Ce qu'il est, ce qu'il fait
Mindfulness gagne en popularité en tant que traitement de la fibromyalgie , mais savez-vous ce que signifie vraiment la pleine conscience? Vous êtes-vous demandé s'il s'agit d'une mode passagère ou de quelque chose qui fonctionne vraiment?
Il est facile de voir pourquoi les personnes intéressées par la fibromyalgie - qu'elles l'aient, la traitent, la recherchent ou en connaissent quelqu'un - se tournent vers des approches complémentaires et alternatives: cette condition est difficile à traiter.
Les meilleurs médicaments aident seulement environ un tiers des personnes qui les essayent, et le risque d'effets secondaires est élevé.
Pendant ce temps, nous luttons contre des dizaines de symptômes imprévisibles qui peuvent faire dérailler nos vies dans un moment, ou nous laisser la plupart du temps à la maison.
Alors, quand les titres commencent à chanter les louanges de quelque chose qui aide la fibromyalgie tout en étant sûr, simple et relativement peu coûteux, les gens le remarquent. Souvent, lorsque cela se produit, il y a peu de recherches à l'appui.
Cependant, les pratiques de pleine conscience ont fait des progrès avec les chercheurs et nous accumulons plus de connaissances tout le temps. Cela signifie que vous pouvez regarder les preuves et décider par vous-même s'il faut y investir le temps et l'énergie.
Qu'est-ce que la pleine conscience?
À la base, la pleine conscience peut être décrite comme étant consciente ou consciente de quelque chose. Quand il est utilisé pour décrire certaines pratiques, cependant, il s'agit de se concentrer sur le présent; observant de manière détachée sans jugement; et en reconnaissant calmement et en acceptant vos pensées, vos sentiments et vos sensations physiques.
Une fois que vous avez compris, vous pouvez pratiquer la pleine conscience n'importe où à n'importe quel moment, mais certaines activités qui fonctionnent bien pour vous aider à développer la pleine conscience comprennent:
Depuis que la pleine conscience a commencé à être explorée pour améliorer la santé, de multiples programmes médicalement ciblés ont été développés, tels que:
- Réduction du stress basée sur la pleine conscience
- Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience
- L'accouchement basé sur la pleine conscience et la parentalité
Fibromyalgie Mindfulness Research
La recherche sur la pleine conscience pour la fibromyalgie est dans les premiers stades. Cependant, une grande partie est prometteuse. L'information présentée lors de la conférence de consensus italienne sur la douleur dans la neuroréadaptation a donné une note de recommandation de A pour les interventions de pleine conscience pour la douleur chronique globale, et un C pour la fibromyalgie en particulier. Le grade inférieur est probablement dû à des études plus petites et de moindre qualité.
Les études sur les traitements comme celui-ci ont tendance à être en proie à des problèmes de méthodologie, de taille et de biais. De nombreux examens de la recherche sur la pleine conscience soulignent ces lacunes ainsi que des problèmes liés à des pratiques mal décrites.
Donc, même si nous n'avons pas de réponses définitives à la recherche, il y a au moins une place pour commencer.
Une étude de 2017 publiée dans le British Journal of Health Psychology a déclaré que la méditation de pleine conscience a conduit à des améliorations significatives et durables chez les participants atteints de fibromyalgie, y compris:
- Symptomologie
- Perception de la douleur
- Qualité du sommeil
- La détresse psychologique
Les participants qui ont passé plus de temps à méditer ont obtenu de meilleurs résultats.
Une étude de 2015 dans Annals of Behavioral Medicine a suggéré que la réduction du stress basée sur la pleine conscience peut réduire:
- Stress perçu
- Trouble du sommeil
- Gravité des symptômes
Les chercheurs ont noté, comme dans l'étude ci-dessus, que ceux qui pratiquaient le plus voyaient plus d'amélioration. Cependant, cette étude n'a trouvé aucun changement avec les niveaux de douleur ou la fonction physique.
Une étude de Frontiers in Psychology a examiné l'entraînement à la pleine conscience par rapport à la colère, l'anxiété et la dépression chez les personnes atteintes de fibromyalgie. Les chercheurs ont déclaré que la formation a réduit significativement les trois avec un contrôle interne croissant de la colère.
Une étude pilote de 2016 axée sur le yoga conscient a noté des améliorations significatives dans:
- Tolérance à la chaleur et à la douleur
- Seuil de pression-douleur
- Déficits fonctionnels
- Force
- Équilibre
- Symptômes globaux
Encore une fois, ces études devraient être considérées comme préliminaires - nous avons encore beaucoup à apprendre.
Pourquoi choisir Mindfulness pour la fibromyalgie?
Lorsque vous souffrez d'une maladie comme la fibromyalgie, qui peut fluctuer énormément d'une semaine à l'autre, d'une journée à l'autre ou même d'une heure à l'autre, la vigilance peut être extrêmement importante. Beaucoup d'entre nous ont des signes avant-coureurs d'une augmentation des symptômes dans notre corps et notre esprit. Pour une personne, cela peut être une douleur dans un endroit particulier. Pour un autre, il pourrait être soudainement distrait ou mentalement "hors de lui".
Si vous êtes assez conscient de votre corps et de ce qu'il éprouve, vous pourrez peut-être mieux reconnaître ces signes et prendre les mesures appropriées à la suite d'un pic ou d'une poussée de symptômes.
En plus de cela, nous pouvons avoir tendance à se concentrer sur le négatif. Une étude de 2014 en médecine de la douleur a trouvé des preuves que les personnes atteintes de fibromyalgie peuvent avoir ce qu'on appelle un «biais attentionnel» vers des informations négatives qui semblent être liées à la gravité de la douleur. Les chercheurs ont suggéré que l'entraînement à la pleine conscience peut aider à gérer ce trait et donc réduire la douleur.
Un mot de
Si vous pensez que la pleine conscience peut vous aider, la bonne nouvelle est que vous n'avez pas à attendre que les chercheurs se décident. C'est à faible risque et quelque chose que vous pouvez poursuivre seul ou par le biais de plusieurs types de formation.
> Sources:
> Amutio A, C Franco, Perez-Fuentes M C, Gazquez JJ, Mercarder I. Entraînement à la pleine conscience pour réduire la colère, l'anxiété et la dépression chez les patients atteints de fibromyalgie. Frontières en psychologie. 2015 12 janvier; 5: 1572. doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01572. eCollection 2014.
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