De la thérapie physique à la chirurgie, avez-vous essayé tout ce que vous pouvez penser pour se débarrasser de votre mal de dos chronique - seulement pour rencontrer des résultats décevants?
Si c'est le cas, vous pourriez envisager de faire de l'exercice aquatique. Pour beaucoup de personnes vivant avec des maladies de la colonne vertébrale, l'eau et ses propriétés spéciales offrent une passerelle vers une gestion réussie des symptômes. Peut-être que cela peut arriver pour vous aussi.
La beauté de l'exercice dans l'eau est qu'il peut grandement réduire l'effet marteau sur les articulations qui accompagne souvent les programmes d'exercices terrestres. Et quand c'est le cas, vous pourriez être en mesure de faire plus de travail dans l'eau que sur terre, ce qui pourrait faire la différence entre participer régulièrement à un programme efficace d'exercices dorsaux ou non.
Selon votre condition physique et vos objectifs d'entraînement, vous pouvez faire de l'exercice dans de l'eau peu profonde, mi-profonde et / ou profonde. Plus l'eau est profonde, plus il est probable que vous ayez besoin d'une ceinture de flottaison pour vous soutenir lorsque vous effectuez vos mouvements.
D'autres dispositifs de flottaison couramment utilisés dans les classes d'exercices aquatiques comprennent les nouilles, les bandes d'haltères et les pagaies.
Bon son? Si vous aimez jouer dans l'eau, vous voudrez peut-être connaître les avantages de le faire régulièrement.
Diminution de la douleur
Dans le cas où vous n'avez pas encore entendu, l'exercice est un excellent moyen de contrôler la plupart des types de maux de dos .
En fait, une étude publiée dans la revue Pain a révélé que l'exercice aide significativement la prise en charge de la lombalgie chronique, même à long terme.
Et les séances d'entraînement à l'eau ne font pas exception.
Pour comprendre les différences entre la quantité de soulagement de la douleur offert par l'eau et les exercices terrestres, les chercheurs croates ont examiné les patients d'âge moyen dont la douleur chronique était limitée à leur bas du dos.
En d'autres termes, aucun des participants à l'étude n'avait de sciatique, qui est souvent causée par un problème au niveau de la colonne vertébrale.
Les nouvelles étaient bonnes. Dans l'étude, les deux types d'exercices thérapeutiques ont bien soulagé la douleur et chacun a aidé les participants à réduire leur handicap physique. De plus, les chercheurs recommandent de faire de l'exercice en piscine au début d'un cours de thérapie pour les patients handicapés, en indiquant que l'entraînement dans l'eau est «sécuritaire, bien toléré et une forme d'exercice agréable».
Restez en forme pendant que vous soignez votre blessure au dos
Les athlètes mis à l'écart par une blessure à la colonne vertébrale peuvent prendre un peu de mal lorsque leurs médecins ou physiothérapeutes leur disent de reculer pendant un certain temps. Mais la raison pour laquelle votre fournisseur dit ceci est qu'un exercice à fort impact a la réputation de ralentir et même d'entraver le processus de guérison. La même chose est vraie, dans certains cas, même pour les travaux les plus faciles.
La piscine à la rescousse!
En substituant une partie ou la totalité de votre routine normale à des séances d'entraînement en eau profonde, vous pourriez réduire la perte de forme physique en raison de la réduction de l'activité sans aggraver votre dos.
Renforcement musculaire
Pour nous, mortels, cependant, un peu de renforcement musculaire peut être tout ce qu'il faut pour commencer à se sentir mieux. Généralement, les cours de sports aquatiques comprennent le travail de tonification pour les muscles du dos, de l' abdomen et de la hanche.
La densité de l'eau en tant que milieu environnant fournit une résistance à vos mouvements; de cette façon, les exercices effectués dans la piscine simulent l'entraînement au poids.
Augmenter l'amplitude articulaire du mouvement
Travailler dans l'eau est l'activité physique préférée pour beaucoup de personnes atteintes d'arthrite spinale. Pourquoi? Parce que la flottabilité de l'eau aide à enlever la charge des joints. Non seulement cela contribue à la jouissance de l'exercice, mais vous pouvez également déplacer chaque articulation plus et augmenter votre amplitude de mouvement .
Même à la lumière de ces excellents avantages, si votre arthrite vous cause beaucoup de douleur ou si votre douleur persiste depuis longtemps, il vaut mieux commencer doucement et lentement avant de travailler à pleine capacité.
Encore mieux, travaillez avec un physiothérapeute dans la piscine.
Exercice de stabilisation de base
La piscine est un endroit idéal pour défier votre cœur. En plus des mouvements courants comme la marche à l'eau, la bicyclette et les coups de pied, vous pouvez également suivre une série de mouvements conçus pour renforcer vos muscles abdominaux, de la hanche et du dos. Toute profondeur d'eau peut être appropriée pour le travail de renforcement du noyau , mais elle nécessite généralement l'utilisation d'un ou plusieurs dispositifs de flottaison pour le support.
Une autre façon de développer la force de base dans l'eau est de défier votre équilibre. Dans ce cas, vous pouvez vous positionner sur certaines pièces d'équipement aquatique comme des nouilles ou des planches et essayer d'y rester. Assis, agenouillé et debout sont tous des jeux justes.
Motivation
Beaucoup de gens trouvent que s'entraîner dans l'eau est étonnamment amusant. Un cours d'exercices aquatiques vous libère du stress collectif, un moyen de renforcer et d'étirer, et peut-être le meilleur de tous, un sentiment de camaraderie avec vos camarades de classe.
> Sources:
> Konlian, C., Aquathérapie: faire une vague dans le traitement des lombalgies. Orthop Nurs. Jan / Fev 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
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> Liddle SD, Exercice et lombalgie chronique: qu'est-ce qui fonctionne? Douleur. Janv. 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Tomislave, N., et. Al. Comparaison des effets des exercices thérapeutiques terrestres et à base d'eau sur l'amplitude du mouvement et l'incapacité physique chez les patients souffrant de lombalgie chronique: étude randomisée à simple insu. Acta Clin Croat 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764