Les chances sont, vous avez effondré sur votre travail plus d'une fois dans votre vie. Lorsque vous faites cela, un groupe musculaire en particulier, est affecté, et pas dans le bon sens. Ce groupe musculaire est appelé les rhomboïdes. Les rhomboïdes jouent un rôle très important dans une belle posture et un dos sain, même lorsque vous êtes loin de votre bureau.
Quels sont les muscles rhomboïdes?
Les rhomboïdes sont des muscles du haut du dos qui se connectent entre votre colonne vertébrale et chacune de vos deux omoplates.
Quand ils se contractent, ils tirent vos omoplates ensemble. Les fibres musculaires comprenant les rhomboïdes courent en diagonale.
L'action rhomboïde et ce qu'elle peut faire pour vous
Cette action de rapprocher les omoplates construit les rhomboïdes de manière à soutenir le haut du dos. Lorsqu'il est pratiqué en tant qu'exercice, le fait de rapprocher les omoplates peut jouer un rôle dans l'inversion des problèmes tels que la cyphose et la posture de la tête vers l'avant .
Donc, si vous cherchez à éviter un problème de posture comme les deux mentionnés ci-dessus, ou si vous souffrez de douleurs lombaires et / ou cervicales légères, 10 à 15 répétitions effectuées une à trois fois par jour (ou même moins) peuvent Aidez-moi.
Mais si vous avez un problème médical grave qui affecte votre posture, consultez votre physiothérapeute pour obtenir une prescription exacte quant à la façon, au moment et au nombre de fois de faire cet exercice. Chaque personne est différente, et il n'y a pas de «recette» pour les séries et les répétitions quand il s'agit d'utiliser l'exercice pour gérer les maux de dos.
Votre physiothérapeute peut également vous donner d'autres exercices pour vous aider à gérer ou à inverser le problème de posture que vous avez.
Problèmes de posture du haut du dos 101: Muscles rhomboïdes surtendus
Étant des créatures droites, nous les humains avons une relation unique et difficile avec la gravité. Fondamentalement, la gravité est une force qui crée une traction vers le bas sur les structures du corps, y compris la colonne vertébrale, la tête et les épaules.
(Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les personnes âgées ont tendance à s'abaisser? L'attraction descendante de la gravité a agi sur leurs épines pendant longtemps, et cela peut être une partie de la raison.)
Pour la plupart d'entre nous, lorsque la gravité nous tire vers le bas, les épaules commencent à rouler vers l'avant et la poitrine peut s'enfoncer. Les muscles rhomboïdaux deviennent trop sollicités, ce qui peut conduire à une cyphose .
En ce qui concerne les muscles du haut du dos, de la poitrine et des épaules, le tissu mou situé à l'avant tend à se resserrer et à se contracter. Cela inclut vos muscles pec. Les muscles à l'arrière deviennent étirés. Les muscles rhomboïdaux, en particulier, sont enclins à la surtension.
Une clé importante pour y remédier est de renforcer vos rhomboïdes, qui à leur tour peuvent aider à libérer les muscles pec. L' exercice de rétraction scapulaire , décrit ci-dessus, est l'un des meilleurs moyens de le faire.
Répercussions rhomboïdales: Posture de la tête vers l'avant
Pour récapituler, à cause de l'effet de la gravité sur votre posture et votre colonne vertébrale, vos muscles rhomboïdaux sont à risque de trop solliciter. Les muscles rhomboïdes surdimensionnés ont diminué la capacité de se contracter, ce qui entraîne moins de soutien pour le haut du dos et le cou.
Mais ce n'est pas tout. Comme avec la plupart des choses dans le corps, il y a une cascade d'événements à considérer (et à traiter).
Rappelez-vous qu'une cyphose est essentiellement une bosse dans le haut du dos. Alors que le devant de votre corps tourne vers l'avant, il entraîne tout ce qui se trouve au-dessus de lui en avant. Cela comprend votre tête. À son tour, cela peut conduire à une condition connue sous le nom de posture tête en avant.
La posture de la tête vers l'avant peut entraîner une tension des tissus mous ou un pli dans le cou . Lorsque votre tête est positionnée vers l'avant, comment allez-vous voir ce qui se trouve directement devant vous lorsque vous marchez dans la rue, conduisez ou travaillez devant votre ordinateur? Vous devez lever la tête, bien sûr. Bien que cette disposition des pièces puisse vous aider à fonctionner à court terme, ce n'est pas une posture bien alignée pour votre colonne vertébrale et votre tête.
Technospeak pour les muscles rhomboïdes
Les cliniciens examinent les muscles en termes d' origine , d' insertion , de nerf et d'action. L'origine et l'insertion sont les points où les muscles se fixent à leurs os respectifs. Le rhomboïde provient de la colonne vertébrale thoracique - de la deuxième à la cinquième vertèbre thoracique. Il s'insère sur le côté de l'omoplate qui fait face à la colonne vertébrale.
Le nerf qui alimente le muscle rhomboïde est appelé nerf scapulaire dorsal.
Comme son nom l'indique, l'action se réfère à ce que fait le muscle. L'action du rhomboïde est, comme nous l'avons discuté, de rapprocher les omoplates dans le dos, de les soulever (élever, comme lorsque vous hausser les épaules), et de faire pivoter les omoplates ils font face vers le bas, loin de votre tête.
> Source:
> Kendall. Muscles: test et fonction avec posture et douleur. 4ème éd. Williams et Wilkins. 1993. Baltimore.