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Alignement du cou et des épaulesLa douleur au cou et l'alignement des épaules vont souvent ensemble.
Au XXIe siècle, la plupart d'entre nous passons beaucoup de temps devant un ordinateur, ou fonctionnant autrement en position assise, où la gravité agit sur nos structures d'une manière souvent moins aimable. Non seulement l'assise peut exercer une pression sur le bas du dos, mais elle peut également affecter le haut du dos.
Comment pouvez-vous gérer efficacement cela? Eh bien, la connaissance est le pouvoir.
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Cyphose et posture de la tête vers l'avantLa gravité est une force qui a le potentiel de vous transformer en bossue. Techniquement appelée cyphose, c'est la posture où votre poitrine commence (ou continue) à couler, vos bras au niveau de l'articulation de l'épaule roulent vers l'intérieur, et votre haut du dos se retourne.
Pire encore, parce que la tête est abaissée lorsque la colonne vertébrale est arrondie (en raison du fait qu'ils sont connectés), votre regard peut également être repositionné. Ensuite, pour faire attention à ce que vous faites - par exemple, pour voir votre écran d'ordinateur ou regarder la route pendant que vous conduisez, etc., vous allez probablement prendre la tête pour que vos yeux soient à nouveau au niveau de l'horizon.
Reprendre la tête de cette façon est une solution rapide que beaucoup de gens font sans même s'en rendre compte. Le problème est que l'alignement (de la tête, du cou, des épaules et du haut du corps) qui en résulte n'est ni équilibré ni idéal. Au lieu de cela, vous serrez sans doute les muscles du cou et des épaules inutilement et, ce faisant, vous causerez un nouveau problème appelé la posture de la tête en avant.
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Renforcez et étirez vos muscles du haut du corpsRenforcer et étirer les muscles clés des deux côtés du haut du corps: Pec mineur, rhomboïdes, latissimus dorsi, muscles extenseurs du dos et même vos abdos supérieurs peuvent faire beaucoup pour prévenir cette cascade de posture.
La raison en est que les muscles (en général) sont situés autour des articulations qu'ils alimentent, et ils travaillent souvent par paires que l'on appelle, respectivement, agonistes, ou moteurs principaux, et antagonistes. Les agonistes et les antagonistes sont conçus pour travailler ensemble afin de fournir à la fois le mouvement et la stabilité de leurs articulations respectives - ainsi que régionalement. L'emplacement de ces paires opposées de muscles ont tendance à se faire face à l'autre autour de l'articulation.
Mais lorsque l'un des muscles de la paire se serre, il peut vous faire perdre l'alignement, ce qui vous rend vulnérable à des problèmes tels que la cyphose et la posture de la tête en avant. Un bon programme d'exercices de posture peut vous aider à rétablir l'équilibre postural perdu en développant à la fois la force et la flexibilité - de sorte que l'on ne surpasse ou ne sous-estime aucun des autres.
À l'épaule, le muscle pec minor enroule l'articulation de l'épaule. Une extrémité de ce muscle s'attache à un processus osseux émanant de l'omoplate. À partir de là, le muscle pec mineur s'incline en diagonale et se ramifie en forme de doigt qui s'attache à quelques côtes en avant. Quand le pec mineur se contracte, il amène les extrémités (au niveau de la coracoïde et du fond du 3 doigts comme des formes qui se fixent aux côtes) l'une vers l'autre, ce qui aide à fixer l'omoplate à l'arrière des côtes. Mais trop de tension musculaire dans ce muscle peut entraîner l'articulation de l'épaule qui roule vers le bas et à l'intérieur, ainsi que contribuer à une poitrine enfoncée et à la cyphose.
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Êtes-vous un bossu informatique?L'exemple par excellence est évidemment la position bossue de l'ordinateur (appelée cyphose posturale). Dans ce type de posture anormale mais prédominante, des pectoraux trop serrés sur le devant de l'épaule l'amènent vers le bas et comme indiqué ci-dessus. Ceci à son tour, peut étirer et / ou affaiblir vos muscles du haut du dos, et leur faire perdre leur tonus. Lorsque cela se produit, vous pouvez perdre un peu de soutien pour votre posture et / ou développer ou augmenter l'arrondissement dans le haut du dos.
Voici quelques exercices pour vous aider à inverser les désalignements du haut du corps: