Beaucoup de gens s'inquiètent du développement d'un bossu soit à mesure qu'ils vieillissent ou parce qu'ils travaillent à un ordinateur. Indépendamment de la cause, ce type de problème de posture est appelé cyphose , et il peut être vu à partir d'une vue de côté du corps comme un haut arrondi.
Mais ça ne s'arrête pas là. La cyphose est presque toujours accompagnée d'une question connexe appelée la posture de la tête vers l'avant.
La posture de la tête en avant se développe en réponse à la cyphose. Voici ce qui se passe:
Quand tes épaules seront rondes en avant, et que tes reins seront en haut, ta tête sera abaissée. Votre regard sera tiré vers le bas, aussi bien. Mais pour être en mesure de voir ce qu'il y a devant vous, vous ressentirez probablement le besoin de relever la tête. Cette action "plie" l'arrière du cou, raccourcissant les muscles qui s'étendent du fond de votre crâne au bas de votre colonne cervicale. Bien que vous puissiez voir ce dont vous avez besoin, votre tête et votre cou ne sont plus en alignement avec le reste de votre colonne vertébrale.
Avec la possibilité d'être inesthétique, cette posture de la tête en avant et "coudure" peut entraîner une fatigue du cou, une entorse et / ou de la douleur.
Surmonter la posture de la tête vers l'avant ne se prête pas bien à des solutions rapides. Donc, si vous pensez que tout ce que vous avez à faire est d'améliorer votre poste de travail, détrompez-vous.
Une étude publiée en 2017 dans le Journal of Physical Therapy brésilien a comparé l'exercice à la modification du poste de travail pour réduire les douleurs au cou, aux épaules et au dos liées au travail.
Les chercheurs ont découvert que l'exercice procurait un meilleur soulagement de la douleur que l'ergonomie. Bien que l'étude ait duré six mois, après quatre ans, l'exercice était le seul traitement à soulager la douleur de quelque façon que ce soit.
Le principal point à retenir était que les employés de bureau devraient faire de l'exercice, qu'ils subissent ou non des évaluations ergonomiques et des modifications.
3 Doit faire des exercices pour la posture de la tête avant et la cyphose
L'exercice quotidien peut également vous aider à réduire la cyphose liée aux symptômes et la posture de la tête en avant. Une revue systématique de 2011 a révélé que même si les composantes du programme d'exercices de bureau le plus efficace restent insaisissables, le renforcement musculaire et / ou l'entraînement d'endurance est probablement un bon pari, surtout si la réduction de la douleur est votre objectif. Si vous avez besoin de réduire le handicap lié à la douleur, un exercice d'endurance musculaire est recommandé plutôt qu'un renforcement.
Il y a trois exercices qui peuvent vous aider à traiter la cyphose et la posture de la tête en avant. Il est préférable de ne pas choisir celles-ci. Au lieu de cela, envisagez d'effectuer chacun d'eux chaque fois que vous faites une séance d'exercices au bureau.
- Le premier, et le plus important, est appelé rétraction cervicale. Cervical signifie cou et moyens de rétraction à ramener. Dans cet exercice de posture clé, le but est de ramener votre tête en ligne avec votre colonne cervicale.
Et c'est la clé pour inverser une posture de la tête en avant. - Le deuxième exercice permet de renforcer les muscles qui soutiennent le haut de votre dos, et dans un bon alignement par rapport au reste de votre colonne vertébrale. Ces muscles, appelés les rhomboïdes, peuvent devenir léthargiques ou étirés si vous êtes grand, vous travaillez à l'ordinateur toute la journée ou vous conduisez beaucoup, et bien sûr dans les cas de cyphose.
Renforcer vos rhomboïdes peut fournir un soutien pour un bon alignement du cou et de la tête.
- Le troisième exercice est une simple extension de vos muscles pectoraux . Les pectoraux deviennent très serrés dans les cas de cyphose et de posture de la tête en avant. À moins de relâcher cette tension, il est probable que la cyphose sera en place.
Que faire à propos des problèmes de cou existants (en plus de la posture de la tête en avant)
Si vous souffrez de douleurs au cou, si vous vous êtes blessé au cou, aux épaules ou au dos ou si vous souffrez d'une maladie comme l'arthrite, il est important de consulter votre médecin ou votre physiothérapeute pour choisir votre forme et vos exercices. Une fois que vous avez été libéré de la thérapie physique, les exercices décrits ici peuvent vous convenir.
Si vous n'êtes pas du tout sûr de cela, vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé qualifié et autorisé pour confirmer que vous êtes sur la bonne voie.
> Sources
> Shariat, A., et. Al. Effets de l'exercice d'étirement et des modifications ergonomiques sur les malaises musculo-squelettiques chez les employés de bureau: un essai contrôlé randomisé. Braz J Phys Ther. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong, R., et. al., La thérapie d'exercice pour les employés de bureau avec la douleur du cou non spécifique: une revue systématique. J Manipulative Physiol Ther. Jan 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409