Comme son nom l'indique, une posture de bas du dos est une réduction ou l'élimination de la courbe normale dans votre région lombaire. Si vous avez ce type de posture, vous pouvez trouver qu'il est difficile de rester debout pendant de longues périodes.
Vous pouvez également constater que votre posture de bas du dos plat déplace automatiquement votre tête et votre cou vers l'avant, ce qui peut causer des tensions dans ces zones, ainsi que dans le haut du dos et les épaules.
La posture du bas du dos plat et d'autres types de problèmes de posture (par exemple, lordose lombaire excessive et swayback) sont généralement causés par des déséquilibres musculaires.
Trop de tension dans certains muscles qui contrôlent la position et le mouvement du bassin, et trop d'étirement et / ou de faiblesse chez les autres crée un modèle de posture chronique qui pousse le bas du bassin en avant, et le haut (os de la hanche).
Cette posture pelvienne, à son tour, diminue la courbe lordotique normale dans le bas du dos. C'est parce que, anatomiquement parlant, la colonne vertébrale est coincée entre les deux os de la hanche à l'arrière, donc quand le bassin bouge, la colonne vertébrale suit. Dans le cas d'une posture lombo-sacrée, le bassin est incliné vers l'arrière, et la colonne vertébrale, qui est amenée pour le trajet, est également reculée. Cela se traduit par une diminution de la courbe vers l'avant, c'est-à-dire que vous avez moins de lordose et plus d'aplatissement dans cette zone.
Il est possible de voir une courbure du bas du dos à l'œil nu. C'est mieux fait en regardant le corps de la vue de côté. Fondamentalement, cela ressemble à une ligne droite dans la zone lombaire. Si la personne que vous regardez n'a pas une position basse dans le dos, vous remarquerez probablement une courbe qui va vers l'avant du corps.
En passant, la courbe lordotique normale fait partie de l'alignement spinal naturel; il vous aide à équilibrer votre corps en répondant aux exigences physiques de vos activités quotidiennes.
Motifs musculaires qui viennent avec le dos plat et bas
Les muscles des ischio-jambiers s'attachent au bas du bassin. Les ischio-jambiers sont considérés comme des muscles de la hanche - leur travail consiste à prendre votre cuisse derrière vous et, ce faisant, à étirer le devant de la hanche.
Dans le cas d'une posture de bas du dos plat, le bas du bassin est amené vers l'arrière de la cuisse, ce qui entraîne un resserrement supplémentaire de ce muscle. Les ischio-jambiers chroniquement tendues contribuent à l'inclinaison vers l'arrière du bassin, ce qui contribue à l'aplatissement de la courbe du bas du dos.
En plus des ischio-jambiers serrés, la posture plate du bas du dos peut aussi mener à des abdominaux inférieurs forts, à des muscles du dos étirés ou faibles et à des muscles faibles du quadriceps.
Alors qu'en général, il est bon pour votre dos d'avoir des abdominaux forts, il peut devenir excessif et déséquilibré lorsque vous avez une posture lombo-sacrée. S'appuyer sur une mauvaise posture n'est décidément pas le meilleur moyen de renforcer les abdominaux. (Effectuer des exercices de renforcement abdominale est.)
Ce que tu peux faire
Pour corriger la posture du bas du dos, des exercices d'étirement et de renforcement sont utilisés.
Peut-être la meilleure stratégie est d'utiliser l'exercice pour inverser le modèle de déséquilibre musculaire qui maintient le bas plat en place. Les étirements d'ischio-jambiers et d'ab sont essentiels dans ce processus.
Le National Health Service du Royaume-Uni recommande les exercices suivants pour renforcer les muscles du tronc, des fesses, du dos, du cou et des épaules.
- Planche
- Soulève les jambes latérales
- Poitrine s'étend
- Rangées assises dans une salle de sport ou des tractions
- Extensions de retour
Selon toute vraisemblance, l'utilisation d'une élongation douce et soutenue des ischio-jambiers pendant environ 30 secondes à la fois (une fois ou deux par jour) sera la meilleure façon de rétablir l'alignement correct de votre colonne vertébrale lombaire dans le cas d'une position basse.
Sources:
Kisner, Carolyn et Colby, Lynn Allen. Exercice thérapeutique - Fondations et techniques. 4ème. Philadelphie, Pa: FA Davis Company, 2002.
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall et Provance, Patricia Geise. Muscles test et fonction avec posture et douleur. 3e. Baltimore, Maryland: Williams et Wilkins, 1983.
Service de santé national. Erreurs courantes de posture et corrections. NHS choix page Web. Dernière mise à jour: Jan 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx