Exercice d'étirement de la hanche pour soulager les maux de dos - Pourquoi ça marche

Saviez-vous que l'étirement de vos muscles de la hanche peut aider votre dos?

Les muscles de la hanche chroniquement serrés ont le pouvoir de désaligner le bassin et d'affecter indirectement votre colonne vertébrale comme ils le font.

Le bassin est une structure clé quand il s'agit de la santé du dos. Voici comment:

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Comment étirer vos hanches aide trop faible douleur au dos, aussi

Comment le bassin et la colonne vertébrale se relient

La colonne vertébrale est coincée entre les deux os de la hanche qui forment l'arrière du bassin. Non seulement cela, mais les muscles de la hanche, qui dans certains cas peuvent devenir très serrés, s'attachent au bassin. Leur état aide à déterminer la position du bassin, et donc la position chronique de la colonne vertébrale.

À tout le moins, la tension et / ou le spasme dans les muscles qui traversent la hanche et s'attachent au bassin peuvent contribuer au déséquilibre, en termes de force et de flexibilité de chaque groupe musculaire par rapport aux autres. Mais un déséquilibre musculaire dans les hanches et la colonne vertébrale peut entraîner des problèmes de douleur, de limitation et / ou de posture. Il peut également augmenter le défi de guérison mis à votre disposition par une blessure ou une condition existante, par exemple, une scoliose.

Et si vous avez déjà une blessure à la colonne vertébrale ou une condition, vous pouvez trouver qu'il est trop facile de l'irriter lorsque vos muscles sont serrés.

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Développez votre stratégie d'étirement de la hanche

Libérer les muscles tendus de la hanche est une approche indirecte pour soulager le mal de dos. À cause de cela, vous pourriez envisager d'adopter une approche stratégique en fonction de l'endroit où vous êtes le plus serré.

Une chose à garder à l'esprit lorsque vous créez votre stratégie d'étirement des muscles de la hanche (et choisir les exercices que vous ferez) est qu'en général, les muscles qui travaillent vos hanches sont classés en fonction de leur emplacement: avant, extérieur, arrière et intérieur. Dans une large mesure, l'emplacement du muscle détermine le type de mouvement qu'il peut produire.

Par exemple, vos muscles quadriceps sont un groupe de quatre qui sont situés à l'avant de la cuisse; l'un des membres du groupe, le rectus femoris fléchit la hanche, ce qui amène votre extrémité inférieure (cuisse, la partie inférieure de la jambe et le pied) vers l'avant, en face de vous. D'autre part, vos muscles ischio-jambiers sont situés à l'arrière de la cuisse. Quand ils se contractent, ils étendent l'extrémité inférieure, l'amenant derrière vous.

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Étirements de hanche de quadriceps pour le soulagement de la douleur lombo-sacrée

Comme mentionné à la page précédente, vos quadriceps sont situés à l'avant de la cuisse. L'un des muscles du quadriceps, le rectus femoris, traverse l'articulation de la hanche à l'avant, ce qui signifie qu'il produit un mouvement de la hanche qui, dans ce cas, est une flexion de la hanche.

Le rectus femoris est unique de la plupart des muscles du corps parce qu'il est ce que l'on appelle le «muscle à deux articulations». Cela signifie simplement que, en plus de traverser et affecter le mouvement de l'articulation de la hanche, il traverse également le genou. (Le rectus femoris s'étend, c'est à dire, se redresse, le genou.)

Les exercices dans cet article sont limités à la partie de la hanche de ce muscle.

Quadriceps Stretching Action

Pour étirer vos quadriceps à la hanche, l'idée est de faire le mouvement inverse à la flexion, c'est-à-dire l'extension. Vous pouvez effectuer des mouvements d'extension à la hanche en position debout, allongé sur le côté, allongé sur le ventre (sur le ventre) et agenouillé. Même des étirements de base effectués à un niveau sans douleur où vous pouvez ressentir un petit défi et qui sont maintenus pendant environ 30 secondes peuvent se traduire par une meilleure posture et moins de maux de dos.

