Soulager la douleur, stimuler l'énergie
Le malate de magnésium est une combinaison de magnésium et d'acide malique . Ces deux substances aident à produire de l'énergie pour vos cellules sous la forme d' adénosine triphosphate (ATP), qui, selon les études, peuvent être déficientes en fibromyalgie (FMS) et en syndrome de fatigue chronique (CFS ou ME / CFS ).
En plus de produire de l'énergie, le magnésium et l'acide malique ont des emplois dans votre corps qui peuvent aider à soulager les symptômes de ces maladies.
Le magnésium est important pour la formation des cellules et le maintien des muscles, des os et des nerfs. On croit que l'acide malique aide à la performance musculaire, réduit la fatigue après l'exercice et améliore la concentration mentale.
Certaines recherches soutiennent l'utilisation du malate de magnésium pour stimuler l'énergie et soulager la douleur et la tendresse du syndrome de la fibromyalgie. Une étude a trouvé que le magnésium est l'un des suppléments les plus couramment recommandés pour ces conditions. Beaucoup de médecins et de patients disent qu'ils ont eu du succès avec ça.
Jusqu'à présent, les études sont mitigées quant à savoir si ces suppléments sont utiles pour nous, mais un examen 2010 des traitements pour FMS et ME / CFS a déclaré que le magnésium est parmi les suppléments avec le plus de potentiel pour la recherche future.
Avons-nous des déficiences?
Plusieurs études suggèrent que certains d'entre nous avec ces conditions peuvent avoir des carences à la fois de magnésium et d'acide malique, ce qui pourrait contribuer à nos symptômes.
Les symptômes de la carence en magnésium peuvent inclure:
- anxiété et irritabilité
- syndrome des jambes sans repos (RLS)
- les troubles du sommeil
- nausée et vomissements
- rythmes cardiaques anormaux
- Pression artérielle faible
- confusion
- spasmes musculaires
- la faiblesse
- doigt et ongles malsains
- crises d'épilepsie
Plusieurs de ces symptômes sont fréquents chez les personnes atteintes de fibromyalgie et d'EM / SFC. FMS peut impliquer l'anxiété, RLS, les troubles du sommeil, la confusion et les spasmes musculaires.
L'EM / SFC peut impliquer tous ceux-ci en plus des rythmes cardiaques anormaux.
Les faibles niveaux de magnésium peuvent également abaisser les niveaux de sérotonine , un neurotransmetteur qui est soupçonné d'être impliqué dans FMS et ME / CFS ainsi que la dépression , la migraine , le syndrome prémenstruel , le syndrome des jambes sans repos et le sommeil.
Une étude de 2016 publiée dans la revue Pain Management suggère que de faibles niveaux de magnésium et de zinc dans le FMS pourraient encourager un processus appelé excitotoxicité , dans lequel le glutamate , un neurotransmetteur qui stimule les cellules cérébrales, est emporté et surstimule ces cellules. L'activité excessive du glutamate est considérée comme une caractéristique importante de cette affection. Cependant, nous ne savons pas encore si les suppléments de magnésium peuvent contrer l'activité accrue de ce produit chimique du cerveau.
L'acide malique inadéquat peut entraver la capacité de votre corps à convertir les aliments que vous mangez en énergie. La basse énergie est une caractéristique clé du FMS et du ME / CFS.
Malate de magnésium dans votre alimentation
Votre corps ne produit pas de magnésium, vous devez donc le faire à travers un régime ou des suppléments.
Le magnésium se trouve dans plusieurs aliments courants, y compris:
- Des noisettes:
- amandes
- noix de cajou
- cacahuètes
- Des légumes:
- épinards bouillis
- haricots noirs
- Avocat
- pomme de terre au four
- brocoli
- carotte
- Céréales:
- pain de blé entier
- céréales enrichies de magnésium
- farine d'avoine
- riz
- Viandes / poisson
- Saumon
- flétan
- poulet
- du boeuf
- Fruits:
- bananes
- raisins secs
- pommes
- Lait / Substitut laitier:
- yaourt
- Lait
- lait de soja
Votre corps produit de l'acide malique, mais certaines personnes peuvent bénéficier d'une augmentation de son régime alimentaire ou de suppléments, surtout en cas de carence. L'acide malique est dans:
- Fruits:
- pommes
- pastèque
- bananes
- mûres et fraises
- fruits à noyau: mangues, abricots, nectarines, pêches, cerises
- des oranges
- des poires
- les raisins
- kiwi
- Des légumes
- brocoli
- des haricots
- carottes
- pois
- patates
- tomates
- Rhubarbe
Dosage de malate de magnésium
Jusqu'à présent, nous n'avons pas recommandé le dosage de ces suppléments - seuls ou ensemble - spécifiquement pour le traitement de FMS ou ME / CFS.
L'apport journalier recommandé (AJR) de magnésium, pour la population en général, varie selon l'âge et le sexe.
Pour femme:
- 19-30 ans: 310 mg
- 31 en haut: 320
Pour hommes:
- 19-39 ans: 400 mg
- 31-Up: 420
Les doses quotidiennes d'acide malique varient généralement de 1 200 mg à 2 800 mg.
Il est probable qu'il faudra faire quelques essais pour trouver votre dosage optimal. Votre médecin et votre pharmacien peuvent vous guider à ce sujet.
Quelques études ont eu du succès avec le magnésium intramusculaire (injecté dans le muscle) ainsi que le magnésium transdermique (appliqué sur la peau). Votre médecin peut vous dire si ces options sont à votre disposition.
Effets secondaires des suppléments de malate de magnésium
Le magnésium et l'acide malique peuvent causer des problèmes intestinaux. Donc, si vous développez des symptômes tels que la diarrhée persistante, des ballonnements, ou des crampes, vous pouvez prendre une pause de ces suppléments pour voir si les symptômes disparaissent. Vous pouvez également les essayer individuellement pour voir si l'un est plus facile à tolérer que l'autre.
Si vous avez des problèmes rénaux ou cardiaques, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer les suppléments de magnésium.
La source:
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