Les taux de rapports médicaux des consommateurs exercent comme le traitement le plus efficace pour le mal de dos. Des muscles abdominaux aux muscles du dos, le renforcement et l' étirement font partie de presque tous les programmes de rééducation du dos. Cette liste reprend certains des principaux types de programmes d'exercices qui peuvent aider à soulager les maux de dos.
Yoga
Faire du yoga cultive un équilibre entre la souplesse et la force des muscles du corps, souvent le véritable coupable dans le mal de dos. Les personnes souffrant de maux de dos doivent faire très attention en essayant l'exercice. Alors que le yoga peut conférer de nombreux avantages sur les personnes souffrant de douleur au dos ou au cou, il peut avoir ses pièges. Établissez une pratique de yoga qui prenne en considération les raisons pour lesquelles vous souffrez de maux de dos, et combien il en existe. Cela signifie comprendre votre condition, être disposé à modifier l'enseignement du yoga afin de ne pas avoir mal pendant que vous travaillez, et savoir quelles poses sauter, pour éviter d'aggraver vos symptômes.
Formation de base en stabilisation
La stabilisation de base, la force de base et le support de base sont des mots à la mode qui signifient à peu près la même chose. Au cours des dernières décennies, la recherche a montré que le renforcement des muscles du tronc du corps est un excellent moyen de soutenir la posture verticale et un bon alignement, ainsi que de réduire la douleur au dos ou au cou.
De plus en plus, les cliniques de réadaptation donnent des exercices de renforcement de base comme programmes à domicile à leurs patients du dos et du cou. Dans le monde du fitness, il y a eu une explosion de nouveaux types de programmes, dont beaucoup sont dédiés au travail de base. Et tout en ayant beaucoup de choix est une bonne chose, en tant que victime de douleur au dos ou au cou, vous devez être sûr que votre programme vous convient et votre condition, et que votre instructeur est correctement qualifié.
Exercice de l'eau
L'exercice aquatique, également connu sous le nom de thérapie aquatique, utilise des propriétés uniques de l'eau pour renforcer les muscles du dos, augmenter la flexibilité et diminuer la douleur. Être dans l'eau procure un soutien et un apesanteur, ce qui réduit la pression sur les articulations causée par le poids et / ou l'exercice sur terre. L'environnement de soutien de l'eau est celui dans lequel la douleur au dos est réduite, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes souffrant d'arthrite ou de blessures à guérir.
La flottabilité de l'eau peut soutenir votre corps pendant que vous bougez vos articulations, ce qui contribue à augmenter l'amplitude des mouvements articulaires. La résistance, aussi appelée traînée, vous aidera à renforcer vos muscles. Et, étant dans l'eau est agréable et amusant pour beaucoup de gens, ce qui augmente la motivation à l'exercice.
La méthode Egoscue
L'Egoscue est un système d'exercice non conventionnel qui vise à restaurer les capacités de mouvement naturel du corps. Le développeur de la méthode, Pete Egoscue, appelle ce "mouvement de conception". En travaillant sur le mouvement de conception via les E-cises, les exercices qui composent la méthode, vous pouvez adresser votre douleur musculo-squelettique chronique. La méthode Egoscue a aidé de nombreuses personnes souffrant de maux de dos, y compris des athlètes d'élite comme Jack Nicklaus.
S'étirer et s'exercer pendant le travail
Avec tant de types de programmes et de méthodes d'exercices formels, il est facile d'oublier de simplement prendre le temps de la journée pour étirer et renforcer le dos et les zones clés qui l'affectent. Si vous travaillez sur un ordinateur, les experts recommandent de faire une courte pause toutes les 20 minutes pour contrer les effets de l'immobilité inhérente à votre travail. Même ceux avec des professions plus actives peuvent entrer dans des ornières de mouvement, causant des déséquilibres possibles de force dans les groupes musculaires et diminuant la flexibilité. La bonne chose à propos d'un programme d'exercices de bureau est que vous pouvez en injecter une si souvent. Un programme d'exercices de bureau devrait être fait en plus de votre plan d'exercice complet pour réduire les maux de dos. Cela ne devrait pas le supplanter.
La solution multifidus pour le dos
La solution multifidus Back Pain , par Jim Johnson, PT est un livre avec un programme d'exercices pour les personnes souffrant de maux de dos chroniques. Le programme est basé sur des preuves qu'un muscle dorsal spécifique, le multifidus, joue un rôle dans presque tous les maux de dos non neurologiques. Parce que le livre est écrit par un professionnel de la santé allié autorisé, il offre d'excellentes informations générales sur comment et pourquoi le programme fonctionne, ainsi que comment les consommateurs peuvent s'armer de connaissances sur les traitements de maux de dos.