Nightcaps May Fragment Sleep et contribuer à l'insomnie et le ronflement
Si vous buvez de l'alcool en retard et que vous avez de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi, des symptômes qui caractérisent l' insomnie , vous pourriez vous demander combien de temps vous devez attendre entre votre dernier verre et votre coucher. Que ce soit de la bière, du vin ou des liqueurs fortes, apprenez combien de temps devrait s'écouler après votre dernier verre avant le coucher et quels sont les symptômes que vous pourriez ressentir si vous n'attendez pas assez longtemps avant d'aller vous coucher.
La relation compliquée entre l'alcool et le sommeil
L'une des boissons les plus consommées dans le monde, l'alcool a été une partie des régimes de presque toutes les cultures existantes depuis des millénaires. Dans les jours anciens, il a contribué à assurer la sécurité de l'eau. L'alcool est le plus souvent consommé dans la bière, le vin et les liqueurs fortes comme la vodka, le rhum, le gin, le whisky et d'autres. Il est plus souvent consommé la nuit et peut avoir un impact important sur le sommeil.
L'alcool a une double relation avec le sommeil: il peut nous faire nous sentir somnolents au début en état d'ébriété et il peut perturber notre sommeil à mesure qu'il se dissipe. La première caractéristique a conduit à l'utilisation fréquente de l'alcool comme un bonnet de nuit, destiné à aider à la transition vers le sommeil. Il améliore les niveaux d' adénosine du cerveau, ce qui peut nous faire nous sentir plus endormi. Quand quelqu'un boit trop d'alcool, il risque de «s'évanouir» à cause de ses effets.
Il y a d'autres effets de l'alcool sur le sommeil. L'alcool est également un relaxant musculaire.
Cela peut contribuer à la relaxation des voies respiratoires et aggraver le ronflement et l'apnée obstructive du sommeil . En outre, l'alcool a une demi-vie courte, ce qui signifie qu'il s'use rapidement. À mesure que les taux d'alcool dans le sang diminuent, diminuant par le biais du métabolisme hépatique, cela peut contribuer à la fragmentation du sommeil et aux réveils.
Il est également connu que l'alcool peut supprimer le sommeil paradoxal .
Combien de temps attendre entre votre dernier verre et le coucher
Il est recommandé de ne pas consommer d'alcool dans les 2 à 3 heures précédant le coucher.
Ce moment varie en fait en fonction de votre propre taux de métabolisme de l'alcool, qui dépend de la fonction de votre foie, de votre poids corporel, de votre origine ethnique et de votre sexe. Il importe également combien de portions d'alcool ont été consommées.
En règle générale, il faut 1 heure pour qu'une dose d'alcool soit métabolisée. Par conséquent, si vous buvez quelques verres, vous voudrez que le dernier soit au moins plusieurs heures avant le coucher pour éviter d'avoir un impact sur votre sommeil. Si vous avez des difficultés à dormir et notez que vous dormez mieux lorsque vous ne buvez pas, vous pouvez envisager d'arrêter complètement la consommation d'alcool.
Si, malgré les changements de votre consommation d'alcool, vous continuez à avoir de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi, parlez avec un spécialiste du sommeil pour savoir comment vous aider à mieux dormir. Il peut être important de traiter l'insomnie ou l'apnée du sommeil si elle est présente.
> Sources:
> "Conseils pour un sommeil sain". National Sleep Foundation .
> Roehrs, T et Roth, T. "Sommeil, somnolence et consommation d'alcool." Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme.