sur votre colonne vertébrale et sur vos muscles du dos», ajoute-t-il.
Perte de poids et mal de dos - Qu'est-ce qui est assez mince?
Comme l'a commenté le Dr Panagos (ci-dessus), bien que la recherche n'ait pas encore trouvé de relation causale entre l' obésité et le mal de dos , les patients et les praticiens croient qu'il existe une association. De plus en plus, les professionnels de la santé orientent leurs patients vers des choix de bon sens, tels que le maintien d'un mode de vie physiquement actif et le contrôle du poids, pour gérer (et prévenir) les maux de dos.
Comment mince est assez mince? De nombreux experts recommandent de rester dans les 10 livres de votre poids idéal pour garder votre dos en bonne santé et sans douleur.
Et n'oubliez pas: la perte de poids offre d'autres avantages au-delà du bien-être de votre dos. Comme vous l'avez probablement entendu, l'excrétion des kilos en trop peut aider à prévenir de graves problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, le cancer ou le diabète .
Activité physique - Double avantages de la perte de poids et de la santé du dos
Que ce soit un mal de dos ou la menace d'un autre problème de santé qui vous met sur un programme de perte de poids, mettant en avant l'effort est ce qui vous permet d'y arriver.
En plus de maintenir une alimentation saine qui limite les calories, il est essentiel de faire de l'activité physique régulièrement pour atteindre son poids idéal. Les bonnes nouvelles sont que l'activité physique aide également à gérer le mal de dos. Des études sur les activités récréatives montrent que les personnes en forme ont moins mal au dos.
Et les experts conviennent que l' exercice est très souvent le meilleur moyen de traiter, de gérer et de prévenir la lombalgie chronique. En fait, l' American Family Physician rapporte que le fait d'adhérer à un programme d'exercice agressif administré par un physiothérapeute peut même vous aider à éviter la chirurgie du dos .
Alors que l'exercice est fortement vanté pour réduire les maux de dos, certaines conditions justifient des modifications de sécurité. Demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute des conseils à ce sujet. En attendant, voici quelques conseils:
- Essayez de trouver le bon niveau d'intensité et de temps - pas trop, pas trop peu. Si vous souffrez de lombalgie aiguë ou de sciatique, par exemple, une bonne règle générale pourrait être d'éviter le repos au lit, mais aussi de ne pas souffrir pendant que vous reprenez vos activités quotidiennes. (L'exercice n'est pas recommandé pour une blessure lombaire aiguë .)
- Si vous ne pouvez pas vous sentir à l'aise avec l'exercice, ou s'il semble que votre douleur suit chacun de vos mouvements, vous pouvez essayer une approche encore plus douce. Les activités qui cherchent à détendre la tension et à réaligner la posture de votre corps peuvent aider à conditionner les muscles et à lubrifier les articulations. À son tour, cela peut aider à prévenir une nouvelle blessure. Quelques exemples de l'approche plus douce pourraient inclure une routine d'exercice d'eau ou une séquence de pose de yoga réparatrice qui consiste en:
- En outre, une série réparatrice d'exercices Pilates, bien nommé pré-Pilates, vous donnera probablement une gamme complète de mouvements du corps et un entraînement abdominal doux.
- Les autres activités qui développent la conscience corporelle et / ou le contrôle postural sont le tai-chi et le Feldenkrais.
Programmes d'exercices pour la perte de poids et la réduction du mal de dos
Une étude de 2016 a révélé que les programmes d'exercices généraux peuvent vous aider à réduire la lombalgie chronique non spécifique. Un tel programme pourrait inclure l'entraînement en force, l'étirement et l'activité aérobique. Les auteurs de l'étude disent que le développement de la flexibilité peut aider à améliorer le mouvement fonctionnel, et l'activité aérobique peut augmenter le flux sanguin et les nutriments qui vont dans les tissus mous du corps.
Ceci, à son tour, peut aider à réduire la raideur du dos.
Et n'oublie pas ton coeur. Les chercheurs disent qu'un noyau fort joue un rôle important dans le soutien du bas du dos.
Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice, la section suivante peut vous aider à démarrer.
Activité aérobique et maux de dos
Un ingrédient clé dans presque tous les types de programme de perte de poids, l'activité aérobique est tout mouvement rythmique qui utilise les gros muscles du corps et est maintenu en permanence pendant au moins 10 minutes. De toute évidence, choisir des activités qui minimisent le martèlement des articulations est préférable si votre dos vous fait mal. La marche, et en particulier le vélo, la natation et l' exercice aquatique sont de bons choix d'activités à faible ou à faible impact.
Une demi-heure d'activité aérobique, réalisée 5 jours par semaine est la quantité généralement recommandée pour réaliser des bénéfices pour la santé. Si c'est trop, commencez avec moins et augmentez jusqu'à la quantité recommandée sur une période de semaines ou de mois.
Vous pouvez également accumuler des séances d'entraînement tout au long de la journée. Par exemple, marcher pendant 15 minutes deux fois par jour compte comme une demi-heure d'exercice aérobique en une journée.
Force, flexibilité et mal de dos
Il est bien connu que le renforcement et l'étirement des muscles du tronc (en particulier les abdominaux ) et des muscles autour des hanches fournissent un soutien pour la posture du corps droit et pour la colonne vertébrale elle-même. Une pratique régulière de yoga, de Pilates ou d'un autre entraînement corps-esprit peut vous aider à le faire. Ces types de programmes aident à développer une force équilibrée dans les muscles qui contrôlent le bassin et le tronc. Cela, à son tour, peut protéger votre dos en facilitant une usure uniforme de vos articulations et en prenant la charge de votre colonne vertébrale. Voir ci-dessus pour quelques idées.
Soit dit en passant, si vous êtes obèse morbide (100 livres ou plus de surpoids ou un IMC de 40, ou si vous avez 35 ans ou plus et que vous souffrez de problèmes de santé liés à l'obésité, par exemple), vous devriez médecin pour perdre du poids. En fait, il est préférable de parler avec votre médecin avant d'entreprendre un programme de perte de poids.
La source:
Bigos, S., MD, et. Al. Essais contrôlés de haute qualité sur la prévention des épisodes de maux de dos: revue systématique de la littérature chez les adultes en âge de travailler. Le journal de la colonne vertébrale. 2009
Gordon, R., Une revue systématique des effets de l'exercice et de l'activité physique sur la lombalgie chronique non spécifique. Santé (Bâle) juin 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khoueir, P. et. Al. Évaluation prospective des symptômes de la douleur dorsale axiale avant et après la chirurgie bariatrique de réduction du poids, présenté à la 76e réunion annuelle de l'American Association of Neurological Surgeons à Chicago. Avril 2008.
Patel, A., MD, Ogle, A., MD. Diagnostic et prise en charge de la lombalgie aiguë Site Web du Médecin de famille américain. Mars 2000.
Wai, E., MD, et. Al. Prise en charge fondée sur des preuves de la lombalgie chronique associée à l'activité physique, au sevrage tabagique et à la perte de poids. The Spine Journal 2008.