Les avantages potentiels
Aperçu
Les acides gras oméga-3 sont des suppléments nutritionnels courants souvent pris sous la forme d'huile de poisson ou d'huile de lin. Ils sont classés comme une graisse polyinsaturée, l'une des «bonnes» graisses (par opposition à la «mauvaise» graisse, qui est saturée).
On pense que les oméga-3 jouent plusieurs rôles importants, notamment:
- Aider le développement et la fonction du cerveau,
- Réduire l'inflammation,
- Réduire le dos et la douleur neuropathique,
- Prévenir les maladies cardiaques,
- Abaisser la pression artérielle,
- Réduire le risque de cancer , de diabète et de maladie d'Alzheimer.
Ils peuvent également aider à soulager la dépression , l' asthme , les périodes douloureuses et la polyarthrite rhumatoïde . Cependant, les preuves sont moins convaincantes dans ces domaines.
Oméga-3 pour la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique
Certaines études montrent que les oméga-3 peuvent améliorer les symptômes de la fibromyalgie et du syndrome de fatigue chronique . Une enquête a montré que les acides gras oméga-3 sont parmi les suppléments les plus couramment pris par les personnes atteintes de fibromyalgie.
Certains chercheurs émettent l'hypothèse que les acides gras oméga-3 peuvent aider à atténuer le stress oxydatif, qui, selon les études, pourraient jouer un rôle dans ces conditions.
Beaucoup de gens prennent des suppléments d'oméga-3, ou mangent un régime riche en oméga-3, afin de combattre l'inflammation. On pense que le syndrome de fatigue chronique est associé aux cytokines pro-inflammatoires. Certaines recherches suggèrent que la fibromyalgie peut entraîner une inflammation de l' aponévrose .
Nous ne savons pas encore si elles aident à contrer le dysfonctionnement cognitif («fibro fog») ou les types de douleur uniques de ces conditions ou les irrégularités cardio-vasculaires qui sont fréquentes dans le syndrome de fatigue chronique .
Dosage
Certains professionnels de la santé recommandent que les personnes qui ne mangent pas un régime riche en oméga-3 prennent 500 milligrammes par jour dans les suppléments.
Les médecins peuvent recommander que les personnes atteintes de certaines maladies, telles que les maladies cardiaques, en prennent plus. Il est important que vous discutiez de vos besoins en matière de supplément avec votre médecin.
Dans votre alimentation
Vous pouvez obtenir des acides gras oméga-3 alimentaires dans plusieurs aliments, y compris:
- Poissons gras (saumon, thon, hareng, sardine, anchois),
- Algue,
- Algues,
- Noix,
- Huiles de canola et de chanvre,
- Graines de lin et l'huile de lin,
- Soja.
Effets secondaires
Juste parce que les oméga-3 sont naturels ne signifie pas qu'ils sont sûrs pour tout le monde ou dans n'importe quelle quantité. Il est important que vous soyez conscient des effets secondaires possibles.
Les effets secondaires communs incluent:
- Estomac bouleversé,
- La diarrhée,
- Augmentation du rots,
- Brûlures d'estomac / reflux acide,
- Douleurs abdominales et ballonnements.
Certaines personnes n'aiment pas le goût «poisson» que ces suppléments peuvent laisser derrière eux. Les prendre avec les repas peut aider à soulager ce problème ainsi que d'autres effets secondaires. Il peut également aider à commencer avec une faible dose et augmenter progressivement.
Bien qu'ils soient rares à des doses plus faibles, les oméga-3 peuvent augmenter le risque de problèmes de saignement, y compris un type d' accident vasculaire cérébral . Des doses plus élevées peuvent également être liées aux saignements de nez et au sang dans l'urine. Une augmentation de la glycémie chez les diabétiques est possible, mais peu probable.
Ceux qui souffrent de dépression majeure ou de trouble bipolaire peuvent ressentir de la manie, de l'agitation ou une sensation de rampement sur la peau.
Certains poissons peuvent contenir des contaminants, notamment des biphényles polychlorés (BPC), des dioxines et du méthylmercure. On croit que ces substances s'accumulent dans la viande et non dans l'huile, de sorte que les suppléments sont considérés comme sûrs.
Une supplémentation à long terme peut entraîner une carence en vitamine E. Votre médecin peut vous tester pour ce problème.
Est-ce que c'est bon pour vous?
C'est toujours une bonne idée de parler à votre médecin des suppléments que vous aimeriez essayer afin que vous puissiez vous assurer que ce ne sera pas un problème avec vos autres médicaments ou conditions.
Cependant, oméga-3 est généralement considéré comme sûr et est facilement disponible partout où vous vendez des suppléments, il est donc facile d'ajouter à votre régime de traitement.
Plus de suppléments pour la douleur et la tendresse
- Malate de magnésium
- Vitamine D
- Les suppléments qui équilibrent les neurotransmetteurs (énumérés ci-dessous) peuvent aider à soulager la douleur de la fibromyalgie
Plus de suppléments pour la fonction cérébrale
Sources:
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