Récupération de l'exercice ne devrait pas équivaloir à une après-pensée, vous survolez avec quelques étirements rapides et une barre de protéines. Le rétablissement est une affaire sérieuse qui a gagné l'attention sérieuse des scientifiques d'exercice et des experts de sommeil. En fait, l'organisme canadien Sport pour la vie a publié un rapport complet intitulé « Sommeil, rétablissement et performance humaine» , qui décrit l'importance et les stratégies d'amélioration de la récupération et de la régénération post-exercice (PERR).
En fait, le rapport commence en termes très clairs:
L'effet du sommeil sur la performance sportive est devenu un sujet de grand intérêt en raison du nombre croissant de preuves scientifiques qui démontrent une relation entre les facteurs critiques du sommeil (durée du sommeil, qualité du sommeil et phase du sommeil circadien) et la performance humaine.
Il a également été démontré que les facteurs de sommeil ont un effet direct sur les processus métaboliques, notamment l'équilibre énergétique, l'appétit et le contrôle du poids. Plus important encore, l'extension du sommeil et la recherche sur le rythme circadien dans les populations d'athlètes ont fourni des preuves objectives qui confirment l'importance de ces relations et l'importance de considérer le sommeil dans le développement à long terme de l'athlète.
En d'autres termes, si vous travaillez à la gym, mais que vous avez du mal à bien dormir, vous vous vendez probablement à court terme. Votre corps a légitimement besoin de sommeil pour bien fonctionner et optimiser vos performances.
Bien sûr, il y a beaucoup de facteurs qui affectent la qualité du sommeil. Par exemple, ne pas dormir suffisamment ou souffrir de troubles du sommeil, tels que l'apnée du sommeil ou l' insomnie . Selon votre stade de vie et votre style de vie, vous pouvez avoir un contrôle modéré sur ces facteurs. Cela dit, il y a un domaine qui est facilement modifiable, mais que l'on oublie souvent: le rapport canadien sur le sport à la vie indique clairement que «la perturbation du sommeil est probablement le facteur modifiable le plus important qui affecte la qualité du sommeil des athlètes.
Votre environnement de sommeil englobe tout, de la température de la pièce dans laquelle vous dormez à la présence de la lumière ambiante. Mais peut-être l'un des facteurs les plus importants dans votre environnement de sommeil est ce que vous dormez.
Oui, votre matelas.
Si votre matelas est vieux ou inconfortable - si vous vous réveillez le matin plus mal que lorsque vous vous couchez, alors il est temps de faire une mise à jour. Une étude publiée en 2010 dans Applied Ergonomics a révélé que les participants à l'étude qui remplaçaient leur matelas habituel par un nouveau matelas en mousse de latex moyennement ferme ont connu une diminution significative de l'inconfort physique et une amélioration de la qualité du sommeil après 12 semaines.
Laissez-les couler. Il n'y avait pas d'autres changements dans les habitudes de sommeil de ces participants, et pourtant, il suffisait d'un nouveau matelas pour améliorer leur sommeil tout en réduisant la douleur chronique .
L'achat d'un nouveau matelas n'est certainement pas quelque chose que vous faites sur une impulsion, mais si cela peut aider à améliorer la qualité du sommeil avec l'avantage supplémentaire d'améliorer la performance de l'exercice, alors peut-être que ça vaut le coup.
Nous l'avons certainement pensé.
Comme quelqu'un qui éprouve régulièrement des douleurs au bas du dos et un mauvais sommeil, qui est seulement prononcé en dormant sur un matelas moins qu'aléatoire, quand on nous a offert la chance de tester le matelas 4Sleep Performance (qui est une entreprise moyenne , matelas de mousse de mémoire) nous avons pensé, "Hey, que pourrions-nous avoir à perdre?" Et peut-être, juste peut-être, nous finirons par nous sentir mieux et performants, aussi.
Acheter un matelas en ligne
Le matelas 4Sleep fait partie d'une nouvelle vague de sociétés de matelas qui vendent leurs marchandises à travers des portails en ligne sans représentation additionnelle en magasin. En rejoignant les goûts de Casper, Leesa et Bear, 4Sleep supprime la société de matelas middle-man, fournissant des matelas haut de gamme à un prix plus abordable. Même leurs lits king-size cadencent à moins de 1 000 $, et ils offrent souvent des coupons pour baisser le prix plus loin.
Il nous arrive de posséder un matelas Casper, et nous avons testé un matelas Bear dans le passé, donc nous sommes assez bien au courant de ce nouveau monde d'achat de matelas, et nous devons dire, c'est plutôt bien.
Chacune de ces sociétés de matelas en ligne offre un essai de 90 à 100 jours, où après votre achat, vous pouvez utiliser le matelas pendant environ trois mois avant de prendre une décision finale concernant votre achat. Vous pouvez le retourner à tout moment s'il ne répond pas à vos attentes, et il pourra même le récupérer gratuitement chez vous si vous voulez le renvoyer.
Mais juste parce que le modèle d'affaires de chaque entreprise est similaire, ne supposez pas que les matelas sont les mêmes. Ils ne sont pas.
Matelas 4Sleep Versus les matelas Casper et Bear
Même si presque toutes les sociétés de matelas en ligne offrent une version d'un matelas en mousse à mémoire de gel, les similitudes s'arrêtent là. Chaque matelas est différent, dort différemment et offre différentes caractéristiques qui le distinguent de la concurrence. Le défi est que l'achat de matelas n'est pas une activité unique. Parce que les corps et les besoins des personnes sont différents, leurs expériences avec des matelas individuels seront également différentes.
