Le muscle qui vous empêche de vous accrocher sur le côté
Le muscle gluteus medius est un muscle en forme d'éventail situé sur le côté de votre hanche. Cet emplacement positionne le muscle gluteus comme un muscle de posture clé, et qui joue un rôle important dans la santé du dos. Comme vous le verrez, le muscle fessier est un muscle abducteur de la hanche, et un muscle antagoniste (antagoniste signifie s'opposer) aux muscles internes de la cuisse (appelés adducteurs).
Gluteus Medius - Qu'y a-t-il de si spécial?
La contribution principale du muscle gluteus medius est le fait qu'il vous empêche de basculer sur le côté lorsque vous marchez et vous tenez debout. Il aide à garder le bassin aligné, stabilisé et équilibré, par le mouvement, ce qui est nécessaire pour l'exercice thérapeutique ainsi que la prévention des blessures et la gestion de la douleur.
Une fonction critique mais souvent négligée du gluteus medius pour maintenir l'alignement de la hanche lorsque vous vous tenez sur une jambe. Cela signifie qu'il joue un rôle dans la marche, la course et certains exercices d'équilibre debout. À ce titre, le muscle gluteus medius se contracte isométriquement - en d'autres termes, il n'y a pas de mouvement au niveau de l'articulation même si le muscle travaille.
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Gluteus Medius - L'anatomie et le mouvement
Le gluteus medius provient de la surface externe de l'extérieur de l'ilium. (L'os iliaque est votre os de la hanche.) Il se déplace vers le bas - se rétrécissant comme il se doit - pour insérer sur une grosse poignée d'os située à l'extérieur de l'os de la cuisse.
Ce bouton d'os s'appelle le grand trochanter. Si vous pouviez visualiser le muscle sur le côté, vous le verriez comme une forme d'éventail qui commence au grand trochanter (où il ressemble un peu à une tige) et des ventilateurs pour couvrir le côté de l'os de la hanche comme mentionné au dessus.
Le moyen fessier est l'un de plusieurs muscles - chacun dans leur propre emplacement et avec leur propre action spécialisée autour de l'articulation de la hanche - qui relie l'os de la cuisse et le bassin.
Le travail du gluteus medius consiste à enlever la cuisse, par rapport au bassin.
Mais l'enlèvement peut aussi se produire d'une autre manière. Lorsque vous vous tenez avec vos pieds plantés et immobiles, vous pouvez probablement incliner votre tronc d'un côté. Alors que l'inclinaison latérale implique un certain mouvement de la colonne vertébrale, elle implique également un basculement pelvien. L'inclinaison pelvienne pendant l'abduction debout est accomplie par 2 choses: une contraction du médius gluteus du même côté, et un glissement latéral du bassin vers l'opposé dans un effort pour maintenir l'équilibre (techniquement, c'est un mouvement articulaire de la hanche). Vous pouvez le voir, ce type d'abduction de la hanche est beaucoup plus complexe que de simplement déplacer l'extrémité inférieure sur le côté, car elle implique l'action de la colonne vertébrale, du bassin et de la hanche.
Mouvement conjoint et planification de votre programme d'exercices thérapeutiques
Pourquoi est-ce important? Eh bien, beaucoup de gens ont une compréhension limitée du mouvement articulaire. Ils pensent, par exemple, que le seul travail d'un muscle de la hanche comme le muscle fessier est d'éloigner la jambe de la ligne médiane du corps. Mais chaque articulation dans le corps a deux ou plusieurs os. Le mouvement peut se produire dans l'un ou l'autre - l'autre restant à l'arrêt. Cela peut vous aider à adapter votre sélection d'exercices thérapeutiques à votre objectif, à votre état et / ou à votre niveau de difficulté préféré.
En passant, la plupart des programmes d'exercices thérapeutiques ou correctifs visant à soulager la lombalgie comprennent des exercices de renforcement et d'étirement pour tous les muscles qui entourent l'articulation de la hanche. C'est parce que l'articulation de la hanche est la clé de la stabilité du corps et de la locomotion. En fait, les gens croient souvent - consciemment ou non - que le soutien de leur colonne vertébrale lombaire est censé provenir des muscles du dos et du tronc. Bien que cela ne fait pas de mal d'avoir ces muscles en bon état, plusieurs fois l'occasion de supporter le poids et la posture de bas en bas - où l'effet de levier est meilleur - est manquée.
Cette zone comprend, bien sûr, l'articulation de la hanche et le grand trochanter, comme discuté ci-dessus. Sans la force et la flexibilité des muscles de la hanche, la posture de votre corps peut être au moins partiellement en état d'effondrement, ce qui peut entraîner une compression ou un chargement inutile sur les articulations de votre colonne vertébrale.
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Sources:
Moore, Keith, L. et Dalley, Arthur, F. Anatomie cliniquement orientée. 5ème édition. Lippincott, Williams et Wilkins, A Wolters Klower Company.
Tortera, Gerard J. Principes de l'anatomie humaine. 6ème édition. Biological Sciences Textbooks, Inc. New York. 1996. Baltimore. 2006