La théanine est un antioxydant naturellement présent dans les feuilles de thé. Jusqu'à présent, il n'a pas été étudié spécifiquement pour la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique , mais nous avons des études suggérant qu'il peut être efficace dans le traitement de nombreux symptômes de ces conditions.
La recherche montre que la théanine peut:
- Augmenter la vigilance
- Booster l'énergie
- Soulager l'anxiété
- Aide à la relaxation sans causer de somnolence
- Protégez les cellules du cerveau
- Augmenter la disponibilité de la dopamine et de la norépinéphrine
- Diminution de l'activité du neurotransmetteur glutamate , qui peut hyperstimuler les cellules cérébrales
- Équilibre des niveaux de glutathion
- Booster la production de lymphocytes T par votre système immunitaire
- Prévenir les troubles de la mémoire dus à un flux sanguin inadéquat (ischémie) dans le cerveau
La théanine peut aussi abaisser la tension artérielle et le mauvais cholestérol, augmenter l'activité antitumorale et aider à réguler le cycle sommeil-éveil.
Ce sont beaucoup d'avantages d'une seule substance, et surtout d'une substance qui semble tout à fait sûre.
Dosage typique
La théanine est disponible sous forme de supplément, souvent sous le nom de l-théanine ou sous la marque suntheanine. Certaines formulations peuvent également avoir d'autres ingrédients, alors assurez-vous de vérifier l'étiquette afin de savoir exactement ce que vous prenez.
Parce qu'il n'a pas été étudié pour ces conditions, nous n'avons pas de recommandations de dosage standard pour le traitement de la fibromyalgie ou syndrome de fatigue chronique.
Cependant, pour d'autres conditions, la dose recommandée typique est de 100 à 200 mg par jour. Certaines études, cependant, ont utilisé jusqu'à 600 mg par jour.
Obtenir Theanine via votre alimentation
Si vous préférez prendre de la théanine par le biais de votre alimentation plutôt que par des suppléments, voici une bonne nouvelle: Des études ont montré que la théanine traverse la barrière hémato-encéphalique.
Ce n'est pas le cas de beaucoup de choses, y compris les substances dont votre cerveau a besoin.
Pour obtenir un effet thérapeutique, on croit que vous devez avoir des niveaux alimentaires d'au moins 50 mg par jour. Cela peut prendre plus de temps pour que vous remarquiez un effet. Selon la qualité et la force du thé, c'est environ trois tasses par jour.
Pour obtenir plus de théanine à travers votre alimentation, vous pouvez boire du thé noir, vert ou blanc. Le processus de décaféination ne semble pas réduire les niveaux de théanine de manière significative, de sorte que les thés décaféinés sont également une option. (La théanine n'est pas dans les tisanes, cependant.)
Le thé est vraiment le seul endroit où vous pouvez l'obtenir naturellement. Le seul autre endroit trouvé dans la nature est le champignon Bay Boletus, qui est originaire de certaines parties de l'Europe et de l'Amérique du Nord, mais ce n'est pas celui que vous pouvez trouver dans votre supermarché local.
Effets secondaires
Jusqu'à présent, les chercheurs ne connaissent pas d'effets secondaires ou d'interactions médicamenteuses significatives associées à la théanine. Une étude à court terme sur des rats a montré que des doses répétées et extrêmement élevées causent peu ou pas d'effets nocifs apparents.
C'est assez étonnant si l'on considère que même les médicaments les plus sûrs et les plus communs, et, oui, les suppléments présentent généralement le risque de quelques effets négatifs.
Avec la théanine, cependant, le seul problème semble être que vous pouvez consommer trop de caféine et les stimulants peuvent avoir un effet négatif sur certaines personnes atteintes de fibromyalgie et de syndrome de fatigue chronique. Rappelez-vous, cependant, que le thé décaféiné contient toujours de la théanine.
La théanine n'a également aucune interaction négative connue avec d'autres traitements.
Nous ne disposons pas de données à ce jour pour savoir si la théanine est sans danger pendant la grossesse ou pendant l'allaitement.
Un mot de
Lorsque vous considérez des suppléments à des fins médicinales, pensez à ceux qui correspondent le mieux à vos symptômes et incluez votre médecin et votre pharmacien dans le processus décisionnel.
Adoptez une approche lente et prudente pour commencer tout nouveau traitement, y compris les suppléments. En outre, envisager un journal des symptômes pour vous aider à repérer les changements, pour le meilleur ou le pire, qui peuvent suivre un changement dans votre régime de traitement.
> Sources:
> Les acides aminés. 2009 Jan; 36 (1): 21-7. "Theanine, gamma- > glutamylethylamide >, un acide aminé unique dans les feuilles de thé, module les concentrations de neurotransmetteurs dans l'interstitium du striatum du cerveau chez les rats conscients."
> Journal Asie-Pacifique de nutrition clinique. 2008; 17 Suppl 1: 167-8. "L-théanine, un constituant naturel dans le thé, et son effet sur l'état mental."
> Avis actuel en nutrition clinique et en soins métaboliques. 2009 janvier; 12 (1): 42-8. "Thé et santé: utilité préventive et thérapeutique chez les personnes âgées?"
> Journal de la recherche en neurosciences. 2008 juin; 86 (8): 1846-56. "La théanine, un ingrédient du thé vert, inhibe le transport de la glutamine dans les neurones et les astroglies dans le cerveau de rat."
> Neurotoxicologie. 2008 juil. 29 (4): 656-62. "Effet protecteur de la composante thé vert, L-théanine sur la mort cellulaire neuronale induite par les toxines environnementales."