Avec quelques options de pilules de sommeil historiquement, difficulté à s'endormir a été aidé avec des remèdes maison, y compris un tir d'alcool. Ces «bonnets de nuit» semblent faciliter l'endormissement, mais avec une meilleure compréhension des effets, ils sont maintenant découragés. Cela semble être une contradiction: l'alcool vous rend somnolent, mais cela empire votre sommeil.
Pourquoi devriez-vous éviter l'alcool au coucher?
L'alcool se présente sous une multitude de formes: bière, vin et spiritueux ou liqueurs dures comme le rhum, la vodka, le whisky, la tequila, le brandy, etc. Peu importe sa forme, tout fonctionne de la même manière. L'alcool agit comme un dépresseur du système nerveux central, en particulier le cerveau. Cela peut affecter le comportement, la concentration et l'attention. À des taux d'alcoolémie plus élevés, une somnolence croissante et même des niveaux de conscience diminués peuvent survenir. Quelqu'un qui est fortement intoxiqué peut «s'évanouir», devenir insensible à l'environnement et semblant être endormi.
À la lumière de ces expériences, il semblerait logique d'utiliser l'alcool pour augmenter la somnolence et faciliter la transition vers le sommeil. Pour les personnes qui souffrent d' insomnie , souvent caractérisée par des difficultés à tomber ou à rester endormi, c'est une solution facilement disponible. Cependant, c'est malheureusement un à éviter. Pourquoi cela est-il ainsi?
Les effets de l'alcool sont de courte durée.
Bien qu'il puisse vous rendre somnolent, il est rapidement éliminé du corps par le foie. Comme les niveaux d'alcool dans le sang chutent, ses effets dépresseurs sur le cerveau s'atténuent rapidement. Votre cerveau rebondit intensément de son état dépressif, et cela conduira à des réveils ou des éveils du sommeil. Par conséquent, votre sommeil devient plus fragmenté à mesure que l'alcool se dissipe.
Cela peut entraîner une insomnie aggravée pendant la nuit.
De plus, l'alcool peut avoir des effets spécifiques sur les muscles des voies aériennes. C'est un relaxant musculaire et lorsque les muscles qui bordent le nez, la bouche et la gorge se relâchent, les voies respiratoires s'effondrent. Cela peut entraîner des signes et des symptômes d' apnée obstructive du sommeil . Lorsque les voies respiratoires s'écroulent, le cerveau le reconnaît et réveille la personne atteinte pour rétablir la respiration, favorisant ainsi la fragmentation du sommeil.
Quand devriez-vous arrêter de boire de l'alcool pour réduire ses effets sur le sommeil? Il est recommandé de ne pas consommer d'alcool dans les 4 à 6 heures précédant le sommeil. Cela peut sembler plutôt strict car il élimine fondamentalement la consommation d'alcool le soir, lorsque la plupart des gens boivent. En règle générale, vous devriez laisser passer une heure avant de vous coucher pour chaque boisson alcoolisée que vous consommez, à partir de votre dernier verre. Si vous avez un verre à 21 h, vous pouvez vous coucher à 22 h. Pour les personnes atteintes d'apnée du sommeil, surtout si elle n'est pas traitée, il peut être conseillé d' éviter complètement l' alcool car cela peut aggraver le degré d'apnée du sommeil.
Donc, contrairement à la coutume, vous devriez éviter l'alcool avant d'aller au lit. Bien que cela puisse causer une somnolence passagère, il finit par fragmenter votre sommeil et pourrait contribuer à la respiration désordonnée du sommeil telle que l'apnée du sommeil.
Si vous êtes sérieux au sujet de dormir mieux, évitant l'alcool avant le coucher est un petit changement que vous pouvez faire qui pourrait faire une grande différence.
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