6 choses que vous pouvez faire pour éviter d'avoir besoin d'une thérapie physique

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Comment rester en dehors de la clinique de PT

Votre physiothérapeute est un expert du mouvement qui est là pour vous lorsque des blessures ou des maladies vous empêchent d'accomplir vos tâches quotidiennes normales. Votre physiothérapeute devrait également être en mesure de vous apprendre à éviter les blessures ou les problèmes de mobilité.

Voici une liste d'idées étape par étape de choses que vous pouvez faire pour continuer à bouger normalement et pour potentiellement vous tenir à l'écart de la clinique PT. Vérifiez-les, et assurez-vous de visiter votre PT si vous rencontrez des problèmes de mobilité fonctionnelle.

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Maintenir une bonne posture

La lombalgie , la douleur au cou et la sciatique sont quelques-unes des raisons les plus courantes pour lesquelles vous pouvez consulter un physiothérapeute. Le plus souvent, votre douleur semble provenir de nulle part et sans raison apparente. De nombreux experts estiment qu'une posture assise et debout incorrecte est une cause de maux de dos et de problèmes .

Vous pouvez diminuer la probabilité de développer de graves douleurs au dos ou au cou en apprenant à atteindre et maintenir une posture correcte . En gardant une bonne posture, vous pouvez limiter le stress et la tension sur votre colonne vertébrale et vous tenir à l'écart de la clinique de PT.

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Éviter le levage lourd

Vous voulez éviter le mal de dos et diminuer votre besoin de services spécialisés d'un PT pour le mal de dos? Apprenez à soulever correctement et évitez le levage lourd et répétitif. Le levage d'objets lourds exerce une pression et une tension incroyables sur votre dos et les disques intervertébraux qui s'y trouvent.

Évitez de soulever des objets lourds et, si vous devez soulever, demandez à un partenaire de vous aider et d'apprendre à soulever correctement les objets. Cela peut protéger votre dos et vous empêcher de sortir de la clinique de PT.

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Sauter et atterrir correctement pendant les sports

Les blessures au genou, comme les entorses du ligament croisé antérieur (LCA) ou les déchirures méniscales, sont en hausse dans les sports pour jeunes et adultes. En règle générale, ces blessures nécessitent une réhabilitation importante et peuvent nécessiter une intervention chirurgicale pour guérir complètement.

Une façon de réduire votre risque de blessures au genou est d' apprendre à sauter et atterrir correctement tout en participant à des sports. Lorsque vous sautez et atterrissez, vos genoux doivent être directement sous vos épaules et au-dessus de vos chevilles. Vos genoux souffrent d'un stress et d'une tension accrus lorsqu'ils se replient vers l'intérieur pendant le décollage et l'atterrissage.

Apprendre à sauter et atterrir correctement peut prévenir les blessures au genou redoutées et peut vous aider à rester loin de la clinique de réadaptation.

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Gardez vos hanches fortes

De nombreuses études indiquent que les blessures courantes des membres inférieurs, comme le genou du coureur ou le syndrome de friction de la bande iliotibiale , sont causées par la faiblesse des muscles de la hanche. Un muscle spécifique appelé le moyen fessier est responsable de contrôler la position de votre jambe lorsque vous marchez et courez .

Travailler pour garder vos hanches fortes peut être un moyen d'éviter les blessures de surutilisation et de prévenir la douleur au genou. Cela peut vous aider à garder votre relation avec votre PT personnelle et non professionnelle.

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Évitez les travaux répétitifs

Une cause fréquente de douleur à l'épaule est due à l'impact de la coiffe des rotateurs. Certaines positions placent vos tendons de la coiffe des rotateurs et la bourse située près d'eux sous une pression significative. Une telle position: travailler avec vos mains et vos bras au-dessus.

En limitant le temps passé à travailler avec vos bras au-dessus de votre tête, vous pourrez peut-être réduire le stress sur vos épaules et éviter d'avoir à consulter votre physiothérapeute pour des douleurs à l'épaule .

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Exercice La plupart des jours de la semaine

Personne ne peut nier les avantages de l'exercice physique régulier. L'American College of Sports Medicine recommande aux gens de faire de l'exercice pendant au moins 150 minutes par semaine. C'est 30 minutes par jour, la plupart des jours de la semaine.

L'exercice régulier aide à garder vos muscles forts et votre cœur et vos poumons fonctionnent correctement. L'absence d'exercice peut causer des douleurs ou entraîner des problèmes cardiaques nécessitant des soins médicaux importants et un long cours de réadaptation cardiaque . Faites de l'exercice tous les jours et vous pourrez peut-être éviter la clinique de PT.

Certaines blessures ou maladies ne peuvent être évitées, et votre physiothérapeute est là pour vous lorsque vous avez un problème qui limite votre mobilité fonctionnelle normale. Votre physiothérapeute devrait aussi être un défenseur de votre bonne santé, et il devrait vous enseigner des moyens de prévenir les blessures ou les maladies qui pourraient limiter votre mobilité. Faire les bonnes choses et éviter les mauvaises choses peut suffire à vous faire bouger et à vous sentir bien et à vous tenir à l'écart de la clinique de PT.