L'exercice, l'alimentation et la relaxation peuvent aider
La douleur chronique est une condition débilitante pour les millions de personnes qui vivent avec ses effets secondaires tous les jours. Être dans une douleur même temporaire n'est pas facile, mais la douleur qui ne disparaît pas est particulièrement difficile. Bien que la médication aide significativement le traitement de la douleur, elle n'est souvent pas suffisante pour contrôler tous les symptômes . Lorsque la douleur chronique est mal contrôlée, vivre avec peut être insupportable.
Les effets secondaires de la douleur chronique
Vivre avec la douleur chronique limite ce que vous pouvez faire. La douleur chronique peut nuire à votre capacité de travailler, de jouer avec vos enfants, de marcher ou même de prendre soin de vous. La douleur peut même provoquer ce qu'on appelle le syndrome de désaffectation, qui est la façon médicale de dire «l'utiliser ou la perdre». Pour éviter la douleur, beaucoup de gens limitent la quantité de choses qu'ils font en une journée. Finalement, cela provoque une faiblesse, ce qui conduit à encore moins d'activité, et un cycle est formé.
L'état psychologique de quelqu'un joue un rôle énorme dans l'effet de la douleur chronique sur votre vie. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez souffrez de douleur chronique, vous pouvez remarquer de l'irritabilité, de la colère, de la dépression et de la difficulté à vous concentrer. Les effets secondaires psychologiques de la vie avec la douleur chronique peuvent être aussi débilitants que la douleur elle-même. C'est ce qui rend la douleur chronique si complexe.
Développer les compétences d'adaptation
Alors que vous pouvez voir une image sombre quand vous pensez vivre avec la douleur chronique, gardez à l'esprit que ce sont les pires scénarios.
En réalité, de nombreuses personnes continuent de mener une vie saine et productive malgré leur douleur. C'est parce qu'ils ont trouvé des moyens de faire face à la douleur, soit par des médicaments, des traitements alternatifs ou une combinaison des deux.
Exercice
Ne le perds pas; utilise le. Parlez à votre médecin ou à un physiothérapeute d'un programme d'exercices sécuritaire qui vous convient.
Lorsque vous vivez avec une douleur chronique, l'exercice vous aide à maintenir votre mobilité. Il maintient également vos muscles actifs et vos articulations souples, ce qui atténue les symptômes de la douleur chronique. L'exercice régulier empêche également le syndrome de désaffectation, une condition dans laquelle les muscles deviennent faibles de l'inactivité. Les muscles faibles sont plus vulnérables à la douleur et peuvent même causer d'autres blessures.
Trouver le bon médicament
Bien qu'il puisse être frustrant d'essayer différentes ordonnances, l'échantillonnage d'une variété peut en fin de compte vous conduire à un médicament qui fonctionne. Parce qu'il y a tellement de types de médicaments qui contrôlent la douleur chronique, il peut prendre plusieurs mois pour trouver celui qui vous convient le mieux. Vous pouvez être inquiet de prendre des médicaments pour le reste de votre vie, ainsi que vivre avec ses effets secondaires. Vous pouvez également être préoccupé par la dépendance antidouleur.
Bien que la plupart des analgésiques soient sûrs et efficaces lorsqu'ils sont pris correctement, vous devez en informer votre médecin. Il peut vous aider à peser le pour et le contre des analgésiques populaires, ainsi qu'à expliquer en détail les risques associés à leur prise. Si vous avez des problèmes avec vos médicaments, demandez à votre médecin de faire un changement. Tout à coup, l' arrêt ou le changement de votre médicament contre la douleur peut avoir des effets secondaires inattendus qui peuvent être plus graves, voire dangereux.
Explorer les traitements alternatifs et complémentaires
Utilisés seuls ou combinés à des médicaments, les traitements alternatifs et complémentaires (CAM) peuvent être un outil puissant pour apprendre à vivre avec la douleur chronique. Des exemples de CAM couramment utilisés pour la douleur chronique comprennent le massage, la thérapie magnétique, la médecine énergétique, l'acupuncture et la phytothérapie.
Apprendre à se détendre
Le stress provoque une tension musculaire, qui peut augmenter la quantité de douleur que vous ressentez. Permettre aux muscles de se détendre réduit la tension et diminue les sensations de douleur. Apprendre à se détendre votre corps peut vous aider à contrôler votre douleur sans l'utilisation de médicaments supplémentaires.
La relaxation est un outil de gestion de la douleur qui peut être utilisé seul ou en combinaison avec d'autres traitements.
Le yoga et l'imagerie guidée sont utiles pour réduire le stress et les tensions musculaires, contribuant ainsi à l'intensité de la douleur chronique. Yoga utilise une série de poses combinées avec la respiration profonde pour détendre votre esprit et votre corps. L'imagerie guidée utilise la méditation pour calmer votre état mental.
Obtenir de l'aide
N'essayez pas de tout faire par vous-même. Cela ne fait pas de mal d'obtenir un peu d'aide de temps en temps, surtout lors de vos journées les plus difficiles. Laissez votre voisin ramasser quelque chose au magasin pour vous ou votre mère regarder les enfants, de sorte que vous pouvez faire une sieste. Utilisez ce temps pour vous reposer ou accomplir des tâches mineures qui n'aggraveront pas votre douleur.
Rechercher un support
Un Américain sur dix a souffert de douleurs chroniques à un moment de sa vie. Les chances sont que quelqu'un proche de vous comprenne exactement ce qu'est vivre avec la douleur chronique. Trouver un groupe de soutien ou même un ami de soutien peut vous aider à apprendre à vivre avec la douleur chronique. Non seulement vos pairs ont des conseils et des astuces sur les techniques et les produits qui leur conviennent, mais ils peuvent aussi être une oreille sympathique lorsque vous avez besoin de parler.
Faites votre propre recherche
Plusieurs sites Web existent uniquement pour fournir de l'information sur la douleur chronique et plusieurs autres sur des maladies et des blessures particulières. Ces sites sont une excellente source d'informations générales ainsi que des nouvelles sur les médicaments et les traitements. De nombreux sites offrent également des critiques de livres. Se tenir au courant et éduqué au sujet de votre état peut vous aider à maintenir une bonne qualité de vie tout en vivant avec la douleur chronique.
Voici quelques bons endroits pour commencer:
- L'American Chronic Pain Association
- The America Pain Society
- La Fondation nationale de la douleur
> Sources:
> Association américaine d'ergothérapie. Conseils pour gérer la douleur chronique. http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx Consulté le 8 décembre 2008.
> Fondation américaine pour la douleur. Options de traitement: Un guide pour les personnes vivant avec la douleur. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf Consulté le 8 décembre 2008.
> Santé, États-Unis, 2007. Centers for Disease Control. Consulté le 5 décembre 2008. http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> Fondation nationale pour la douleur. Conseils pour traiter votre douleur. http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp. Accédé le 8 décembre 2008.