Prenez, par exemple, le matelas Casper que nous possédons. Nous savons que nous commettons probablement une sorte de "crime" sur Internet en le disant, mais nous détestons notre matelas Casper. La seule raison pour laquelle mon mari et moi l'avons gardé après le procès de 90 jours était parce qu'il aimait ça. Ce qui devrait répondre aux différents besoins des personnes différentes de leurs matelas.
Pour nous, le matelas Casper est fondamentalement trop ferme. Il y a un "puits" qui est d'abord agréable, mais on a l'impression de toucher le fond d'une piscine et votre corps rencontre du béton solide. Notre résultat est une douleur au bas du dos exacerbée qui me garde la moitié de la nuit (déjà courte). Pas bon.
Le matelas Bear était beaucoup, beaucoup mieux. Il a une couche plus épaisse de mousse mémoire sur le dessus qui offre un meilleur amorti et moins de "fond", mais pour quelqu'un comme moi qui est ridiculement sensible aux points de pression, nous avons encore mal certains matins. Cela pourrait être dû à la taille du matelas que nous avons essayé (un jumeau), qui se sentait à l'étroit pour mon cadre de 6 pieds.
Le matelas 4Sleep, après un mois complet de tests, est le meilleur que nous ayons essayé jusqu'à présent. Cela ne veut pas dire que nous sommes complètement sans douleur - nous pensons que cela pourrait nécessiter un miracle réel - mais nous dormons mieux sur le matelas 4Sleep que nous avons dormi sur n'importe quel matelas dans nos vies d'adulte.
4Sleep Mattress Différences
Nous ne pouvons pas être entièrement sûrs quels éléments du matelas 4Sleep contribuent le plus à notre expérience positive, mais nous pouvons indiquer quelques facteurs possibles:
Matelas plus épais: Contrairement à ses homologues, le matelas 4Sleep est de 11 pouces d'épaisseur, un pouce plus épais que les matelas Bear et Casper. Peut-être que ce pouce supplémentaire de mousse à mémoire joue un rôle dans le soulagement supplémentaire du point de pression.
Ferme, mais un soutien moelleux . Au départ, nous étions inquiets que le matelas 4Sleep soit trop ferme. En fait, quand nous avons dormi pour la première fois, nous avons pensé: «Euh-oh, c'est plus ferme que le Casper. Mais après quelques minutes, nous avons senti nos corps s'enfoncer dans l'écume, sans "fondre" comme sur le Casper. Pour nous, même si elle n'a pas cette sensation initiale, «si douce et confortable», le résultat final a été une expérience plus enveloppante.
Régulation de la chaleur . Dormir dans un environnement frais qui permet à votre corps de subir sa trempe de température naturelle pendant la nuit est un facteur important dans une bonne nuit de sommeil. Le défi est que beaucoup de matelas, d'oreillers et de literie emprisonnent la chaleur, ce qui interfère avec cette chute de température. Nous dormons dans un loft qui n'a pas une grande circulation d'air conditionné, donc dormir sur un matelas qui régule la chaleur (surtout au Texas où nous vivons), est extrêmement important. Le matelas 4Sleep le fait de deux façons. Tout d'abord, sa mousse à mémoire de gel exclusive est conçue spécifiquement pour absorber ou libérer la chaleur en fonction de la température de votre peau afin d'optimiser l'environnement de sommeil. Deuxièmement, la housse de matelas 4Sleep est fabriquée à partir de matériaux similaires au tissu haute performance de l'industrie du sport pour offrir un «refroidissement à la demande» en évacuant l'humidité. Il fait exceptionnellement chaud au Texas depuis quelques mois, mais nous ne nous sommes pas réveillés au milieu de la nuit trempés de sueur, quelque chose que nous ne pouvons pas dire sur le matelas Casper.
Ce sont les trois facteurs qui, selon nous, ont le plus contribué à l'amélioration de mon sommeil, bien que 4Sleep offre également une technologie d'isolation des mouvements pour vous éviter d'être dérangé par les mouvements d'autres humains ou animaux de compagnie avec lesquels vous partagez votre lit.
La mousse est également conçue pour soutenir vos propres mouvements, de sorte que vous ne serez pas limité ou ne vous sentirez pas «coincé» comme c'est parfois le cas avec les matelas en mousse à mémoire.
Essais cliniques et examens
Une de nos premières questions à la société 4Sleep était de savoir si ses matelas avaient été étudiés ou examinés par des organisations tierces. À ce jour, aucun essai clinique n'a permis de mettre leur matelas à l'épreuve, mais ils ont souligné l'importance de le confier à des personnes actives, de le faire examiner par des athlètes, des yogis et leur propre équipe afin de s'assurer le matelas est optimisé pour la récupération musculaire et un meilleur sommeil.
Un échantillon de produit a été fourni par le fabricant à des fins de révision.
> Sources:
> Jacobson B, Boolani A, G Dunklee, Shepardson A, Acharya A. Effet des surfaces de sommeil prescrites sur le mal de dos et la qualité du sommeil chez les patients ayant un diagnostic de douleur au bas du dos et à l'épaule. Ergonomie appliquée . Vol 42 Iss 1. Déc 2010.
> Samuels C. Sommeil, récupération et performance: la nouvelle frontière de l'athlétisme de haut niveau. Cliniques neurologiques . Vol 26. 2008.
> Samuels C, Alexander B. Sommeil, rétablissement et performance humaine: une stratégie globale pour le développement à long terme de l'athlète. Le sport canadien pour la vie . 2013.
> Tuomilehto H, Vuorinen VP, Penttilä E, M Kivimäki, M Vuorenmaa, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki J. Le sommeil des athlètes professionnels: Potentiel sous-exploité pour améliorer la santé et la performance. J Sports Sci. 2016 13 mai: 1-7.
> La thermorégulation du corps pendant le sommeil. Sleepdex. http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.