Commencez à étirer vos quads avec ces idées: 3 façons d'obtenir un bon quadruple étirement.

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Étirements de la hanche de Hamstring pour le soulagement de la douleur au bas du dos

Comme les quadriceps, les ischio - jambiers sont des muscles à deux articulations. Contrairement aux quadriceps, cependant, les ischio-jambiers résident à l'arrière de la cuisse. Ils s'attachent à l'emplacement des os, qui sont situés sur la face inférieure de votre bassin. Lorsque les muscles des ischio-jambiers se contractent, l'effet est une traction de l'arrière du bassin vers l'arrière de la cuisse, ou un retour de l'extrémité inférieure derrière vous.

De toute façon, ce mouvement est appelé "extension de la hanche".

Vous utilisez vos ischio-jambiers quand vous marchez et courez dans les escaliers. Vous pouvez également les utiliser dans des sports qui nécessitent des sauts explosifs tels que le basketball.

Habituellement, les ischio-jambiers sont plus faibles que les quadriceps, mais quand ils sont serrés, cela peut conduire à un problème de posture appelé flat back.

Étirement des ischio-jambiers

Pour étirer la partie de la hanche de vos ischio-jambiers, effectuez des mouvements de flexion de la hanche. Peu importe si vous êtes un athlète expérimenté ou un débutant - il y a un tronçon ischio-jambiers pour chaque type de personne.

Pour quelques idées sur la façon d'étirer vos ischio-jambiers, y compris les choses à faire et à ne pas faire, consultez: 7 Great Hamstring Stretches.

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Extensions musculaires de la hanche externe pour le soulagement de la douleur lombo-sacrée

Les muscles à l'extérieur de la hanche aident à stabiliser la posture de votre corps. Ils jouent des rôles importants dans la marche et la station debout, ainsi que dans l'équilibre global de la position pelvienne. Pour cette raison, il est important de les garder en bon état de fonctionnement.

Alors que nous sommes sur le sujet des muscles de la hanche externes, considérons la rotation de la colonne vertébrale pendant une minute. Vous pouvez croire que lorsque vous avez votre colonne vertébrale dans une torsion, tout se passe dans le dos.

Dans une colonne vertébrale qui fonctionne bien, ce n'est pas complètement vrai. Les articulations de la hanche jouent un rôle important en adaptant la position du bassin pour soutenir et augmenter la rotation. Leur construction permet une action pivotante, ce qui peut augmenter votre amplitude de mouvement et garder votre dos en sécurité.

Mais si vos muscles de la hanche externes sont serrés, votre gamme de rotation peut être limitée. C'est une autre raison pour laquelle l'étirement du muscle de la hanche peut être une bonne idée.

Action d'étirement des muscles de la cuisse extérieure

Pour étirer vos muscles de la cuisse, l'idée est d'amener la jambe vers la ligne médiane de votre corps. Généralement, cela signifie que vous traverserez votre extrémité inférieure devant votre corps. Un certain nombre de stratégies , y compris l'utilisation de diverses positions peuvent vous aider à atteindre la bonne longueur.

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Muscles de la hanche intérieure s'étend pour le soulagement de la douleur lombo-sacrée

Les muscles de la hanche intérieurs, aka l'aine, ou l'adducteur, les muscles vous aident à équilibrer en position debout et en locomotion. Ils travaillent également avec les muscles de la hanche externes pour garder votre bassin aligné horizontalement.

Lorsque la tension chronique de l'adducteur provoque une inclinaison du bassin, qui peut être perçue comme une hanche plus haute que l'autre, votre sacro-iliaque et / ou votre bas du dos peuvent être affectés.

Croyez-le ou non, beaucoup de gens sont serrés dans leurs muscles de l'aine sans s'en rendre compte. Peut-être qu'ils ne s'aventurent jamais à étendre cette zone.

Action d'étirement des muscles de la cuisse intérieure

Pour étirer vos muscles de la cuisse , ramenez une jambe sur le côté tout en gardant votre tronc immobile et en bon alignement.