Quel rôle jouent vos muscles dans votre niveau de douleur au dos?
Un tissu mou est un terme qui désigne un groupe de cellules travaillant ensemble pour connecter, envelopper, soutenir et / ou déplacer les structures qui l'entourent. L'utilisation précise de ce terme couvre plusieurs types de tissus et de systèmes corporels, y compris les muscles, le système conjonctif, la peau (système tégumentaire), le système nerveux et le système circulatoire (vaisseaux sanguins).
Alors que l'un des systèmes corporels ou des types de tissus énumérés ci-dessus peut jouer un rôle dans votre mal de dos et la guérison de celui-ci, pour la réhabilitation vertébrale (et aussi pour comprendre ce qui se passe dans une chirurgie) .
En général, les tissus mous sont utilisés pour décrire les muscles, les tendons, les ligaments et / ou les fascias.
Muscles
Le but de la thérapie est généralement d'obtenir des muscles suffisamment forts pour soutenir votre dos et suffisamment flexibles pour vous permettre de vous déplacer facilement dans toutes les directions possibles.
En outre, lors d'une chirurgie du cou ou du dos, votre médecin pourrait devoir perturber certains muscles afin d'atteindre la structure particulière sur laquelle il a l'intention de fonctionner. Si la chirurgie est un type traditionnel, c.-à-d., Ce n'est pas une chirurgie de la colonne vertébrale minimalement invasive (MAST), cela peut grandement affecter votre temps de guérison.
Fascia
Un autre type important de tissu mou pour la thérapie du dos et du cou est le fascia. Le fascia est un revêtement qui entoure les muscles à tous les niveaux, de la cellule microscopique aux faisceaux de fibres qui comprennent les muscles individuels jusqu'aux muscles eux-mêmes, ainsi que les groupes musculaires et l'ensemble du système musculo-squelettique.
Le but de l'aponévrose est de soutenir l'intégrité et le mouvement des muscles.
Idéalement, les fibres fasciales glissent facilement, mais lorsque vous êtes blessé ou que vous avez des problèmes de posture, il peut rester coincé. Parce que le fascia entoure les muscles, quand il se coince, il peut être confondu avec des muscles tendus.
Une technique appelée libération myofasciale peut être utilisée pour y remédier. (Il est souvent administré par des massothérapeutes et d'autres praticiens qualifiés.) Si vous n'êtes pas en traitement, pensez à utiliser des balles de tennis ou un rouleau en mousse pour résoudre les «plis» et les «pépins» fasciaux que vous ressentez.
Attention ce processus peut être douloureux! Mais lorsqu'il est utilisé de manière appropriée, il peut entraîner une amélioration de la liberté de mouvement ainsi qu'un soulagement de la douleur.
Les systèmes de fitness fasciales gagnent aussi en popularité. La plupart impliquent une libération myofasciale (comme décrit ci-dessus) plus des mouvements rebondissants pour aider à restaurer l'élasticité naturelle de la couverture fasciale.
Les idées du domaine de la forme physique fasciale ont commencé à pénétrer dans des systèmes plus établis tels que le yoga et le Pilates.
Ligaments et tendons
Avoir un peu de connaissances générales sur les types de tissu conjonctif qui maintiennent vos os ensemble et vos articulations peuvent être utiles pour la conception et la réalisation de vos expériences d'exercice. Mon point de vue est qu'il est bon de savoir avec quoi vous travaillez lorsque vous bougez, faites de l'exercice ou participez à votre thérapie.
Les ligaments relient les os d'un joint pour éviter les mouvements excessifs (et nocifs) dans cette articulation. Les tendons relient les muscles aux os. Et le liquide synovial, que l'on trouve dans les articulations synoviales (par exemple, vos articulations facettaires), aide à maintenir le mouvement lisse et sans douleur en lubrifiant l'espace entre les os. Dans la colonne vertébrale, le liquide synovial se trouve dans les articulations facettaires.
Le rôle des tissus mous dans les blessures au dos et la douleur
Les blessures au cou et au dos des tissus mous sont assez fréquentes.
Si vous blessez un muscle, cela s'appelle une tension; une blessure à un ligament est appelée une entorse. La gravité d'une lésion des tissus mous dépend de son grade. Il y a 3 grades de 1 qui est doux (comme un muscle ou un tendon après une journée de jardinage intense) à 3 qui représente une rupture complète (une blessure très grave qui nécessite des soins d'urgence et des soins médicaux immédiats).
L'état ou la qualité de vos tissus mous peuvent également influencer vos niveaux de douleur lorsqu'ils sont déconditionnés, serrés et / ou déséquilibrés (en termes de force et de flexibilité).
Fixations rapides de tissus mous pour la tension du dos
Plusieurs fois, les gens se plaignent de maux de dos alors que ce qu'ils ont vraiment, ce sont les muscles tendus de la hanche.
Pour éventuellement remédier à ce type de mal de dos, envisager d'étirer les muscles suivants.
- Étirements de ischio-jambiers
- Quad Stretches
- Étirement de la cuisse intérieure (aine)
- Extensions de la cuisse extérieure
Mais si votre lombalgie est due aux muscles du bas du dos, pensez à essayer ce simulateur de tension rapide et facile: Quick Back Muscle Release Program.