Le haut du dos
Si vous êtes comme moi, le haut du dos s'affaisse et fait mal après quelques heures à l'ordinateur. Une des raisons à cela est que lorsque nous fredonnons devant l'écran, nos muscles de la poitrine deviennent tendus et les muscles du haut du dos deviennent trop tendus et faibles. Fini le soutien de notre posture du haut du corps . Pour inverser cette habitude, essayez cet exercice de sensibilisation à la posture du haut du dos.
Un exercice de posture pour le haut du dos
- Asseyez-vous sur une chaise ou un tabouret ferme. (Vous pouvez aussi rester debout, mais rester assis vous aidera probablement à mieux vous concentrer.) Enveloppez vos bras autour de vos côtes comme si vous vous donniez un câlin. En utilisant vos doigts, essayez de toucher vos omoplates. Vos omoplates sont les os assez larges, plats et triangulaires situés au haut de votre dos.
En position câlin, vous ne pourrez probablement toucher que la bordure extérieure de vos omoplates, en bas. C'est bon. Marcher les doigts dans la zone et essayer de trouver la pointe inférieure. Libère tes bras.
- Soulevez vos coudes et placez vos mains derrière votre tête. Pincez vos omoplates ensemble. Cela fonctionnera vos muscles rhomboïdes . Les rhomboïdes sont des muscles orientés en diagonale qui se connectent entre la bordure intérieure de votre omoplate et la colonne vertébrale dans votre zone supérieure du dos. Ils tendent à devenir faibles quand nous nous affaissons pendant de longues périodes de temps. Si vous êtes souvent assis à l'ordinateur, vous êtes une mère qui élève ses enfants devant vous et / ou vous passez beaucoup de temps devant la roue, vous avez probablement des rhomboïdes faibles et des pectoraux serrés. Tenez pour le compte de 5 et relâchez lentement.
- Répétez la compression de l'épaule. Cette fois, essayez de tenir un quart imaginaire entre vos deux omoplates. Si l'image du quart imaginaire ne fonctionne pas pour vous, pensez à rapprocher les pointes des omoplates que vous avez touchées à l'étape 1 l'une de l'autre. Tenez pour le compte de 5 et relâchez lentement.
- Pour rendre cela plus difficile, demandez à un ami de pousser délicatement l'extrémité inférieure de vos omoplates pendant que vous essayez de les tirer ensemble.
Conseils
- Vérifiez que les sommets de vos épaules restent en place - ne les laissez pas se lever.
Essayez un autre exercice de posture pour le haut du dos
- Voici un autre pour votre posture. Apprenez à étirer votre muscle pec pour améliorer votre posture .
- Vous pourriez également envisager mon tutoriel sur la façon de s'asseoir avec une bonne posture .