Pour l'exercice et la relaxation
Le Tai Chi, ou T'ai Chi Ch'uan, est aussi appelé "méditation en mouvement". Il est considéré comme une forme douce d'exercice et un moyen de détendre votre corps et réduire le stress.
Alors que c'est une pratique chinoise qui remonte au 13ème siècle ou plus tôt, il est devenu très commun aux États-Unis. Il est largement recommandé pour les personnes ayant des problèmes de santé qui limitent le mouvement ou l'énergie.
Des preuves scientifiques de plus en plus nombreuses suggèrent que le tai chi peut être une forme d'exercice bénéfique pour les personnes souffrant de fibromyalgie (FMS) ou de syndrome de fatigue chronique (CFS ou ME / CFS ). Les revues de la littérature médicale indiquent des résultats systématiquement positifs; Cependant, ils signalent également de fréquentes lacunes dans la méthodologie des études, ce qui signifie qu'ils ne peuvent pas être considérés comme très en vue. Donc, pour l'instant, nous ne pouvons pas dire avec certitude si c'est sûr et efficace pour ces conditions.
Pourquoi Tai Chi?
Le Tai Chi est une forme d'exercice sans impact. Il ne contient aucun mouvement intense, pas de sauts, pas de course et pas d'aérobic. Au lieu de cela, vous déplacez votre corps de manière fluide à travers une séquence de mouvements délibérés qui sont parfois décrits comme de la poésie physique.
En médecine traditionnelle chinoise (MTC), le chi signifie énergie vitale . TCM enseigne que le chi se déplace dans votre corps, vous gardant vital et sain. On dit que les problèmes liés à la circulation du chi sont liés à la maladie, et les praticiens de la MTC croient que le rétablissement de son bon débit apportera une bonne santé.
L'acupuncture et le Tai Chi sont censés favoriser la circulation du chi.
Pour les personnes souffrant du syndrome de la fibromyalgie et de l'EM / SFC qui sont capables de tolérer un exercice léger , le tai-chi peut être un moyen de bouger votre corps, d'augmenter votre énergie et de favoriser la souplesse et la force. Nous ne pouvons pas tous tolérer l'exercice , aussi doux soit-il.
Pour plus d'informations à ce sujet, voir:
Même si c'est un exercice doux, n'oubliez pas de commencer lentement et d'allonger vos séances d'entraînement progressivement ou d'ajouter une deuxième courte session à votre journée. Les instructeurs disent que tout le monde peut faire du Tai Chi, malgré les limitations de mouvement, parce qu'il n'y a pas de «bonne façon» de le faire.
Une grande partie du Tai Chi maintient vos pieds fermement ancrés au sol, ce qui est particulièrement bon pour les personnes qui peuvent avoir des problèmes d'équilibre associés à FMS ou ME / CFS. Lorsque vous commencez, évitez les mouvements qui pourraient rendre votre corps instable et risquer de tomber. Assurez-vous de vérifier avec votre médecin toute autre chose dont vous devez tenir compte au moment de commencer le Tai Chi.
Les cours de Tai Chi sont assez courants dans tout le pays. Pour en trouver un, consultez votre YMCA / YWCA local, les centres de conditionnement physique, les centres de désintoxication et les hôpitaux. Travailler avec un instructeur ou un entraîneur personnel peut vous aider à apprendre les formes correctement et tirer le meilleur parti d'eux.
> Sources:
> Alraek T, et al. Médecine complémentaire et alternative BMC. 2011 7 octobre; 11: 87. Médecine complémentaire et alternative pour les patients atteints du syndrome de fatigue chronique: une revue systématique.
> Lauche R, et al. Médecine complémentaire et alternative fondée sur des données probantes. 2015; 2015: 610615. Un aperçu systématique des revues pour les thérapies complémentaires et alternatives dans le traitement du syndrome de la fibromyalgie.