Ce que dit la recherche et comment démarrer
Le yoga est l'une des formes d'exercice les plus couramment recommandées pour la fibromyalgie (FMS). Ce peut être une bonne façon douce d'étirer votre corps et de détendre vos muscles et vos articulations. Il contribue également à l'équilibre et à la force, et, à mesure que vous devenez plus avancé, il peut également vous fournir un entraînement cardiovasculaire.
Certaines personnes traitent le yoga comme de l'exercice, mais lorsqu'il est pratiqué de façon traditionnelle, ce qui met l'accent sur la respiration contrôlée et la sensibilisation, il peut aussi vous aider à vous détendre, calmer et concentrer votre esprit et gérer les troubles émotionnels.
L'exercice est une chose difficile quand vous avez cette maladie. Trop peut causer des poussées de symptômes allant de légers à massifs. Assurez-vous de parler à votre médecin et d'apprendre comment commencer un programme d'exercices avant de commencer un programme de yoga ou toute autre activité.
Yoga pour la fibromyalgie
Un nombre croissant de recherches suggère que les personnes atteintes de fibromyalgie pourraient bénéficier du yoga. Plusieurs revues et méta-analyses de la littérature disponible ont été publiées entre 2012 et 2015. Certaines de leurs conclusions incluent:
- Résultats systématiquement positifs mais défauts possibles dans la conception de plusieurs études (Lauche);
- Un petit effet positif sur la fatigue dans de multiples conditions liées à la fatigue, y compris la fibromyalgie (Boehm);
- Les effets positifs de l' activité de pleine conscience (qui peut inclure le yoga , si fait avec soin) dans la dépression qui est comorbide avec FMS (D'Silva);
- Une recommandation forte des thérapies de mouvement méditatives (yoga, tai-chi , qigong ) pour FMS (Langhorst 2012);
- Les thérapies par le mouvement méditatif réduisent les troubles du sommeil, la fatigue, la dépression et les limitations fonctionnelles, mais, contrairement à certaines études, ne semblent pas réduire la douleur (Langhorst 2013);
- Un effet de moyen à élevé sur la réduction de la douleur à partir de thérapies de mouvement méditatives avec un manque d'effets secondaires négatifs (brume);
- Encourager les améliorations physiques et psychologiques dans de multiples troubles neurologiques, y compris le syndrome de la fibromyalgie, l' épilepsie , les accidents vasculaires cérébraux , la sclérose en plaques , la maladie d'Alzheimer et les maladies du système nerveux périphérique (Mithra);
- Preuve que le yoga est sécuritaire et peut entraîner des améliorations de la douleur et de la fonction dans plusieurs affections musculo-squelettiques, y compris le syndrome de la fibromyalgie (Ward 2013);
- Des résultats prometteurs pour les techniques du corps et de l'esprit, y compris le yoga, le tai-chi, les exercices de respiration et le Pilates, ainsi que le besoin d'études comparant ces techniques aux approches classiques de l'exercice (Busch).
Cependant, un examen a indiqué qu'il y avait peu de preuves d'un effet sur la douleur et l'incapacité et n'a donné qu'une recommandation faible (Cramer). Plusieurs ont déclaré qu'il était nécessaire de concevoir de meilleures études et d'effectuer de plus grandes études. Au moins l'un d'eux a mentionné le besoin de méthodes normalisées, de terminologie et de production de rapports sur les détails afin de rendre la réplication et la comparaison plus efficaces (Ward, 2014).
Les conclusions d'études individuelles comprennent:
- Une amélioration de 32% des scores sur le Fibromyalgia Impact Questionnaire révisé à la fin de la période d'étude et une amélioration soutenue de 22% trois mois plus tard, chez ceux qui pratiquaient le yoga plus souvent en voyant un plus grand bénéfice (Carson);
- Un besoin de programmes de yoga adaptés spécifiquement au FMS pour aider à surmonter les inquiétudes concernant les cours trop exigeants physiquement et les poses qui peuvent causer trop de douleur (Firestone);
- Une augmentation possible du cortisol, hormone de stress, souvent anormale en FMS (Carson).
Ce domaine de recherche a considérablement augmenté depuis 2010. En continuant, nous pouvons voir des améliorations dans la conception des études et plus de cohérence entre les études, ce qui signifie que nous en saurons plus sur l'efficacité du yoga, mais quels types sont les plus susceptibles de bénéficier nous, et éventuellement quels sous-groupes FMS sont susceptibles de bien répondre.
Premiers pas avec le yoga
Lorsque vous commencez le yoga, comme au début de toute routine d'exercice, vous devriez d'abord vérifier auprès de votre médecin pour vous assurer qu'il est sécuritaire pour vous. Une fois que vous avez l'autorisation officielle, il est préférable de procéder très lentement.
Essayez une ou deux poses simples par jour et faites très attention à ce que vous ressentez. Une fois que vous êtes sûr que cela n'exacerbe pas les symptômes, vous pouvez commencer à en ajouter lentement.
Parce que vous allez commencer si lentement, vous aurez probablement envie de le faire vous-même ou avec un instructeur personnel. Si vous faites un programme autoguidé, assurez-vous de bien comprendre les poses avant de les essayer, et assurez-vous de commencer avec des poses simples qui vous ont assis ou allongé sur le sol. Une vidéo ou un livre avec de bonnes images peuvent aider.
Si vous ajoutez des poses droites, gardez à l'esprit que beaucoup de personnes souffrant de fibromyalgie sont sujettes aux vertiges, surtout en position debout. Se concentrer principalement sur les positions couchées, assises ou debout dans une position très stable peut éviter que cela ne pose problème.
Pour plus d'informations sur un régime de yoga conçu pour accueillir les symptômes du syndrome de fatigue chronique (qui sont très similaires aux symptômes de la fibromyalgie), voir Yoga pour le syndrome de fatigue chronique .
Plus sur l'exercice pour la fibromyalgie
- Pour commencer: Exercice avec fibromyalgie et syndrome de fatigue chronique
- Exercice d'eau chaude
Sources:
Boehm K, et al. Médecine complémentaire et alternative fondée sur des données probantes: eCAM. 2012; 2012: 124703. Effets des interventions de yoga sur la fatigue: une méta-analyse.
Busch AJ, et al. Les rapports actuels sur la douleur et les maux de tête. 2011 octobre; 15 (5): 358-367. Exercice de thérapie pour la fibromyalgie.
Carson JW, et al. Journal clinique de la douleur. 2012 Nov-Dec; 28 (9): 804-13. Suivi du yoga de sensibilisation à la fibromyalgie: résultats à 3 mois et réplication dans le groupe d'attente.
Cramer H, et al. Rhumatologie 2013 novembre; 52 (11): 2025-30. Yoga pour les maladies rhumatismales: une revue systématique.
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