Muscle du psoas et votre santé lombo-sacrée

Le muscle psoas est un muscle du bas du dos situé profondément dans le corps, très près de la colonne vertébrale et à l'intérieur des os de la hanche et de la cuisse. Cette profondeur, combinée au fait que le psoas provient des côtés des cinq vertèbres lombaires, signifie qu'il joue un rôle important dans la santé du dos. Le psoas est un muscle fléchisseur de la hanche, tout comme le muscle quadriceps .

Vous utilisez votre psoas lorsque vous marchez, courez, montez des escaliers, vous asseyez, faites du sport ou faites tout ce qui requiert de la flexion à la hanche.

Anatomie

Le psoas commence sur le côté des vertèbres lombaires et, en formant une forme triangulaire, se rétrécit en un tendon qui s'insère sur une petite bosse à l'intérieur du haut de l'os de la cuisse appelé le moindre trochanter. En route vers le petit trochanter, le psoas rencontre un autre muscle appelé iliacus. L'iliaque est un gros muscle plat qui se trouve à l'intérieur du devant de l'os de la hanche. Ensemble, l'illiacus et les muscles psoas (appelés muscles iliopsoas) travaillent à fléchir l'articulation de la hanche.

Comment fonctionne Flexion Hip

Flexion de l'articulation de la hanche peut se produire de deux façons. Vous pouvez soulever votre jambe, ou vous pouvez plier votre tronc vers l'avant. Nous avons déjà parlé de lever la jambe. C'est un mouvement commun qui se produit dans presque toutes les activités que vous faites. De la position assise à courir un marathon pour faire les lits des enfants, la flexion de la hanche est une action corporelle très basique.

Se pencher sur le deuxième type de flexion de la hanche consiste à garder les jambes immobiles et à replier le tronc.

Un mot d'avertissement: Pendant l'action de se pencher, beaucoup de gens font l'erreur de tourner le dos. Ces personnes croient souvent à tort qu'elles fléchissent à l'articulation de la hanche. Ils ne sont pas ... ils tournent le dos. Cette habitude de dos-arrondis peut être née du manque de conscience de la mécanique du corps.

Pour utiliser le muscle psoas pour se pencher, vous ne pouvez pas arrondir votre dos. L'action vient de la hanche.

Le psoas et les exercices de redressement

Une autre idée fausse commune sur le travail du muscle psoas concerne les exercices de redressement assis. Beaucoup de gens, à la recherche de muscles abdominaux magnifiques, croient qu'ils font des redressements assis incorrectement s'ils utilisent des muscles fléchisseurs de la hanche (le psoas et le quadriceps) pendant la dernière phase du mouvement - quand votre tronc sort complètement du sol. Ils croient qu'un sit up est censé travailler vos abdos, donc si les abdos ne font pas le travail, vous trichez.

Mais ce n'est pas le cas.

Ce qui se passe réellement au cours d'une séance, c'est que les muscles abdominaux raccourcissent pour ramener la tête, le cou, les épaules et la colonne thoracique du plancher. Une fois que les abdominaux se sont raccourcis dans toute leur étendue, ils ne peuvent plus faire sortir leur tronc du sol. En d'autres termes, les abdos ne peuvent que vous élever une partie du chemin.

En fait, les muscles abdominaux ne traversent même pas l'articulation de la hanche. Cela signifie qu'ils ne peuvent pas affecter l'action de la flexion de la hanche. Donc, une fois que les abdos vous ont emmené aussi loin qu'ils le peuvent, les muscles fléchisseurs de la hanche entrent en jeu pour terminer le travail.

Le muscle psoas joue également un rôle important dans la posture. Dans la plupart des positions, il aide à maintenir une légère inclinaison antérieure du bassin, ce qui aide à maintenir votre courbe lombaire normale.

Quand un seul muscle psoas se contracte, ou que l'un contracte plus que l'autre, l'action du psoas incline le tronc sur le côté. Cette action est appelée flexion latérale.

Conséquences d'un psoas serré ou faible

Lorsque votre muscle psoas est trop serré ou raccourci, vous pouvez avoir tendance à avoir un dos arqué, surtout lorsque vous défiez vos muscles abdominaux. Si votre psoas est faible, il sera probablement plus difficile de fléchir l'articulation de la hanche. Cela peut nuire à votre capacité de monter des escaliers, de monter en montée, de vous lever d'une position dans laquelle vous êtes allongé sur le dos (en décubitus dorsal) ou de vous préparer à vous lever d'une position assise.

La source:

Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall et Provance, Patricia Geise. Muscles test et fonction avec posture et douleur. 3e. Baltimore, Maryland: Williams et Wilkins, 1983.