Est-ce que votre dos a mal à porter votre sac à dos?

Les sacs à dos sont censés soulager la douleur et non la créer. Mais lorsqu'ils ne sont pas portés correctement, ils peuvent vous amener, vous ou votre enfant, à adopter des postures qui peuvent causer des problèmes de colonne vertébrale. Comme 90% des élèves portent des sacs à dos, un peu de connaissances sur la relation entre les sacs à dos et les maux de dos peuvent être en ordre. Voici 10 conseils sur la façon de réduire ou d'éviter le mal de dos pour les enfants (et les adultes) qui portent des sacs à dos.

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Observez la colonne vertébrale de votre enfant
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Les paquets lourds peuvent amener les enfants à changer leur position spinale pour s'adapter à la charge. Cela peut entraîner des douleurs dorsales et, pire encore, la possibilité d'avoir des disques temporairement comprimés et des problèmes de posture.

Des études montrent que les porteurs de sac à dos ont tendance à commencer à adapter leur posture une fois que le poids de l'emballage atteint environ 26 livres. À environ 20 pour cent du poids de l'enfant, une charge de sac à dos peut même commencer à interférer avec la respiration.

Et enfin, si votre enfant est petit pour son âge ou s'il a déjà eu mal au dos, parlez à votre médecin des exercices qui pourraient renforcer le haut du dos. En ayant le bon sac à dos et en l'utilisant correctement, votre enfant peut être en mesure de réduire la douleur actuelle et l'éviter à l'avenir.

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Réduire la charge dans le sac à dos
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La plupart des enfants transportent entre 10 et 22% de leur poids corporel dans leur sac à dos. Mais la recherche montre que des charges lourdes peuvent entraîner la compression des disques intervertébraux. Une étude de 2017 publiée dans la revue Applied Ergonomics a confirmé qu'un enfant ne devrait pas porter plus de dix à quinze pour cent de son poids dans son mal de dos.

Pour un enfant plus grand, le pourcentage est encore plus petit. Les auteurs de la même étude recommandent de transporter 1/3 moins de poids dans leurs paquets que les enfants de poids santé.

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Ne portez que ce qui est nécessaire
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Aidez votre enfant à gérer la quantité d'objets lourds qu'elle transporte dans son sac. Encouragez-la à s'arrêter à son casier et à changer fréquemment de livres. Pensez à acheter un deuxième jeu de manuels à garder à la maison.

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Organiser correctement le sac à dos
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Lorsque vous transportez quelque chose hors de votre corps, cela demande plus d'effort et exerce une pression sur vos articulations et vos muscles.

Une bonne stratégie consiste à placer les objets les plus lourds à l'intérieur du sac, près de votre dos. Portez les petites choses, comme des calculatrices, des stylos et du papier lâche vers l'extérieur.

De plus, les sacs à dos comportent un certain nombre de caractéristiques qui facilitent le transport de lourdes charges. Un grand article est un sac à dos roulant. Le transport d'objets lourds comme un sac à dos est un jeu d'enfant quand il y a des roues - assurez-vous simplement que l'école le permet.

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Obtenez un sac à dos avec bretelles rembourrées
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Beaucoup de gens se plaignent de la douleur au cou et à l'épaule lorsqu'ils portent un lourd sac à dos.

Si cela vous décrit, les bretelles rembourrées peuvent être juste la fonctionnalité que vous recherchez. Les bretelles rembourrées sont généralement plus larges que le type plus basique, et peuvent aider à égaliser la distribution du poids de l'emballage. Ceci, avec le rembourrage fourni par le rembourrage, peut aider à éviter le pincement du muscle trapèze si commun avec le type de sangle de base.

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Utilisez les deux sangles lorsque vous portez un sac à dos
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Que ce soit la mode ou la commodité qui pousse votre enfant à porter son sac sur une épaule, sachez qu'une telle pratique peut contribuer au développement de mauvaises habitudes de posture. Cela peut aussi causer une douleur unilatérale.

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Centrer la charge du sac à dos
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Des études montrent que des charges de 18 livres ou plus peuvent créer une courbe latérale sur la colonne vertébrale . Vous pouvez aider votre enfant en plaçant des objets de sorte qu'il y ait un poids égal de chaque côté du sac.

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Serrez les sangles du sac à dos
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Une chose qui peut rendre les sacs à dos semble lourd et encombrant est de garder les bretelles en vrac. Des sangles desserrées peuvent entraîner un déplacement du contenu du sac lorsque vous vous déplacez. Et à son tour, cela peut faire travailler les muscles plus fort que nécessaire.

Mais en serrant les sangles pour s'adapter à votre cadre, vous pouvez sécuriser le sac et son contenu. Équilibrer la charge devrait être plus facile de cette façon.

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Porter une ceinture
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Certains paquets viennent avec des ceintures de taille. Les ceintures de taille retirent une partie de la charge des épaules. En supportant une partie du poids plus bas, où l'avantage mécanique est meilleur, vous pouvez diminuer la douleur au cou et les maux de dos au-dessus de la taille.

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Demandez à votre enfant si elle a mal au dos
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Encouragez votre enfant à vous parler de ses douleurs. La plupart du temps, la douleur sera attribuable à la meute. Mais il y a une chance que le mal de dos soit un symptôme d'une condition sous-jacente ou d'une maladie.

Le mal de dos pendant l'enfance augmente le risque de maux de dos à l'âge adulte. Si l'ajustement du poids (et de sa distribution) de l'emballage et le conseil de votre enfant sur la gestion de la charge pendant la journée ne soulagent pas ses maux de dos, consultez un médecin.

De plus, expliquez à votre enfant que le fait d'ignorer la douleur dans son dos ou ses épaules pourrait entraîner des blessures. Dites-lui de vous le faire savoir immédiatement si elle éprouve un malaise.

> Sources:

> Adeyemi, A., et. Al. La complexité de la douleur dans le sac à dos et la nécessité d'une recommandation de poids sécuritaire multifactorielle. Apppl Ergon. 2017

> Briggs, AM, et al. Douleurs de la colonne vertébrale thoracique dans la population générale: prévalence, incidence et facteurs associés chez les enfants, les adolescents et les adultes. Une revue systématique. BMC Musculoskelet Disord. Juin 2009.

> Neuschwander, T. MD, et. Al. L'effet des sacs à dos sur le rachis lombaire chez les enfants: Une étude d'imagerie par résonance magnétique permanente. Colonne vertébrale. Jan 2010

> Erica Weir. Éviter le mal de dos du retour à l'école. JAMC. Sept 2002