La supplémentation en valériane est quelque peu commune pour l'insomnie et l'anxiété, qui peuvent être des problèmes pour les personnes atteintes de fibromyalgie (FMS) et de syndrome de fatigue chronique ( ME / CFS ).
Le supplément à base de plantes est fabriqué à partir des racines de la plante Valeriana officinalis . Il a été utilisé en médecine depuis des siècles. Cependant, les études médicales modernes sont divisées sur si la valériane est efficace.
Certaines études suggèrent que la valériane peut aider à soulager l'insomnie en vous aidant à dormir plus rapidement, et que cela peut améliorer la qualité de votre sommeil. Plus une personne dort, plus la valériane semble efficace.
Pour l'anxiété, plusieurs études suggèrent que la valériane peut soulager les symptômes. Certaines recherches ont également porté sur son utilisation pour traiter la dépression et les symptômes de la ménopause.
Cependant, de nombreuses études de valériane disponibles sont considérées comme trop petites ou de conception médiocre, de sorte que nous n'avons pas assez de preuves solides pour dire avec certitude si la valériane est significativement efficace pour tout usage médical.
Comment fonctionne Valerian
Les scientifiques n'ont pas encore déterminé exactement comment fonctionne la valériane. Ils croient qu'il augmente l'activité du neurotransmetteur cérébral appelé acide gamma-aminobutyrique, ou GABA . Le rôle du GABA est de calmer le cerveau et ainsi soulager l'anxiété et faciliter le sommeil.
La valériane peut fonctionner de manière similaire à des médicaments sédatifs tels que le Valium (diazepam) mais dans une capacité beaucoup plus faible.
La valériane est plus efficace quand il est pris pour de courtes périodes de temps.
Valériane pour la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique
La curiosité à propos de la valériane a du sens quand on considère les symptômes et les conditions de chevauchement du FMS et du ME / CFS. L'insomnie et la mauvaise qualité du sommeil, l'anxiété, la dépression et l'intensification des symptômes ménopausiques sont tous fréquents dans ces conditions.
Jusqu'à présent, cependant, nous n'avons presque aucune recherche sur l'utilisation de valériane spécifiquement pour ces conditions. La seule exception est une petite étude réalisée en 1999 en Allemagne qui indique que les bains à remous à base de valériane peuvent améliorer le sommeil et le bien-être de la fibromyalgie.
Les preuves anecdotiques tendent à être partagées quant à la façon dont la valériane agit contre les symptômes du syndrome de la fibromyalgie et de l'EM / SFC. Certaines personnes ne jurent que par lui tandis que d'autres disent qu'il était inefficace ou a causé des effets secondaires désagréables.
Dosage
Valériane est disponible sous plusieurs formes, y compris:
- Extraits liquides et teintures
- Capsules et tables
- Thés
Le dosage varie, allant de 4 ml dans certains thés à 600 mg d'extrait en poudre. Pour l'insomnie, il est généralement recommandé de prendre une heure ou deux avant le coucher. Pour l'anxiété, il peut être pris 3 ou 4 fois par jour.
La saveur peut être une considération quand il s'agit de quelle forme de valériane vous préférez. Cela rappelle plutôt les pieds sales.
Effets secondaires et risques
La valériane est généralement considérée comme sûre. Cependant, il a été lié à de nombreux effets secondaires possibles, y compris:
- Mal de tête
- Excitabilité
- Malaise, agitation, agitation, nervosité
- Estomac bouleversé
- Vertiges et instabilité
- Des températures corporelles basses
- Sens exagéré du bien-être
- Problèmes de concentration
- Insomnie , lorsqu'elle est prise plus de 2-4 mois
- Effet de gueule de bois le jour suivant
Après l'utilisation à long terme de fortes doses, l'arrêt de la valériane peut entraîner des symptômes de sevrage, tels que la confusion et un rythme cardiaque rapide.
L'utilisation de la valériane n'est pas recommandée pour les femmes enceintes ou qui allaitent en raison d'un manque de données sur la sécurité et les préoccupations sur certains composants chimiques de l'herbe.
Certaines formulations de la valériane avec plusieurs autres herbes ont été liées à la toxicité hépatique, mais on ne sait pas quel rôle, le cas échéant, la valériane joue dans ce domaine. La valériane peut également entraver la façon dont votre foie traite certains médicaments.
Assurez-vous de consulter votre médecin et votre pharmacien au sujet des interactions négatives que la valériane peut avoir avec les médicaments ou les autres suppléments que vous prenez ou des problèmes que vous pouvez rencontrer en les prenant.
Sources:
Ammer K, Melnizky P. Forsch komplémantarmed. 1999 avril; 6 (2): 80-5. Article en allemand. Résumé référencé Bains médicinaux pour le traitement de la fibromyalgie généralisée.
Nunes A, sousa M. Acta medica portuguesa. 2011 Décembre; 24 Suppl 4: 961-6. Article en portugais. Résumé référencé Utilisation de la valériane dans l'anxiété et les troubles du sommeil: quelle est la meilleure preuve?
Ramharter J, Mulzer J. Lettres organiques. 2009 Mar 5; 11 (5): 1151-3. Synthèse totale de l'acide valérienique, un puissant modulateur du récepteur GABAA.