Souffrez-vous de problèmes de mémoire à court terme, de difficultés de recherche de mots et / ou d'une capacité d'attention inexistante? Ceux-ci très bien pourraient être des signes de dysfonctionnement cognitif liés à votre sclérose en plaques (SEP).
Voici quelques conseils judicieux et simples sur la façon dont vous pouvez faire face à vos problèmes cognitifs et atténuer un peu de stress dans l'intervalle.
Apprivoiser votre environnement
Nous sommes tellement habitués au bruit, à l'encombrement, à l'électricité statique et au chaos dans nos vies, que beaucoup d'entre nous supposent que c'est ainsi que le monde est.
Eh bien, les bonnes nouvelles sont que vous avez le contrôle sur au moins certaines parties de votre environnement immédiat. Essayez ce qui suit et voyez ce que c'est que d'avoir une pensée dans un endroit paisible:
- Éteignez la musique et la télévision. En fait, faites un "inventaire sonore" dans différentes pièces de votre maison: Le ventilateur de plafond grince-t-il? Y a-t-il un bourdonnement provenant de votre imprimante? Le disque de votre ordinateur tourne-t-il? Est-ce que votre enfant a sa chaîne stéréo si fort que vous pouvez l'entendre dans la cuisine? Voyez ce que vous pouvez faire pour apporter du calme dans votre vie .
- Ajustez l'éclairage. Faites-le doux et attrayant quand vous le pouvez. Rendez-le lumineux et concentré lorsque vous avez besoin de voir pour faire une tâche ou pour lire. Vous pouvez trouver que les lumières au plafond peuvent être très stressantes et distrayantes.
- Éliminer le fouillis. Vos yeux ont besoin d'une pause pour regarder les choses, surtout si tout ce que vous regardez tourne à votre attention - les magazines qui doivent être lus ou recyclés, les bibelots qui doivent être dépoussiérés, les affaires d'autres personnes qui doivent être rangées. Essayez une «quarantaine de fouillis», où vous mettez tout cela dans des boîtes pendant un certain temps jusqu'à ce que vous compreniez ce que vous voulez vraiment, vraiment ou besoin dans votre espace. Vous serez probablement surpris de voir à quel point cela est vraiment hors de la boîte.
Apprivoisez vos gens
Celui-ci peut être un peu plus difficile à accomplir, mais il est tout aussi important.
- Laissez seulement une personne parler à la fois. Faites comprendre à ceux qui vous entourent que s'ils veulent être entendus, ils doivent attendre leur tour.
- Embrasse la conversation. Cela signifie que lorsque vous avez une conversation, n'ayez qu'une conversation. Tout le monde a besoin de ranger ses iPhones, ses journaux, ses tacos, ses ongles et tout simplement de se parler. Cela peut sembler bizarre au début, alors nous sommes habitués aux "accessoires" pendant que nous parlons. Mais cela aidera les deux parties à avoir une conversation beaucoup plus enrichissante, ainsi que d'aider les personnes atteintes de SEP à suivre les détails et à trouver les mots justes.
- Vérifiez avec d'autres. Demandez aux gens s'ils comprennent ce que vous dites. Demandez-leur de se répéter si vous ne suivez pas la conversation. Confirmez les dates importantes, les directions, tout ce qui doit être exact. Essayez de ne pas laisser cela vous embarrasser. Après tout, les gens adorent entendre leurs paroles répétées ou se voir demander de se répéter, à condition que cela soit fait d'une manière intéressée et sincère.
Apprivoisez votre cerveau
Vous devez travailler avec votre cerveau en partenariat si vous voulez accomplir des choses. Même si vous êtes parfois frustré par les rendez-vous oubliés, les mots perdus ou l'attention vagabonde, diriger cette frustration vers l'intérieur est un moyen sûr d'empirer les choses. Soyez gentil avec votre cerveau et vous serez récompensé.
- Ne pas multitâche. L'idée de limiter ce que vous faites à une seule chose à la fois est maintenant considérée par beaucoup comme «pleine conscience», l'expérience d'être dans le moment où vous êtes - et c'est une bonne chose. En fait, il est probable que si vous faites une chose à la fois et que vous vous concentrez sur cette chose, vous le ferez mieux et plus efficacement.
- Organisez les choses à votre façon. S'il est logique que vous gardiez le détergent à lessive sous l'évier de la cuisine ou des stylos supplémentaires dans le garde-manger, faites-le, soyez confiants dans votre système et respectez-le. Cela étant dit, c'est une bonne idée de réduire (ou mettre en boîte) tous les trucs supplémentaires que vous avez manger jusqu'à l'espace précieux dans vos tiroirs, placards et placards.
- Parlez à votre cerveau. Vous pouvez parler à voix haute ou à vous-même, mais pensez à votre cerveau comme un bambin qui veut s'enfuir et jouer avec des objets aléatoires sur le chemin d'une destination. Vous devez doucement mais fermement rappeler votre cerveau de la tâche à accomplir. Soyez imaginatif comme vous le feriez avec un bambin - chantez une petite chanson sur les trois ingrédients que vous devez sortir du réfrigérateur ou imaginez quelqu'un qui répète des «clés de voiture» avec un accent drôle pendant que vous les cherchez. Promettez-vous des friandises de M & Ms si vous accomplissez votre tâche. Tout ce qu'il faut.
Un mot de
Vivre avec la SP est un défi quotidien pour la plupart, et ce défi peut être encore plus difficile lorsque des problèmes cognitifs sont mis à contribution.
Cela étant dit, soyez gentil avec vous-même et essayez de gérer au mieux vos tâches quotidiennes au travail et à la maison.
> Source:
> Deloire MS, Salort E, Bonnet M et al. Insuffisance cognitive comme marqueur des anomalies cérébrales diffuses dans la sclérose en plaques rémittente précoce. J Neurol Neurosurg Psychiatrie . 2005; 76 (4): 519-26.