Vous pouvez penser qu'il n'y a rien qui pourrait vous empêcher de vous concentrer sur votre douleur chronique. Mais avez-vous déjà eu un mal de tête lancinant, assis pour regarder une émission de télévision, puis oublié que vous souffriez? C'est arrivé à beaucoup d'entre nous, et c'est un excellent exemple de la puissance de l'esprit quand il s'agit de contrôler la douleur. Une stratégie clé pour gérer la douleur chronique est d'apprendre les techniques de distraction.
La douleur est-elle dans ta tête?
Parfois, les gens pensent que la douleur est dans leur tête. En partie, ils sont corrects. La douleur est détectée dans les zones externes du corps par des nerfs spécialisés appelés nocicepteurs et est ensuite interprétée dans le cerveau. L'attention que le cerveau accordera à ces signaux de douleur dépend de ce qui se passe d'autre à ce moment-là. Si vous êtes dans une zone surpeuplée avec beaucoup de choses auxquelles vous devez prêter attention, comme un aéroport, vous pouvez ressentir la même douleur différemment que si vous êtes dans une pièce calme sans autres distractions.
Votre cerveau peut seulement concentrer son attention dans tant de zones en même temps. Les sensations de douleur rivalisent pour attirer l'attention sur tout ce qui se passe autour de vous. L'attention que votre cerveau accorde à chaque chose dépend de plusieurs facteurs, y compris de la durée de vos blessures et de votre humeur actuelle.
Qu'est-ce que cela signifie pour toi? Eh bien, si vous avez des douleurs lancinantes qui ne sont pas complètement contrôlées par des médicaments, vous pouvez avoir une autre stratégie pour votre gestion de la douleur-distraction.
Stratégies de distraction utiles
Tout le monde a des stratégies qui fonctionnent pour eux. Comme les médicaments contre la douleur, cependant, vous devrez peut-être essayer plusieurs choses avant de trouver la technique de distraction qui vous convient le mieux. Voici quelques idées pour vous aider à utiliser des techniques de distraction pour gérer votre douleur chronique.
- Regardez votre programme de télévision préféré
- Appelez un ami et discutez de n'importe quoi d'autre que la douleur
- Lire un livre
- Participez à un passe-temps relaxant, comme le tricot ou la fabrication de cartes
- Faire un puzzle de mot difficile
- Écoutez de la musique apaisante
- Jouer à un jeu video
- Méditer
Est-ce que les techniques de distraction enlèveront complètement votre douleur? Probablement pas. Mais ils vont vous aider à consacrer une certaine attention à d'autres choses, et peut-être rendre votre douleur plus facile à gérer. Lorsque vous vivez avec une douleur chronique , chaque stratégie de gestion de la douleur aide.
Comme toujours, vous devriez parler à votre médecin si vous avez une douleur aiguë , surtout si elle est nouvelle pour vous.
Sources:
Hoffman, Hunter et Patterson, David. Distraction de douleur de réalité virtuelle. Bulletin de l'APS. Volume 15, numéro 2. Printemps 2005.
Johnson, Malcolm H. Comment fonctionne la distraction dans la gestion de la douleur? Rapports actuels sur la douleur et les maux de tête. Volume 9, Numéro 2. Mars 2005. pp 90-95.